키위의 더 많은 효능

건강 전문 웹사이트 헬스(Health)에 따르면, 미국에서 활동하는 영양사 첼시 레이 부르주아는 키위가 체중 감량, 혈당 조절, 면역력 증진, 소화 기능 개선, 심장 및 눈 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

키위는 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

소화를 돕습니다

키위에는 소화 기능을 돕는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 함유되어 있습니다. 특히 수용성 섬유질은 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 주고, 불용성 섬유질은 규칙적인 배변 활동을 돕습니다.

연구에 따르면 키위는 당뇨병, 과민성 대장 증후군(IBS), 심혈관 질환 및 우울증과 같은 질환에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

비타민 C를 제공합니다

키위에는 비타민 C가 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 활성산소로 인한 산화 손상으로부터 신체를 보호합니다.

키위 한 개에는 비타민 C가 64mg 함유되어 있는데, 이는 남성의 일일 권장 섭취량의 71%, 여성의 경우 85%에 해당합니다.

심장 건강에 도움을 줍니다

규칙적인 운동 외에도 키위를 포함한 균형 잡힌 식단은 건강한 혈압 유지에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 키위를 매일 섭취하면 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

체중 관리

키위는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 키위 한 개에는 약 42칼로리와 2g의 섬유질이 함유되어 있습니다.

체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단에는 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 사람들은 개인의 영양 필요량에 따라 키위를 적당량 섭취하는 것도 좋습니다.

시력을 개선하세요

키위에 함유된 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴은 눈의 산화를 줄여 백내장 위험을 낮출 수 있습니다.

한편, 키위에 함유된 비타민 C는 염증을 줄이고 황반변성 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당지수가 낮습니다.

키위는 수분 함량이 높고 혈당 지수가 낮습니다. 녹색 키위의 혈당 지수는 약 39인 반면, 노란색 키위의 혈당 지수는 약 48.1입니다.

하지만 일부 사람들은 키위에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 키위의 주요 알레르겐은 액티니딘입니다. 알레르기 반응의 일반적인 증상으로는 복통, 구토, 천명, 음식물 삼키기 어려움, 목과 입의 가려움증, 얼굴 부종 등이 있습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-tu-trai-kiwi-185231213192326171.htm