오렌지 주스나 레몬 주스 중 어느 것이 더 낫나요?

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오렌지와 레몬은 우리가 비타민 C의 공급원을 생각할 때 종종 떠오르는 과일입니다. 어떤 사람들은 오렌지 주스를 선호하는 반면, 다른 사람들은 레몬 주스를 선택합니다. 그러면 어느 것이 더 영양가가 높을까요?

이 질문에 답하기 위해, 오렌지와 레몬즙의 이점에 대해 알아보겠습니다.

오렌지 주스의 건강상의 이점

베트남 음식 영양 성분표에 따르면, 오렌지 100g에 함유된 미네랄과 미량 미네랄 함량은 다음과 같습니다: 칼슘 34mg, 인 23mg, 철 0.4mg, 아연 0.22mg, 비타민 C 40mg, 엽산 30µg, 비타민 A 8µg, 비타민 E 0.18µg, β-카로틴 29µg. 그러므로 오렌지 주스를 마시면 신체의 저항력을 높이고 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다.

성인은 하루에 오렌지 1개 100~150g을 섭취하세요. 오렌지를 씻어서 물기를 빼고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르거나 짜서 주스로 마신다. 오렌지 주스를 순수하게 마시거나 따뜻한 물에 섞어 마셔야 하며, 설탕은 넣지 마세요. 최대 하루에 한 번 오렌지 주스를 먹거나 마시고, 낮 동안에는 다른 과일을 섭취하세요.

VnExpress 신문은 의학 및 약학 대학 병원 캠퍼스 3의 전통 의학부 교수인 응웬 티 손 박사의 말을 인용하여 오렌지 주스의 건강상의 이점을 다음과 같이 지적했습니다.

면역 체계를 개선하다
암 예방
심혈관 보호
강력한 항염 특성
신장 결석 위험 감소
변비 완화
뇌 건강 증진
어린이의 일부 질병을 예방합니다. 어린이의 경우, 생후 6개월부터 매일 과일을 보충해야 합니다. 오렌지는 면역력을 높이고 감기, 변비, 빈혈 등 어린이의 질병을 예방하고 설사를 줄이며 감기와 기침, 이하선염을 완화하고 시력과 치과 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

레몬즙의 효능

라오동신문은 응우옌 트리 프엉 병원 영양부의 말을 인용해 레몬에 함유된 비타민 C가 암과 심혈관 질환, 노화를 예방하는 데 도움이 되고, 더 많은 지방을 연소시켜 체중 감량에도 도움이 된다고 전했다. 게다가, 아침에 신선한 레몬주스를 마시면 건강에도 많은 도움이 됩니다.

레몬즙의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

면역력을 강화하다
심장 건강 지원
소화에 좋다
신체를 정화하고 해독합니다
구강 건강을 개선하세요
노화 방지
체중 감량 지원
호흡기 질환 감소
암 예방

간단히 말해서, 오렌지는 설탕 함량이 더 높기 때문에 칼로리와 탄수화물이 더 많습니다. 레몬은 단백질, 지방, 섬유질이 더 풍부합니다.

둘 다 비슷한 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 전반적으로 오렌지는 비타민과 미네랄이 더 풍부하며, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 B1, B2, B3, B5가 더 많고 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 구리, 아연도 더 많이 함유되어 있습니다. 반면, 레몬에는 비타민 B6, 철분, 인이 더 많이 들어 있습니다.

두 가지 모두 심장 보호, 항당뇨, 항암, 항균 효과가 있습니다. 오렌지와 레몬은 올바르게 사용하면 매우 유익하며, 상황과 개인의 선호도에 따라 선택해야 합니다.

Tri Thuc Tre 페이지에서는 Souper Sage 페이지를 인용하여 레몬 주스는 오렌지 주스보다 칼로리와 설탕이 적다고 말했습니다. 칼로리와 설탕이 적은 음료를 원한다면 레몬수가 더 좋습니다.

오렌지 주스는 비타민 A와 칼륨 함량이 "높다". 오렌지 주스에는 항산화제와 식물 화학 물질이 함유되어 있어 더욱 효과적입니다.

하안 (합성)

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출처: https://vtcnews.vn/nuoc-cam-hay-nuoc-chanh-tot-hon-ar903997.html