건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음과 같은 다른 기사도 확인해 보세요: 추운 날씨는 관절 통증을 재발시키는데, 환자는 무엇을 먹어야 할까요?; 식사 후 물을 마시기에 가장 좋은 시간은 언제일까요? ...
운동은 '나쁜' 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될까요?
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 운동은 뇌 건강 증진, 근육 및 뼈 건강 유지, 체중 조절, 질병 위험 감소에 도움이 됩니다.
또한 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 미국의 영양사 켈리 존스는 "운동은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다."라고 말합니다.
달리기와 빠르게 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 두 가지 운동입니다.
미국 미주리 주립대학교의 부교수이자 영양 전문가인 나탈리 앨런은 "연구에 따르면 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 하지만 운동을 건강한 식단과 병행하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 훨씬 더 커집니다."라고 말했습니다.
규칙적인 운동과 건강한 식단은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여줍니다. HDL 콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄여줄 수 있습니다.
텍사스주 댈러스의 영양 컨설턴트인 로리 셰멕 박사는 운동이 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 LDL 콜레스테롤을 낮춘다고 설명합니다.
일반적으로 조깅과 빠르게 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 운동입니다. 하지만 셰멕 씨는 웨이트 트레이닝, 푸시업, 스쿼트와 같은 근력 운동 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 최상의 결과를 얻으려면 이러한 운동들을 병행하는 것이 좋습니다. 이 기사에 대한 더 자세한 내용은 12월 23일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .
추운 날씨는 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 환자들은 무엇을 먹어야 할까요?
연말은 관절 통증, 특히 관절염으로 고통받는 사람들에게 힘든 시기입니다. 기온 하락과 기압 변화는 증상을 악화시켜 관절염 환자들이 움직이기조차 불편하고 어렵게 만들 수 있습니다.
사실 관절 통증의 원인은 매우 다양하며, 그중 가장 흔한 것은 관절염입니다. 또한 관절염에도 여러 종류가 있습니다. 따라서 환자에 대한 치료와 관리는 개별 사례에 따라 달라집니다.
강황에 함유된 항산화제인 커큐민은 관절염으로 인한 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 추운 날씨에 관절 통증이 재발하거나 악화되는 경우, 식단 조절을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 특정 건강 식품을 규칙적으로 섭취하면 염증을 줄이고 환자의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
식단에 추가해야 할 첫 번째 음식은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다. 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있는 건강한 지방으로, 관절염 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 식물성 식품에도 오메가-3가 풍부하여 식단에 다양성을 더해줍니다. 더 자세한 정보는 12월 23일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .
식사 후 물을 마시기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?
전통 의학에 따르면, 물을 마시는 것을 포함한 모든 활동의 시간은 전반적인 건강과 정신적 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다.
개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 식후 물을 마시기에 가장 좋은 시간은 다를 수 있습니다. 하지만 식후 물을 마시기에 적절한 시간에 대한 일반적인 지침은 있습니다 .
이 시기는 신체의 소화 과정에 지대한 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다.
식사 후 최소 30분에서 1시간 정도 기다린 후 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
전통 의학에서는 수분 섭취의 질과 양을 강조하는데, 이는 소화, 해독 및 영양소 흡수에 도움이 되기 때문입니다.
물을 마시기에 적절한 온도와 시간을 선택하면 에너지 균형을 유지하고 신체에 필요한 적절한 물리적 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전통 의학에 따르면, 식사 전에 따뜻한 물을 조금씩 마시면 소화 기능을 활성화하고 소화를 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다.
특히 전통 의학에서는 식사 후 최소 30분에서 1시간 정도 기다린 후 물을 충분히 마시라고 권장합니다. 이는 소화 과정이 방해받지 않고 진행될 수 있도록 하기 위함입니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!
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