블루존에 사는 사람들의 저녁 습관

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세계의 블루존에 사는 사람들은 장수하고 건강한 삶을 살기 위해 매일 밤 8~10시간의 규칙적인 수면을 취하고, 휴식을 취할 시간을 갖고, 야식을 피합니다.

블루 존은 오키나와(일본), 사르데냐(이탈리아), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스), 로마린다(미국)를 포함하여 세계에서 가장 인구가 많고 건강한 5개 지역입니다. 전문가들에 따르면, 이 지역 사람들이 장수하는 데에는 건강한 생활 습관, 특히 적절한 수면 일정이 중요한 요인이라고 합니다.

정해진 시간에 잠을 자다

유럽 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 불규칙한 수면 및 기상 일정은 장내 박테리아에 영향을 미쳐 비만, 당뇨병, 신장 질환 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 불규칙한 수면 패턴은 종종 건강에 해로운 식습관으로 이어집니다.

킹스 칼리지 런던과 조이 헬스의 전문가들은 주말에 늦게까지 자거나 늦잠을 자는 습관을 "사회적 시차"라고 부릅니다. 이러한 질환은 영국인의 약 40%에게 영향을 미치며 청소년에게 흔히 나타납니다.

"매일 안정적이고 규칙적인 수면 및 기상 시간을 유지하는 것은 좋은 습관이며, 형성하기 쉽고 누구나 할 수 있습니다. 이것은 장 건강에 좋은 영향을 미치고, 그 다음에는 건강에도 좋습니다." 연구의 공동 저자인 킹스 칼리지 런던의 사라 베리 박사가 말했습니다.

영국 국민건강보험공단에서는 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

잘 자다

블루 존에 따르면, 장수하고 싶다면 사람은 매일 밤에 8~10시간 정도 자야 합니다. 긴 하루를 보낸 후, 마음과 몸을 회복하는 데 도움이 되는 시간입니다. 충분한 수면을 취하면 뇌 기능, 면역력, 에너지 수준이 향상됩니다.

충분한 수면을 취하면 심장 건강을 유지하고, 혈당을 안정시키며, 신체 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되고, 운동할 때 근력을 증가시킵니다.

장기간 수면 부족은 만성 염증 증상을 심화시키고, 내부 장기의 기능을 손상시키며, 여러 다른 질병(궤양, 치매, 심혈관 질환 등)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

충분한 수면을 취하면 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진: 프리픽 — 충분한 수면을 취하면 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진: *프리픽*

휴식을 취할 시간을 가지세요

휴식을 취하고 긴장을 푸는 시간을 갖는 것은 하루를 보낸 후 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 녹색지대에 사는 사람들은 휴식하는 방법이 다릅니다.

이카리아(그리스) 사람들은 낮잠을 자고, 사르디니아(이탈리아) 사람들은 오후 7시부터 오후 9시까지 해피 아워라고도 알려진 아페리티프 세션에 참여합니다. 오키나와(일본) 사람들은 조상을 제사 지내는 데 많은 시간을 보냅니다. 전문가들은 사람들이 저녁에 산책을 하거나, 책을 읽거나, 따뜻한 카모마일 차를 마시는 등 자신을 위한 시간을 갖는 것이 좋다고 권장합니다.

이것은 침실에 들어가기 전에 스트레스를 '씻어내는' 방법입니다.

야식은 먹지 마세요

식단은 수명을 연장하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 블루존에 사는 사람들은 저녁 식사를 소량으로만 먹고, 잠자리에 들기 전 간식은 피하는 경우가 많습니다. 그들은 또한 주의 깊게 식사합니다. 이것은 다이어트가 아니라, 먹는 경험에 초점을 두고 있습니다.

마음챙김 식사를 실천하는 사람들은 마음을 사용하여 식사에 미치는 주변 환경의 영향을 고려하고 평가합니다. 이 개념은 불교의 가르침에서 유래되었습니다. 앉기, 호흡하기, 걷기, 서기 등의 다른 명상 형태와 마찬가지로, 많은 선사들은 먹는 사람이 먹는 감각에 주의를 기울이도록 권장합니다.

마음챙김 식사를 실천하는 기본적인 방법은 음식의 각 부분을 천천히 맛보는 것입니다. "음식이 무엇이든 입에 넣으세요. 하지만 좋아하는 음식으로 하세요. 뜨겁고 향기로운 국수 한 접시를 먹는다고 가정해 보세요. 한 입 베어물고 나면 접시를 내려놓으세요. 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 첫 입이 맛있거든요. 두 번째 입도 먹고 싶게 만들죠." NY Times의 작가 겸 편집자인 제프 고디니어가 설명합니다.

의식적인 식사는 건강한 체중을 유지하는 동시에 음식과의 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다.

Thuc Linh ( 타임스 오브 인디아 에 따르면)

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