오렌지 주스와 레몬 주스 중 어느 것이 더 나을까요?

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비타민 C의 공급원을 떠올릴 때 오렌지와 레몬이 가장 먼저 생각납니다. 어떤 사람들은 오렌지 주스를 선호하고, 어떤 사람들은 레몬 주스를 선택합니다. 그렇다면 어느 쪽이 더 영양가가 높을까요?

이 질문에 답하기 위해 오렌지 주스와 레몬 주스의 개별적인 효능을 살펴보겠습니다.

오렌지 주스의 건강 효능

베트남 식품 영양 정보표에 따르면 오렌지 100g에는 칼슘 34mg, 인 23mg, 철 0.4mg, 아연 0.22mg, 비타민 C 40mg, 엽산 30µg, 비타민 A 8µg, 비타민 E 0.18µg, 베타카로틴 29µg이 함유되어 있습니다. 따라서 오렌지 주스를 마시면 면역력을 강화하고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

성인은 하루에 오렌지 1개(100~150g)를 섭취하세요. 오렌지를 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 껍질을 벗기고 작은 조각으로 잘라 먹거나 즙을 짜서 드세요. 오렌지 주스는 설탕을 넣지 않고 그대로 마시거나 따뜻한 물에 희석해서 마시는 것이 좋습니다. 오렌지 주스는 하루에 한 번만 섭취하고, 다른 과일도 골고루 섭취하세요.

VnExpress에 따르면, 대학병원 3분원 전통의학과의 응우옌 티 손 박사는 오렌지 주스의 다음과 같은 건강 효능을 지적했다.

면역력을 강화하세요.
암 예방
심혈관 보호
강력한 항염증 특성
신장 결석 발생 위험을 줄이세요.
변비를 줄이세요
두뇌 건강 증진
어린이 질병 예방. 생후 6개월부터 아이들에게 매일 과일을 주는 것이 좋습니다. 오렌지는 면역력을 강화하고 감기, 변비, 빈혈 등의 질병을 예방하며, 설사를 줄이고 감기 및 기침 증상, 볼거리를 완화하며 시력과 치아 건강에도 도움을 줍니다.

레몬물의 효능

노동신문은 응우옌 찌 푸엉 병원 영양과를 인용하여 레몬에 함유된 비타민 C가 암, 심혈관 질환, 노화를 예방하고 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움을 준다고 보도했습니다. 또한 아침에 신선한 레몬 주스를 마시는 것도 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다.

레몬물의 건강 효능은 다음과 같습니다:

면역력을 강화하세요
심혈관 건강에 도움을 줍니다.
소화에 좋습니다
신체 정화 및 해독.
구강 건강을 개선하세요
노화 방지
체중 감량 지원
호흡기 질환을 줄이세요.
암 예방

요약하자면, 오렌지는 당 함량이 높아 칼로리와 탄수화물이 더 많습니다. 반면 레몬은 단백질, 지방, 식이섬유가 더 풍부합니다.

두 과일 모두 비타민 C 함량은 비슷합니다. 일반적으로 오렌지는 비타민과 미네랄이 더 풍부하여 비타민 A, 비타민 E, 비타민 B1, B2, B3, B5뿐만 아니라 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 구리, 아연도 더 많이 함유하고 있습니다. 반면 레몬은 비타민 B6, 철분, 인 함량이 더 높습니다.

오렌지와 레몬은 모두 심장 보호, 항당뇨, 항암 및 항균 효능을 가지고 있습니다. 둘 다 올바르게 사용하면 매우 유익하며, 선택은 개인의 상황과 선호도에 따라 다릅니다.

Tri Thuc Tre가 인용한 웹사이트 Souper Sage에 따르면, 레몬물은 오렌지 주스보다 칼로리와 당분 함량이 적습니다. 저칼로리, 저당 음료를 원한다면 레몬물이 더 나은 선택입니다.

비타민 A와 칼륨 함량 면에서는 오렌지 주스가 우세합니다. 또한 항산화 물질과 식물성 화학물질 함량에서도 강점을 보입니다.

하안 (편집됨)

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출처: https://vtcnews.vn/nuoc-cam-hay-nuoc-chanh-tot-hon-ar903997.html