종합 비타민제의 효과, 브랜드 선택 방법, 사용 시기는?

매일 종합 비타민제를 복용하면 피부와 손톱에 좋고, 빈혈 위험을 낮추며, 기억력을 향상시키는 효과가 있다고 하지만, 건강 검진에 영향을 줄 수 있습니다. [광고_1]

종합 비타민은 심장 건강을 지원하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다... (출처: Shutterstock)

더 건강한 머리카락, 피부, 손톱

더욱 튼튼하고 건강한 머릿카락을 원하거나, 더욱 밝고 젊은 피부를 원한다면, 적절한 종합 비타민이 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

영양사 메리 사밧은 "일부 종합 비타민제에는 건강한 머리카락, 피부, 손톱을 촉진하는 것으로 알려진 비오틴, 비타민 E, 아연과 같은 특정 영양소가 들어 있습니다."라고 말합니다.

예를 들어, 비오틴은 이러한 조직의 건강을 유지하는 데 필수적이며 종종 종합 비타민제에 함유되어 있습니다. 비타민 E는 항산화제 역할을 하여 피부 세포를 손상으로부터 보호하고, 아연은 머리카락과 손톱 성장에 필요한 단백질 생성을 돕습니다.

빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다

빈혈은 혈액이 충분한 건강한 적혈구를 생산하지 못할 때 발생하는 매우 흔한 문제입니다. 철분 결핍성 빈혈은 신체 내 철분 수치가 부족하여 발생합니다.

사바트에 따르면, 적절한 종합 비타민을 선택하면 권장 철분 수치에 도달하는 데 도움이 되어 철분 결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

"철분은 적혈구 생성과 체내 산소 운반에 중요한 미네랄입니다. 그렇기 때문에 철분이 함유된 종합 비타민제는 철분 결핍 위험이 있거나 철분 결핍증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있으며, 피로, 쇠약, 호흡 곤란과 같은 빈혈 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

철분 수치가 낮다면 의사와 상의하여 가장 좋은 종합 비타민을 복용하세요.

종합 비타민제는 때때로 건강 검진에 영향을 미칠 수 있습니다.

사바트는 "드물긴 하지만 일부 종합 비타민은 특정 건강 검진 결과에 영향을 미쳐 부정확한 결과를 초래할 수 있다"고 말했습니다. 예를 들어, 고용량의 비타민 C 보충제는 일부 혈당 검사에 영향을 미쳐 잠재적으로 잘못된 결과를 초래할 수 있습니다.

사바트는 "마찬가지로, 비오틴을 함유한 일부 종합 비타민제는 갑상선 기능 검사 등 호르몬 검사에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

의료 검사를 실시할 때 발생할 수 있는 간섭을 피하려면, 복용 중인 비타민과 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하세요.

식단의 영양 격차를 메우세요

우선, 신체에 필요한 미네랄과 영양소를 공급하기 위해 야채가 풍부한 균형 잡힌 식단을 항상 섭취하도록 노력해야 합니다.

모든 사람이 식사를 통해 충분한 영양을 섭취하고 싶어하지만, 현실적으로 우리 중 많은 사람은 채워야 할 영양 부족을 겪고 있습니다.

티에스. 저자이자 영양학자인 조쉬 액스는 평균적인 미국인의 식단의 70%가 가공식품이나 고도로 가공된 식품에서 섭취하는데, 이러한 식품은 칼로리는 높지만 비타민과 미네랄이 부족하다고 설명합니다.

매일 보충제를 섭취한다고 해서 먹는 음식의 해로운 영향을 없앨 수는 없지만, 더 나은 방향을 제시해 줄 수는 있습니다.

티에스. 몇 년 전 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 미국 국민의 상당수의 식습관은 많은 중요 영양소의 최소 권장 섭취량(DRI)에도 지속적으로 미치지 못하는 것으로 나타났다고 Axe는 말했습니다.

연구 결과는 "식이 보충제와 적절한 영양소 섭취를 뒷받침하는 다른 방법이 없기 때문에 많은 미국인이 필요한 최소 미량 영양소 섭취 수준에도 도달하지 못한다"고 결론지었습니다.

활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다

매일같이 지쳐 있다면, 종합 비타민제를 복용하면 지치지 않는 데 도움이 될 수 있습니다. 티에스. Life Extension의 교육 과학자인 바네사 파비(Vanessa Pavey)는 종합 비타민제가 탄수화물, 지방, 단백질에 갇힌 에너지를 방출하는 데 필요한 필수적인 수용성 비타민 B를 제공한다고 설명합니다.

그녀는 "방출된 에너지는 이제 우리 세포에 에너지를 공급하고 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다."라고 말했습니다. "비타민 B는 또한 건강한 장기 기능과 인지 건강을 증진시킵니다."