스포츠 활동에 적합한 신발을 착용하는 것이 중요하다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 하지만 여성 건강 전문지(Women's Health)에 따르면 맨발로 운동하는 것이 이점을 제공할 수도 있다고 합니다.
맨발로 운동하는 이유는 신발을 신었을 때보다 다리 근육을 더 효과적으로 활성화하고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다. - 사진: ilbusca
일부 피트니스 전문가들은 적어도 웨이트 트레이닝을 할 때는 운동화를 벗어던질 때가 되었다고 주장합니다. 맨발로 운동하는 이유는 신발을 신었을 때보다 다리 근육을 더 효과적으로 활성화하고 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
이는 기능적 움직임에서 전반적인 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 부상을 방지하기 위해 다리 근육에 점진적으로 부담을 주는 방식으로 천천히 시작하십시오.
맨발로 운동해야 하는 이유는 무엇일까요?
개인 트레이너이자 요가 강사인 에밀리 로렌스에 따르면, 맨발로 훈련하는 것은 특히 무거운 역기를 들 때 도움이 된다.
"특히 쿠션이 있는 신발과 같은 신발의 장벽이 없으니 몸이 더 안정되고 더 많은 힘을 낼 수 있다는 것을 알게 됐습니다. 이는 운동 중뿐만 아니라 일상생활에서도 더 나은 움직임을 가능하게 해줍니다."라고 로렌스는 말했다.
이름에서 알 수 있듯이, 맨발 훈련은 신발을 신지 않고 운동하거나, 맨발로 걷는 느낌을 흉내 내기 위해 쿠션이 최소화된 신발을 사용하는 것을 말합니다.
로렌스는 신발을 벗으면 발이 땅에 더 잘 닿고 더 단단하게 지면을 움켜쥘 수 있어 몸이 균형을 잡는 방법을 배우게 된다고 말했다.
뉴욕의 결합조직 전문가이자 치료사인 제사 진은 "이 운동은 발의 근육을 강화할 뿐만 아니라 신체의 모든 장기, 근육, 뼈, 신경 및 혈관을 둘러싸고 지지하는 복잡한 네트워크인 결합조직을 활성화하여 발의 움직임과 안정성을 개선하고 전반적인 신체 인식을 향상시킵니다."라고 설명합니다.
맨발 훈련의 비결은 대부분의 신발이 발과 발목의 작은 근육들을 제대로 활용하지 못한다는 사실에 있다고 미국 발목 및 발 센터의 발 전문의인 그레고리 알바레즈 박사는 설명합니다.
신발을 신으면 발, 특히 엄지발가락은 제대로 지면을 움켜쥐지 못합니다. 로렌스는 "엄지발가락은 배의 키와 같습니다. 우리 몸의 일부이며, 앞으로 나아가고, 균형을 잡고, 좌우로 방향을 조절하는 데 도움을 줍니다."라고 말합니다. "신발을 신으면 엄지발가락에서 전달되는 감각이 크게 줄어듭니다."
신발의 쿠션과 지지력이 없으면 이러한 근육들은 몸의 균형을 유지하기 위해 더 열심히 움직여야 하므로 근육 활성화와 발달이 촉진된다고 알바레즈는 설명합니다. 그는 "이를 통해 발 아치를 지탱하는 내재근이 강화되어 발 기능과 움직임이 향상됩니다."라고 말합니다.
또한 맨발로 운동하면 발과 발목 관절의 가동 범위가 넓어져 유연성이 향상됩니다. 알바레즈는 이러한 점이 특히 일상생활이나 운동 중 민첩성을 높이고 싶은 여성들에게 도움이 된다고 말합니다.
뿐만 아니라, 맨발 훈련을 통해 향상된 감각 인지 능력은 낙상이나 넘어짐의 위험을 줄여줄 수 있다고 로렌스는 덧붙였습니다. 뿐만 아니라, 맨발 훈련은 부상 위험을 줄이고, 자세를 개선하며, 허리 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
맨발로 운동해도 괜찮은 경우는 언제인가요?
시작하기 전에 맨발 운동에 적합한 운동 유형을 구분하는 것이 중요합니다. 로렌스에 따르면 요가, 필라테스, 맨몸 운동, 균형 훈련, 그리고 대부분의 기본적인 근력 운동은 맨발 운동에 이상적입니다.
반대로, 맨발 훈련은 달리기, 점프, 플라이오메트릭스 훈련 또는 올림픽 역도와 같은 고강도 활동에는 적합하지 않습니다. 이러한 활동에는 쿠션이 있는 신발이 필수적이기 때문입니다.
맨발 운동을 하기 전에는 발바닥에 공을 굴려 워밍업을 하는 것이 가장 좋다고 진(Zinn)은 말합니다. 대부분의 사람들은 평소에 신발을 신고 있기 때문에 발에 자극이 잘 가지 않습니다. 따라서 이 단계는 격렬한 동작으로 넘어가기 전에 발의 결합 조직을 부드럽게 하고 워밍업하는 데 매우 중요합니다.
알바레즈에 따르면, 맨발로 다리 근육을 사용할 때 운동 전후에 발과 발목을 스트레칭하면 근육 긴장과 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
발이 준비되면 맨발 운동부터 천천히 시작하세요. 진 박사는 "발과 결합 조직이 변화에 익숙해지도록 균형 운동, 요가 또는 필라테스와 같은 운동으로 시작하고, 매트, 모래 또는 잔디와 같은 부드러운 표면에서 시작하세요."라고 말합니다.
운동은 천천히, 그리고 동작을 통제하면서 해야 합니다. 작은 걸음부터 시작하여 맨발로 걷는 것에 익숙해진 후, 점차 강도 높은 운동으로 나아가세요.
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출처: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm
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