노인의 수면 개선에 도움이 되는 좋은 아침 습관

캘리포니아 대학교(USA) 의료 센터 UC 데이비스 헬스 의 웹사이트에 따르면, 청색광은 가시광선 스펙트럼, 즉 인간의 눈이 볼 수 있는 빛에 속합니다.

파란 빛은 휴대전화, 컴퓨터, 태블릿, 텔레비전 등 대부분의 전자 화면에서 인공적으로 생성되기 때문에 비난을 받는 경향이 있습니다.

간단한 아침 루틴으로 노인의 수면 개선 가능

사진: AI

하지만 UC 데이비스는 "햇빛이 파란빛의 가장 큰 원천"이라고 지적합니다. 그래서 신체의 일주기 리듬은 파란빛에 의해 큰 영향을 받습니다. 밤에 이 빛에 노출되면 신체에 낮이라는 신호를 보내 잠을 잘 수 없게 됩니다. 하지만 독특한 점은 아침에 파란 빛에 노출되면 노인들이 더 잘 잠들 수 있다는 것입니다.

새로운 연구에서 영국 서리 대학의 과학자들은 수면 문제가 있다고 보고한 60세 이상의 사람 36명의 건강 데이터를 분석했습니다. 이 연구는 영국의 자연 햇빛이 제한되는 가을과 겨울에 11주 동안 진행되었습니다.

참가자들은 두 가지 유형의 실내 조명에 노출되었습니다. 파란색 빛과 흰색 빛은 대조군으로, 아침에 2시간, 저녁에 2시간 동안 조명 상자에서 방출되었습니다. 참가자들은 수면 추적 장치와 조도 센서를 착용하고 수면 일기를 썼습니다.

또한 그들은 뇌에서 생성되는 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 수치를 모니터링하기 위해 소변 샘플을 채취했습니다. 뇌의 멜라토닌 수치는 일반적으로 어두울 때 증가하고, 밝을 때 감소하며, 나이가 들면 감소합니다.

아침 햇살을 쬐면 노인들이 더 잘 잠들 수 있다

뉴욕 포스트에 따르면, 참가자들은 아침에 파란 빛에 더 오래 노출되면 수면 방해를 덜 받는 것으로 나타났습니다.

반대로, 저녁에 파란 빛에 노출되면 참가자들은 잠들기 어려워지고 더 자주 깨어나게 됩니다.

수면의 질을 개선하는 가장 간단한 방법은 깨어났을 때 자연광을 쬐는 것입니다. 밖에 나갈 수 없다면, 창가에 앉는 것도 도움이 됩니다.

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주목할 만한 점은 하루 종일 야외 빛에 노출되는 시간이 긴 사람들은 일찍 잠자리에 들고 활동량이 더 많은 경향이 있다는 것입니다.

서리 대학교 수면학과 선임 강사이자 연구 저자인 댄 R. 반 더 빈 박사는 다음과 같이 말했습니다. "이 연구는 일광 노출이 노년층의 수면과 일상생활을 개선하는 강력한 도구가 될 수 있음을 보여줍니다. 아침 시간대의 청색광에 집중하고 낮 시간 동안의 빛 노출을 극대화하면 노년층이 더 나은 수면을 취하고 더 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

서리 대학교 박사과정 학생이자 공동 저자인 데보라 콘스탄티노는 "이 연구는 약물 치료 없이도 연령 관련 수면 문제를 해결할 수 있는 접근 가능하고 저렴한 광선 치료법의 잠재력을 강조합니다."라고 덧붙였습니다.

캘리포니아 대학에서 불면증 치료를 전문으로 하는 임상 심리학 교수인 캔디스 세티 박사는 또한 다음과 같이 조언합니다. 수면을 개선하는 가장 간단한 방법은 깨어났을 때 자연광을 쬐는 것입니다. 밖에 나갈 수 없다면, 창가에 앉는 것도 도움이 됩니다.

뉴욕 포스트에 따르면, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 파란 빛을 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm