"플라보노이드와 로즈마린산 같은 생리활성 화합물 덕분에 들깨는 다양한 건강 효능을 제공합니다." 건강 뉴스로 하루를 시작하세요! 이 기사에서 더 자세한 내용을 확인하세요!
건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요. 충분한 수면을 취했는데도 피곤함을 느끼시나요? 의사들이 원인과 해결책을 알려드립니다. 운동 후 건강 상태를 알려주는 3가지 증상 과 단백질 과다 섭취를 나타내는 4가지 경고 신호도 확인해 보세요.
들깨차의 예상치 못한 효능은 과학적으로 입증되었습니다.
들깨는 오랫동안 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 플라보노이드와 로즈마린산과 같은 생리활성 화합물 덕분에 들깨는 다양한 건강 효능을 제공합니다.
레몬밤은 은은한 레몬 향이 나는 허브입니다. 여러 연구에 따르면 레몬밤은 불안과 스트레스를 줄이고, 소화를 돕고, 두통을 완화하며, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
들깨차는 숙면을 촉진하고 그 외에도 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
특히 들깨 에센셜 오일은 진정 효과가 있고 기분을 좋게 해줍니다. 이러한 효능은 신경계를 진정시키는 로즈마린산과 플라보노이드 성분 덕분이며, 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다.
들깨는 불면증 환자들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 것으로 나타났습니다. 불면증은 여러 형태로 나타납니다. 어떤 사람들은 밤새도록 잠을 자지 못하는 반면, 어떤 사람들은 수면 시간이 부족하고, 잠들기 어려워하며, 밤중에 자주 깨서 아침까지 뒤척입니다.
지중해 영양 및 대사 저널 에 발표된 한 연구에 따르면, 들깨잎 추출물을 매일 섭취한 사람들은 불면증이 42% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 연구 참가자의 85%가 불면증 개선을 경험했다고 보고했습니다.
들깨에 함유된 로즈마린산은 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 들깨의 항산화 성분은 활성산소로 인한 심혈관계 손상을 막아줍니다. 더 자세한 내용은 12월 26일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .
운동 후 나타나는 이 세 가지 현상은 당신의 건강 상태를 보여줍니다.
근육통은 운동이 근육 성장에 필요한 충분한 자극을 주었다는 신호입니다. 이러한 통증은 대개 며칠 후면 사라집니다. 하지만 근육통으로 인해 극심한 피로감을 느낀다면 정상적인 상황이 아닐 가능성이 높습니다.
지속적인 근육통은 이상 징후의 경고 신호일 수 있습니다.
건강 경고를 실천한 후 사람들이 주의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
운동 후 근육통이 오래 지속되는 경우. 운동 후 근육통은 고강도 운동으로 인해 근육에 미세한 손상이 발생하기 때문입니다. 이러한 손상이 치유되면서 근육은 더 크고 강해집니다. 특히 운동을 처음 시작하거나 갑자기 운동 강도를 높이는 사람들은 근육통을 경험하기 쉽습니다. 이러한 증상을 지연성 근육통(DOMS)이라고 합니다.
근육통은 위험하지는 않지만 심하고 불편할 수 있습니다. 운동하는 사람은 충분한 휴식을 취하고 통증이 가라앉은 후에 운동을 재개해야 합니다. 통증이 72시간 후에도 가라앉지 않거나 심해지고 소변 색깔이 짙어지면 즉시 의료진의 진료를 받아야 합니다. 이는 횡문근융해증으로 인한 신장 손상의 징후일 수 있습니다.
과도한 피로. 운동 후 피로감을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 하지만 피로감이 과도하다면 운동 피로 증후군(EFS)의 징후일 수 있습니다. 이 증후군을 겪는 사람들은 피로감뿐만 아니라 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 호흡곤란, 심박수 증가, 근육 및 관절통 등의 증상을 운동 후 경험합니다.
해야 할 일은 훈련 프로그램을 재조정하는 것입니다. 운동 강도를 낮춰야 합니다. 또한, 훈련생들은 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취하여 체육관에 갈 때 몸 상태가 최상이 되도록 해야 합니다. 이 기사의 나머지 부분은 12월 26일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .
몸이 단백질을 과다 섭취하고 있다는 4가지 경고 신호.
단백질은 신체가 건강한 체중을 유지하고 근육량을 늘리는 데 필수적인 영양소입니다. 수술 후 회복 중이거나 고강도 훈련을 하는 사람, 또는 노화로 인한 근육 손실을 겪는 사람들은 단백질 섭취량을 늘리도록 권장되는 경우가 많습니다.
단백질이 풍부한 식품은 우리 몸에 필수적이지만, 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다.
성인의 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 예를 들어 체중이 50kg인 사람의 하루 단백질 필요량은 40g입니다. 장기간 고단백 식단을 유지하면 특히 고콜레스테롤혈증이나 신장 질환이 있는 사람들에게 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
단백질을 과다 섭취하고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.
거품뇨. 거품뇨는 소변 내 단백질 수치가 높다는 신호입니다. 이는 신장 손상의 심각한 경고 신호일 수 있습니다. 거품뇨가 지속되고 소변을 자주 보고 싶은 충동이 동반된다면 이를 무시해서는 안 됩니다.
탈수. 단백질이 체내에서 대사될 때 질소가 부산물로 생성됩니다. 신장은 이 질소를 배출하기 위해 더 많은 일을 해야 하므로 수분 섭취량이 증가합니다. 충분한 물을 마시지 않으면 갈증, 피로, 어지럼증, 현기증, 피부 건조, 구강 건조와 같은 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에 대한 자세한 내용을 읽어보세요!
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-them-nhieu-loi-ich-cua-tia-to-185241225233322944.htm
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