비만 아동은 설날(음력 설) 기간 동안 어떻게 식사를 해야 할까요?

음력 설날인 텟(Tet)은 한 해 동안 열심히 일하고 공부한 후 가족들이 모여 재회하는 특별한 날입니다. 또한, 텟 기간에는 많은 사람들이 과자, 케이크, 간식, 찹쌀떡(반텟과 반쭝), 튀김 요리 등을 푸짐하게 준비합니다. 이러한 음식들은 칼로리가 높아 비만 아동들이 특히 좋아하는 음식입니다.

소아과 전문의와 함께 설 연휴 기간 동안 비만 아동의 과도한 체중 증가를 막고, 온 가족이 아이의 식습관 걱정 없이 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 돕는 식단과 팁을 알아보세요.

설날 기간 동안 아이들의 비만을 예방하기 위해 찜 요리와 삶은 요리를 우선적으로 고려하여 적절한 음식을 선택하세요.

비만 아동을 위한 식단 계획 수립 원칙.

비만 아동의 음식 선택에 지나치게 엄격하기보다는, 음식으로 섭취하는 총 칼로리를 조절하는 데 집중하고 다음 원칙에 따라 식단을 구성하세요.

첫째, 단백질, 탄수화물, 지방을 포함한 모든 필수 영양소를 몸에 충분히 공급해야 합니다. 하지만 지방은 일반적으로 많은 에너지를 제공하기 때문에, 부모는 아이들의 지방 섭취량을 최대한 제한하고 동물성 지방 대신 식물성 기름을 선택하도록 해야 합니다.

채소, 고기, 생선이 선호되는 선택입니다.

둘째, 견과류, 과일, 채소, 잼처럼 칼로리는 낮으면서 포만감을 오래 유지시켜주는 음식을 선택하세요 (저당 잼을 선택하거나 비만 아동을 위해 다이어트 설탕으로 만든 잼을 구입하세요).

셋째, 자신의 몸에 필요한 칼로리만큼만 섭취하고, 자녀의 식단은 칼로리 계산기를 사용하여 균형 있게 구성하십시오.

이 세 가지 원칙만 적용하면, 설날에 아이가 찹쌀떡 한 조각이나 튀긴 스프링롤 한 개만 먹더라도 명절 후에 아이가 통제할 수 없을 정도로 살이 찌는 것을 크게 걱정할 필요가 없습니다.

비만 아동을 위한 설날(음력 설) 기간 중 적합한 간식

위에서 언급한 비만 아동을 위한 식단 구성의 세 가지 원칙을 바탕으로, 부모는 설날(음력 설) 기간 동안 비만 아동에게 적합한 간식을 쉽게 선택할 수 있습니다.

• 견과류 및 곡물류: 수박씨, 호박씨, 밤 등
• 신선한 과일, 신선한 과일 주스 또는 야채 주스.
• 찜 요리나 삶은 요리, 또는 기름과 지방이 적은 수프나 스튜, 예를 들어 미트볼 수프나 닭고기 수프...
• 랩은 채소가 풍부하고 든든하며 부모가 아이들을 위해 쉽게 만들 수 있는 요리입니다. 지방이 많은 고기 대신 살코기, 계란, 생선 또는 해산물을 사용할 수 있습니다.
• 또한, 집에서 만든 햄은 시판 햄보다 칼로리가 낮고 향신료도 적게 들어가기 때문에 설날 기간 동안 과체중 어린이들에게도 재미있는 간식이 될 수 있습니다.

비만 아동이 설날을 행복하게 보내고 체중 증가를 막는 데 도움이 되는 5가지 팁.

아이들이 다른 간식에 싫증을 느끼지 않도록 하고, 설탕이 많이 든 간식으로 인한 체중 증가를 막기 위해 수박씨, 호박씨, 해바라기씨 등 건강하고 쉽게 구할 수 있는 간식을 활용하세요. 설탕이나 코코넛 밀크로 코팅되지 않은 무가당 볶은 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

집에서 무가당 과일 주스(오렌지, 레몬, 자몽, 사과 주스 등)나 채소 주스를 한 병 준비해 주세요. 아이가 잘 따라준다면 채소 주스도 좋습니다. 자몽이나 오이처럼 적절한 과일을 선택하면 비만 아동의 포만감을 높여 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

아이가 먹을 음식을 직접 고르게 하고, 부모는 아이의 섭취량을 조절합니다. 원칙은 동일합니다. 앞서 언급했듯이, 신체에 필요한 만큼의 칼로리만 섭취하도록 하는 것입니다.

자녀의 패스트푸드 섭취량을 제한하세요.

설날(음력 설) 기간에는 식당에서 패스트푸드나 기름진 음식, 예를 들어 프라이드 치킨, 스프링롤, 햄버거 등을 파는 경우가 많으므로 외식을 자제하고 집에서 식사하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 식사하면 아이들이 선택할 수 있는 건강하고 칼로리가 낮은 음식들이 많이 있습니다.

외출 시 아이들을 위해 도시락을 싸주고, 과체중 아이들에게는 건강한 간식을 챙겨주세요. 이렇게 하면 아이들에게 무분별한 음식을 주는 것을 방지할 수 있습니다. 철저한 준비는 부모와 아이 모두에게 더 큰 만족감과 편안함을 선사합니다. 어떤 상황에서도 능동적으로 대처할 수 있기 때문입니다.

설 연휴 기간 동안 비만 아동을 위한 중요 안내 사항입니다.

설날(음력 설) 기간 동안 비만 아동을 위한 적절한 식단과 식사 계획 외에도, 부모는 아이들이 제때 식사를 하도록 하고, 한 번에 과식하지 않도록 하며, 놀이 시간 때문에 식사를 거르지 않도록 해야 합니다. 놀이 시간 이후 과식은 자제력 부족으로 이어지고, 공복감 이후 체내에 음식물이 더 많이 축적될 수 있습니다.

설 연휴 기간 동안 비만 아동의 신체 활동 유지는 많은 부모들이 간과하는 중요한 요소입니다. 연휴 동안 여행, 외출, 방문 등으로 아이와 부모 모두 운동과 신체 활동을 소홀히 하기 쉽습니다. 이는 무기력감과 신진대사 저하로 이어지며, 특히 10일 또는 보름에 걸친 긴 연휴 후에는 운동 습관을 다시 들이기가 더욱 어렵습니다.

음력 설은 가족들이 모여 친목을 다지는 시기입니다. 비만 아동과 부모 모두 체중 증가에 대한 걱정으로 스트레스를 받지 마세요. 편안한 마음으로 위에 제시된 식단 계획 원칙을 적용하여 자녀의 건강과 체중을 유지하면서 설날을 즐겁게 보내세요.

출처 링크: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm