설날은 1년간의 스트레스 많은 일과 학업을 마치고 가족이 모이는 특별한 명절입니다. 게다가 설날에는 가족들이 과자, 케이크, 잼, 패스트푸드, 반텟, 반청 혹은 튀긴 음식 등을 많이 준비하곤 합니다. 이러한 음식들은 모두 칼로리가 높고 비만 아동들이 좋아하는 매력적인 음식들입니다.
소아과 의사와 함께 tet 연휴 동안 비만 어린이가 체중이 너무 많이 늘지 않도록 돕는 식단과 팁을 살펴보고, 온 가족과 아이들이 여전히 행복하고 아이들의 식사에 대해 너무 스트레스를 받지 않을 수 있도록 해보겠습니다.
어린이의 비만을 예방하기 위해 설날 기간에는 어린이에게 적합한 음식을 선택하고, 찜 요리와 삶은 요리를 우선시하세요...
비만 아동을 위한 메뉴 개발 원칙
비만 아동을 위한 음식 선택에 너무 엄격하지 마십시오. 대신, 자녀가 음식을 통해 섭취하는 총 칼로리 양을 줄이고 다음 원칙에 따라 메뉴를 구성하십시오.
첫째, 단백질, 설탕, 지방 등 신체에 필요한 모든 영양소를 공급하세요. 그러나 지방은 종종 많은 에너지를 제공하므로 부모는 가능하면 지방을 제한하고 자녀에게 동물성 지방 대신 식물성 기름을 선택해야 합니다.
야채, 고기, 생선이 선호됩니다.
두 번째로, 칼로리는 낮지만 오랫동안 배부르게 느낄 수 있는 음식을 선택하세요. 예를 들어 견과류, 과일, 녹색채소, 잼 등이 있습니다. 특히 설탕이 적은 잼을 선택해야 하며, 비만 어린이의 경우 다이어트 설탕으로 만든 잼을 사 먹는 것도 좋습니다.
셋째, 신체에 필요한 칼로리 양만큼만 섭취하고 칼로리 계산기를 사용하여 자녀의 식사량을 균형 있게 조절하세요.
위의 세 가지 원칙만 적용하면, 자녀가 낮에 반청이나 넴 런을 먹더라도, 설날 이후에 걷잡을 수 없이 체중이 늘어날까 봐 부모는 너무 스트레스를 받지 않을 것입니다.
설날 비만 아동에게 적합한 간식
위의 비만 아동을 위한 메뉴 구성의 세 가지 원칙을 바탕으로 부모는 설날 동안 비만 아동에게 적합한 간식을 쉽게 선택할 수 있습니다.
- 견과류와 곡물: 멜론 씨앗, 호박 씨앗, 밤…
- 신선한 과일, 신선한 과일 주스 또는 야채 주스
- 찜이나 삶은 요리 또는 미트볼 수프, 닭고기 수프 등 저지방 수프...
- 춘권은 야채가 많고 배부르게 먹을 수 있는 요리로, 부모가 아이들을 위해 쉽게 만들 수 있습니다. 지방이 많은 고기가 들어간 춘권을 선택하는 대신, 부모는 살코기, 계란, 생선, 해산물 등으로 대체할 수 있습니다.
- 또한, 수제 햄은 밖에서 판매되는 햄보다 에너지가 적고 향신료 함량이 적기 때문에 설날에 비만인 어린이들에게 흥미로운 간식이 될 수도 있습니다.
비만 어린이가 체중 증가 없이 설날을 즐겁게 보낼 수 있도록 돕는 5가지 팁
수박씨앗, 호박씨앗, 해바라기씨앗 등 건강하고 쉽게 구할 수 있는 간식을 활용하면 아이들이 지루해하지 않을 뿐만 아니라 다른 달콤한 음식으로 인해 체중이 늘어나는 것도 방지할 수 있습니다. 설탕이나 코코넛 워터 없이 구운 견과류를 선택하세요.
아이가 협조한다면 오렌지, 레몬, 자몽, 사과나 야채 주스 등 설탕이 들어가지 않은 과일 주스 한 병을 집에 준비해 두세요. 자몽이나 오이와 같이 적절한 과일을 선택하면, 비만 어린이들이 배부르다고 느끼는 데 도움이 되며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.
아이가 무엇을 먹을지 선택하게 하고, 아이가 얼마나 많은 음식을 먹을지는 부모가 결정하세요. 위에 언급한 대로, 신체에 필요한 양의 칼로리만 섭취한다는 원칙을 따르세요.
아이들의 패스트푸드 섭취를 제한하세요
집에서 식사하고 식사 시간에는 외출을 제한해야 합니다. 설날에는 식당에서 튀긴 닭고기, 튀긴 춘권, 햄버거 등 빨리 먹을 수 있고 기름진 음식만 판매하기 때문입니다. 집이나 친척 집에서 식사하면 아이들이 선택할 수 있는 건강하고 칼로리가 낮은 음식이 더 많아집니다.
식사 시간에 아이가 먹을 음식을 가져가고, 비만 아동의 경우 건강한 간식을 가져가세요. 통제할 수 없이 아이에게 먹이를 주는 일이 없도록 하세요. 신중하게 준비하면 부모와 자녀 모두 모든 상황에서 주도권을 행사하게 되어 더 편안하고 행복하다고 느끼는 데 도움이 됩니다.
설날 비만 아동을 위한 중요 참고 사항
부모는 설날에 비만 아동에게 적합한 식단을 제공하고 메뉴를 준비하는 것 외에도 자녀가 제 시간에 식사하고 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 해야 하며, 자녀가 너무 많이 놀거나 식사를 거르지 않도록 해야 합니다. 보상식을 먹으면 아이가 더 많이 먹게 되고, 통제력을 잃게 되며, 배고픔을 느낀 후에는 보상식을 더 많이 저장하게 됩니다.
설날 기간 중 비만 어린이의 신체 활동을 유지하는 것은 많은 부모가 간과하는 중요한 요소입니다. 설날에는 여행, 봄나들이, 방문 등으로 인해 아이들과 부모들은 운동, 이동, 스포츠를 하지 않게 됩니다. 이로 인해 아이의 몸은 둔해지고 신진대사가 원활하지 않게 됩니다. 특히 10일 반 동안의 휴가가 끝나고 나면 운동과 신체 활동 습관을 되찾는 것은 더욱 어렵습니다.
설날은 가족이 모이는 때이므로, 비만 어린이와 부모 모두 체중 증가에 대한 두려움으로 스트레스를 받지 않도록 하세요. 위의 메뉴 구성 원칙을 자유롭게 적용하여 체중과 건강을 유지하는 동시에 자녀와 함께 행복한 전통적인 설날 명절을 보내세요.
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