면역력을 강화하고 독감과 감기를 예방하는 음식.
닭고기 수프를 드세요
닭고기는 영양가가 매우 높은 식품으로, 허약한 몸에 활력을 불어넣고 면역력을 증진시키는 데 탁월합니다. 다양한 맛있는 요리로 조리할 수 있을 뿐 아니라, 동양 전통 의학에서는 감기와 독감 치료에 효과적인 귀중한 약재로 여겨지기도 합니다.
하지만 닭고기 수프를 만들 때는 마늘, 개 간, 잎채소 등을 넣지 않는 것이 좋습니다. 설사나 이질을 유발할 수 있기 때문입니다.
음식에 강황을 넣어 보세요.
강황은 놀라운 항염증 효과를 지닌 향신료로, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주므로 날씨가 추워지면 매일 식사에 첨가하는 것이 좋습니다.
소고기를 추가하세요
독감에 걸렸을 때 보충해야 할 영양소 중 하나는 아연입니다. 이 미네랄은 면역 체계를 조절하고 독감 지속 기간을 줄여 감염과 싸우는 데 도움을 주며, 소고기에 풍부하게 함유되어 있습니다.
소고기는 단백질과 비타민 B가 풍부하여 감기와 독감에서 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 소고기를 섭취하면 감기와 독감을 예방하는 데에도 효과적입니다.
콩을 많이 드세요.
닭고기 외에도 콩은 계절 변화에 따른 질병 예방에 좋은 단백질 공급원입니다. 몸살이나 목이 아플 때 콩 요리를 먹으면 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
다양한 종류의 콩을 스튜나 수프에 넣으면 맛있고 부드러우며 먹기에도 편할 뿐만 아니라 면역력을 완벽하게 강화하여 몸이 쑤시는 것을 예방하고 날씨가 갑자기 변할 때 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄여줍니다.
생강차를 마시세요
강력한 항염증 효과를 지닌 따뜻한 생강차는 감기와 독감 치료에 이상적입니다. 생강을 적절히 섭취하면 소화를 개선하고 면역력을 강화하며 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
날씨가 갑자기 추워지는 날에는 따뜻한 생강차 한 잔만 마셔도 건강을 증진시킬 수 있습니다. 생강차 외에도 다양한 요리에 생강을 넣어 면역력을 강화하고 저항력을 높여 감기와 독감을 예방할 수 있습니다.
물을 충분히 마시도록 하세요.
감기나 독감에 걸리면 열, 땀, 기침 때문에 몸에서 수분이 많이 빠져나갑니다. 물을 충분히 마시면 면역 체계를 유지하고 장기가 정상적으로 기능하는 데 도움이 됩니다. 또한, 적절한 수분 섭취는 호흡기 점막의 수분을 유지하여 목 건조, 호흡 곤란, 마른기침과 같은 증상을 완화시켜 줍니다.
동시에, 충분한 물을 마시면 소변을 통해 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 독감에 걸린 사람은 하루에 8~10잔(약 2~2.5리터)의 물을 마셔야 합니다. 생수 외에도 과일 주스, 채소 주스, 수프 등도 체내 수분을 보충하는 좋은 방법입니다.
양파와 마늘을 넣으세요.
양파와 마늘에는 알리신과 유황 화합물과 같은 항균 및 항염증 물질이 함유되어 있어 질병을 유발하는 박테리아에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 특히, 일부 연구에서는 마늘의 주요 성분인 알리신이 바이러스 증식을 억제하는 효능이 있음을 보여주었습니다.
오렌지 주스나 레몬 주스를 마시세요.
오렌지와 레몬은 모두 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고 감기 및 독감 증상을 완화하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제입니다. 또한 오렌지와 레몬의 천연 산성은 목과 입안의 박테리아를 제거하는 데 효과적입니다. 감기나 독감에 걸렸을 때는 신선한 오렌지나 레몬을 먹거나 오렌지 또는 레몬 주스를 만들어 마실 수 있습니다.
오트밀을 드세요
귀리는 섬유질, 단백질, 비타민 B군이 풍부한 통곡물입니다. 귀리에 함유된 섬유질은 소화 기능을 개선하고 장내 유익균의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 면역 체계를 강화하고 질병을 유발하는 세균의 침입 위험을 줄여줍니다. 따라서 귀리는 감기나 독감에 걸린 사람들에게 탁월한 선택입니다.
또한, 다크 초콜릿에는 기침을 효과적으로 줄여주는 항산화제인 테오브로민이 풍부하게 함유되어 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다. 피망은 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에 매우 효과적입니다. 그릭 요거트, 블루베리 등의 섭취량을 늘리는 것도 독감과 감기를 예방하는 좋은 방법입니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/troi-ret-nen-an-gi-de-tranh-cam-lanh-cam-cum.html
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