행진 연습은 얼마나 어렵나요?

여성 퍼레이드는 더욱 어렵다 - 사진: 광딘

퍼레이드 중 부상 위험

안전군 조직은 퍼레이드 참가자들이 직면할 수 있는 신체적 어려움과 부상 위험에 대한 분석을 제공합니다.

행진 중의 운동 역학 분석 측면에서, 연구에 따르면 높은 보폭(예: "거위걸음")으로 행진할 경우 조깅에 비해 고관절의 기계적 활동이 약 35% 증가하는 것으로 나타났습니다.

이를 위해서는 동기화된 움직임을 유지하기 위해 정확한 조정과 더 강한 근력이 필요합니다.

게다가 무거운 짐(최대 약 30kg)을 운반하면 군인의 걸음걸이와 자세가 바뀌어 적절한 기술 없이는 허리와 하지 부상의 위험이 커집니다.

게다가 무거운 짐을 지고 행진하면 지면 반발력이 증가하고 보폭이 짧아져 관절과 근육에 스트레스가 가해집니다.

생리학적, 지각적 효과 측면에서 행진 활동은 에너지 소모와 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 군인들은 무거운 짐을 지고 행군할 때, 특히 이동 속도를 높일 때 더 피곤하고 숨이 차는 것을 느끼는 경우가 많습니다.

그 결과, 퍼레이드 참가자들은 허리 통증, 무릎 통증, 엉덩이 부상의 위험에 처해 있으며, 특히 여성 군인의 경우 그 위험이 높습니다.

필수 운동

신경과 의사인 제프리 링 박사는 퍼레이드 훈련에 필요한 운동 목록을 제시했습니다.

1. 일반적인 근력 및 컨디셔닝 훈련

군인들은 근력을 강화하고 지구력을 향상시키기 위해 저항 운동을 수행합니다.

스쿼트: 허벅지, 엉덩이, 허리를 강화합니다.

런지(둔부와 허벅지 근육 발달 그룹): 다리의 안정성과 근력을 향상시킵니다.

팔굽혀펴기와 턱걸이: 가슴, 어깨, 등 근육을 발달시킵니다.

이러한 운동은 전신 근력을 강화하고, 지구력을 향상시키며, 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

싱가포르 군인들이 런지 연습을 하고 있다 - 사진: SA

---

2. 코어와 엉덩이 근육 강화

행진하는 동안 올바른 자세와 안정성을 유지하기 위해 군인들은 핵심과 엉덩이 운동에 집중합니다.

플랭크: 복부와 허리 아랫부분의 근육을 강화합니다.

사이드 플랭크: 옆구리 근육을 강화하고 측면 안정성을 향상시킵니다.

글루트 브릿지: 글루트를 개발하고 엉덩이 안정성을 개선합니다.

이러한 운동은 올바른 자세를 유지하고 척추와 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

글루트 브릿지 운동 자세 - 사진: YE

---

3. 유연성 및 회복 운동

훈련 세션 후 군인들은 회복하고 유연성을 유지하기 위해 스트레칭 운동을 수행합니다.

오버헤드 암 풀: 어깨와 팔을 스트레칭합니다.

허벅지 스트레칭: 대퇴사두근을 스트레칭하고 엉덩이 유연성을 향상시킵니다.

종아리 스트레칭: 종아리 근육을 늘리고 발목의 유연성을 향상시킵니다.

이러한 운동은 근육의 긴장을 완화하고, 운동 범위를 개선하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

---

4. 행군 및 짐 운반 훈련

군인들은 신체가 적응할 수 있도록 점점 더 무거운 짐을 싣고 행진 연습을 합니다.

가벼운 무게로 시작해서 시간이 지남에 따라 점차 무게를 늘리세요.

다양한 지형에서 행진을 수행하여 적응력을 향상시킵니다.

과부하와 부상을 피하기 위해 훈련 강도를 모니터링하고 조절하세요.

이러한 훈련은 신체가 장시간 체중을 지탱하는 데 적응하는 데 도움이 되며 부상 위험을 줄여줍니다.

더 읽어보세요 주제로 돌아가기

주제로 돌아가기

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/tap-dieu-binh-kho-nhu-the-nao-20250422113738872.htm