심장병과 뇌졸중을 예방하는 간단한 습관

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연구에 따르면 운동과 낮잠은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

런던대학교(UCL)와 시드니대학교가 공동으로 진행한 이번 연구는 유럽 심장학회지(European Heart Journal)에 발표되었습니다. 전문가들은 좌식 생활을 대체하는 모든 활동이 두 가지 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.

충분한 수면은 체질량 지수와 허리둘레 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 심혈관 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 여전히 운동입니다. 가만히 앉아 있는 대신 규칙적으로 활동하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중을 조절하는 데 효과적입니다.

이 연구에는 5개국에서 온 15,000명의 자원자가 참여했습니다. 모든 참가자는 매일 활동량 추적기를 착용했습니다. 연구진은 4~12분 동안 앉아 있는 시간을 낮잠이나 적당한 신체 활동으로 대체하는 것이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 30분 동안 앉아 있는 시간을 30분 동안 운동으로 대체하면 특히 정상 체중인 사람들에게서 훨씬 더 강력한 효과가 나타났습니다. 또한 6분간의 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

과학자들은 건강에 좋은 습관들을 여러 범주로 나누었습니다. 가장 건강한 습관으로는 조깅, 자전거 타기, 축구, 테니스 등이 있습니다. 그다음으로는 걷기나 청소와 같은 가벼운 운동이 있습니다. 마지막으로 낮잠을 자거나 가만히 서 있는 것이 좋습니다.

가만히 앉아 있는 대신 달리거나 걷는 것은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다. 사진: Freepik — 가만히 앉아 있는 대신 달리거나 걷는 것은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다. 사진: *Freepik*

계산 결과에 따르면 평균 체질량 지수 26.5인 54세 여성의 경우, 매일 30분씩 앉거나 누워 있는 시간을 중강도 또는 고강도 운동으로 대체하면 키가 2.5cm 커지고 허리둘레가 줄어들 수 있습니다.

런던대학교의 조 블로젯 박사에 따르면, 일상 습관의 작은 변화도 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 운동 강도가 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 한편, 수면과 심혈관 건강의 관계는 더욱 복잡합니다. 낮잠은 체질량 지수와 허리둘레 조절에 분명한 효과가 있지만, 콜레스테롤, 중성지방, 혈당 수치와 같은 혈중 지표에는 거의 영향을 미치지 않습니다.

Thuc Linh ( 데일리 메일 에 따르면)

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