단 트리가 마이쩌우(호아빈)에서 70km 장거리 경주를 성공적으로 우승한 운동선수로 소개한 트란 토 안 박사는 항상 건강하고 긍정적인 생활 방식을 가진 사람입니다.
50대 여성이 이룬 놀라운 성취는 '기적'에 의한 것이 아니라, 과학적으로 설계되고 개인화된 계획과 커리큘럼을 면밀히 따른 끊임없는 훈련의 결과입니다.
6km의 "소개" 거리에서부터, 21km, 42km, 70km 그리고 이제 60대의 은퇴한 주자는 올해 11월 라오까이 사파에서 열리는 베트남 산악 마라톤에서 100km를 정복하는 것을 목표로 하고 있습니다.
오전 3시, 어둡고 조용한 마이차우 마을에서 헤드램프의 불빛이 번쩍이며 긴 줄기를 형성했습니다.
“고양이 귀 바위 조심하세요.” 선두 그룹의 경고가 그룹 전체로 빠르게 퍼졌습니다.
몇 킬로미터의 '평화로운' 출발을 거친 뒤, 주자들의 활기찬 발걸음은 첫 번째 장애물 앞에서 멈췄다.
하노이 출신의 57세 주자, 쩐 토 안은 앞에 있는 사람의 빛을 관찰하여 마음속으로 방향을 파악한 뒤, 각 걸음을 내딛을 안전한 장소를 찾는 데 집중했습니다.
깜깜한 어둠이었고, 헤드램프의 빛만 몇 미터밖에 보이지 않았습니다. 그 여자는 지형이 가파르고 바위가 많을 것이라고만 상상할 수 있었습니다.
두 번 오르막길을 지나 다시 내리막길을 지나, 그녀는 처음 10km를 달렸는데, 그것도 새벽이었기 때문에 이 주자는 주변 지형, 즉 굽이굽이 펼쳐진 푸른 산들을 선명하게 볼 수 있었습니다.
CP1 근처에서는 지형이 평평했고 바위도 더 이상 없었습니다. 많은 주자들이 속도를 높이고 성과를 개선할 기회를 활용하여 이전에 느려졌던 킬로미터를 메웠습니다.
하지만 60대 여성에게 '평평한 길'은 방금 넘은 산보다 더 힘든 도전이었습니다.
"트랙은 발이 닿는 곳에 있는 들판을 가로지르는 작은 콘크리트 가장자리일 뿐이에요. 미끄럽죠. 중년층에게 흔한 질환인 전정질환 때문에 "줄타기 놀이를 하는 것 같다 " 는 생각이 든다고 이 여성은 설명하며, 도로를 달리다 보니 여러 번 현기증을 느끼고 도랑에 빠질 뻔했다고 덧붙였다.
균형 잡기 도전은 어려웠지만 그렇게 오래 걸리지는 않았고, 주자들은 금세 컨디션을 회복하여 COT(제한 시간)보다 2.5시간 이상 남은 상태에서 "달리듯이 쉽게" 다음 20km를 정복했습니다.
오전 9시, 솜판(CP3)의 계곡에서 앞을 바라보니 태양이 높이 떠올라 가파른 황금빛 산비탈만 보였습니다. 그 광경을 보자마자 중년 여성의 자신감은 즉시 사라졌습니다.
“이 거리는 당신의 나이에 비해 너무 멀어요.” 주자는 갑자기 지인의 조언을 떠올렸다.
한 달 전, 그녀는 다소 즉흥적인 이유로 이 대회에 등록하기로 결정했습니다. 60세가 되기 전에 70km 트레일 달리기를 "졸업"하기 위해서였습니다.
경주를 준비하기 위해 To Anh 박사는 "선배"의 조언, 조직 위원회의 정보, 이전 트레일 달리기의 개인적 경험에 따라 모든 에너지와 정신을 바쳤습니다.
이름에서 알 수 있듯이, 땅에서 뾰족하게 솟아오른 바위 층이 있는데, 숙련된 주자의 의지도 쉽게 꺾일 정도로 날카롭습니다.
태양은 점점 더 높이 떠올랐고, 선수들의 몸은 샤워처럼 쏟아지는 땀방울로 인해 계속해서 수분과 소금을 잃어가면서 난이도는 두 배로 높아졌습니다.
정오 무렵, 더위가 최고조에 달했을 때 그녀의 몸은 "적색 경보" 신호를 보내고 있었습니다. 그녀는 "어지러움을 느끼기 시작했어요"라고 회상했다. 하지만 시계를 내려다보니 내 심박수가 분당 120회에 불과해 아직 괜찮았습니다.
열충격! 선수는 자신의 몸 상태를 재빨리 진단하고 바로 전략을 조정했습니다.
"저는 목표를 낮추고 천천히 걸으며 몇 걸음마다 전해질 물을 마셨습니다. 가끔은 휴식을 취해 힘을 회복합니다." U60 의사는 이렇게 말했습니다.
해발 100m의 산기슭에서 시작해 해발 1068m의 CP4 구름사냥터까지 이어지는 10km 여정을 여의사는 불타는 마이차우판 한가운데서 "머무를 곳이 없는" 여정이라고 표현했습니다.
거의 수직에 가까운 산허리 중앙에는, 길 양쪽으로 피로, 부상 또는 다리 경련으로 인해 달리기를 멈춘 주자들이 흩어져 있었습니다. 통계에 따르면, 이 경기장은 가장 많은 선수가 중도 탈락하는 경기장 중 하나이기도 합니다.
CP4에서 기온은 최고 40도에 달했습니다. 앞으로 긴 도로는 벌거벗은 언덕이 잇따라 펼쳐져 있었습니다. 1제곱미터가 조금 넘는 작은 나무들이 많은 주자에게 '오아시스'가 되었습니다.
이 시기에는 날씨가 가장 혹독하고 체력이 바닥을 치는 시기이므로 그늘을 찾는 것이 운동선수들의 새로운 과제가 됩니다.
“나무 그늘을 볼 때마다 숨고 쉬었습니다. 두 번은 힘을 되찾기 위해 몇 분 동안 앉아서 잤습니다. 하지만 그녀가 계속 걸었을 때, 젊은 사람들은 그녀를 보고 놀랐어요."라고 그녀는 말했습니다. 그렇게 그녀는 점차 해발 1,000m가 넘는 두 개의 가장 어려운 CP인 '클라우드 헌팅 포인트'와 '항키아'를 극복해 나갔습니다.
여성 선수들은 휴게소에서 오랫동안 쉬지 않는데, 그 이유는 근육 피로를 피하기 위해서다. 이 시간 동안 그녀는 죽과 바나나를 먹고, 다음 CP로 계속 가기 위해 충분한 물을 준비할 기회를 가졌습니다.
“오전 9시부터 오후 5시까지 뜨거운 햇볕을 참으며 반나절 동안 산을 오르고 나니, 나는 모든 걸음, 모든 호흡에 걸었습니다.
정상이 다가오더라도 엄격한 규율을 유지해야 합니다. "속도를 조금만 바꿔도 순식간에 몸이 한계에 도달할 수 있다"고 주자는 강조했다.
오후 늦게, 태양과 토안 모두 산 아래로 내려갔고, 긴 길은 어둠에 뒤덮이기 시작했으며 여전히 앞에는 어려움이 남아 있었습니다.
마지막 CP는 여전히 나무와 바위가 울창한 숲 속의 험난한 지형입니다. 일반적으로 이러한 내리막 구간에서 운동선수는 "내리막"(내리막 이동)을 할 수 있습니다. 그러나 지형이 험난했기 때문에 많은 사람들이 밤에도 "길을 수색"을 계속하여 마지막 산길에 도달했습니다.
"저기 있습니다." 여의사의 우연한 달리기 동반자가 소리쳤다. 약 500m 떨어진 곳에서 녹색 문이 환호성과 함께 점차 나타났습니다.
"제가 해냈어요." U60 선수는 마치 불타오르는 듯이 기뻐했습니다. 20시간 동안 트레일 러닝을 해서 납처럼 무거웠던 다리가 갑자기 구름 위를 걷는 것처럼 가벼워졌습니다.
오후 11시 21분, 중년 여성이 머리를 높이 들고 얼굴은 빛나며 결승선을 통과하는 것을 보고 자원봉사자들은 환호성을 질렀습니다.
"저는 아름답게 결승선에 도착했어요." 토 안은 57번째 생일을 맞아 일찍 받은 자기 보상 선물을 들뜨며 자랑했다.
조직위원회 시스템에 따르면, Tran To Anh이라는 이름은 U60 연령대 그룹에서 상위 5위에 올랐으며, 70km 트레일 거리를 정복한 U60 그룹에서 가장 나이 많은 사람이었습니다(실제 거리는 73km보다 깁니다).
사실, 이 여성 의사는 은퇴 후 우연히 마라톤에 참여하게 됐습니다. "코로나19 때문에 집에 있는 게 너무 지루해졌어요."
"소개" 거리인 6km에서 21km, 42km를 거쳐 지금은 "베테랑" 주자가 70km를 정복했습니다. 불과 몇 년 전만 해도 그녀는 "신만이 할 수 있다"고 생각했던 숫자입니다.
천리 길도 언제나 한 걸음부터 시작하는데, 토안 박사님도 마찬가지입니다.
“항상 몸에 귀 기울이고, 즐기되 한계를 넘지 마세요.” To Anh 박사는 노인이 이 혹독한 스포츠에 참여할 때 특히 중요한 원칙을 공유했습니다.
의사인 토 안 씨는 자신의 몸에 무엇이 필요한지 잘 알고 있습니다. 이 주자는 건강 모니터에 표시된 신체 지수와 본인의 감정에 따라 적절한 트레이닝 조정을 할 것입니다.
“나이가 들면서 제가 주의 깊게 살펴보는 두 가지 지표가 바로 심박수와 혈압입니다. 내 건강 한계를 넘어서는 어떤 것도 할 수 없어요.
"스포츠에 대한 열정에 헌신하고 있지만, 건강이 중요합니다." 이 여성 선수는 자신이 합리적인 사람이라고 인정하며(일부는 직업의 특성 때문이기도 하다), 달리기를 할 때는 감정과 흥분을 조절하기가 매우 쉽다고 말했다.
여의사는 경기에 참가할 때 항상 자신의 에너지 일부를 "비축"하는데, 이를 통해 항상 안전 지대에 있을 수 있다고 그녀는 말한다.
이 여성은 마이차우에서의 경쟁을 다음과 같이 인용했습니다. "마지막 킬로미터에서는 성과를 높이기 위해 달릴 만큼의 에너지가 있었지만, 저는 걷는 것을 선택했습니다. 놀이는 최선을 다하는 것이지만 지칠 때까지 하는 것은 아닙니다.
U60 의사는 장거리 경기에서 인상적인 성과를 내려면 신체적 기반의 역할을 강조합니다.
"저는 '다리 미쳐가는' 세상에 합류하기 전에 수년간 운동을 해왔기 때문에 운이 좋았습니다. 그녀는 "이미 쌓아 놓은 체력 덕분에 마라톤에 빨리 참가할 수 있었다"고 말했다.
그녀가 더 높은 성과에 도전할수록, 이 스포츠에 얼마나 많은 체력이 필요한지 더 잘 이해하게 되었습니다.
57세의 의사는 "싸움"할 때 준비에 신중하고 자신의 힘을 아는 사람이기 때문에 조깅이 건강에 정말 도움이 된다는 "황금 공식"을 강조합니다.
"활기찬 축구, 움푹 꺼진 뺨의 운동. 이건 재밌는 말이지만 많은 사람들이 겪는 문제이기도 합니다. 토 안은 "저에게 스포츠란 뛸수록 건강해지는 것이지, 성과를 위해 "너무 열심히 노력"하거나 건강을 희생하는 것이 아니라고 생각합니다."라고 자신의 의견을 밝혔습니다.
그녀는 새로운 목표를 세웠습니다. 오는 11월에 열리는 사파 트레일 레이스에서 100km를 정복하겠다는 것입니다. 그녀의 주간 훈련은 계획된 일정에 따라 진행되고 있습니다. 즉, 매주 100km를 달리고 4,000m를 오르는 것입니다.
"저는 운동하고 싶어요. 제 자신을 몇 번이고 정복하고 싶어요." 여의사는 자신을 다시 한 번 발견하고 싶은 열망에 대해 흥분해서 말했다. 그녀에게 인간의 몸은 정말 놀랍기 때문이다!
팬데믹으로 인한 사회적 거리두기 기간이 지나자, 달리기에 대한 열망이 토아인과 VKL 러너스 클럽(롱비엔 달리기 애호가들의 클럽)이 서로를 찾는 데 도움이 되었습니다.
가장 나이 많은 여성 회원인 이 "베테랑" 주자는 클럽의 모든 구성원으로부터 애정 어린 "어머니 자매"라는 별명으로 불린다.
“현대적인 라이프스타일을 지닌 젊은이들이 항상 밝고 건강해 보이는 것을 보면 정말 존경스럽습니다. 그녀는 자신보다 수십 년 어린 팀 동료들에 대해 "경기에 참가하거나 그들과 연습할 때마다 몇 년은 젊어진 것 같은 기분이 든다"고 말했습니다.
토 안 여사가 설명한 대로, 달리는 발걸음은 세대를 연결하는 유대감입니다.
안씨의 큰아들은 불행히도 주의력결핍 과잉행동장애를 앓고 있습니다. 그녀는 의사이기 때문에 자녀와 함께 있는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다.
달리는 걸음은 엄마와 아이가 서로의 세계에 더욱 가까이 다가가게 해줍니다. 이제 아들은 어머니와 함께 달리기 경주에 참여하기 시작했습니다.
이 여성의 회복력과 인내는 아마도 어머니의 인내와 사랑에서 비롯되었을 것입니다. 자기 자식이 건강하고 강하게 자라는 것을 보고, 토안은 감동을 받지 않을 수 없었습니다.
토 안에게 가장 자랑스러운 메달은 하이퐁에서 하프 마라톤(21km)을 완주한 어머니와 딸의 사진으로, 그 사진 속에서 U60과 GenZ가 악수하는 모습입니다.
단트리닷컴.vn
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nu-bac-si-tro-thanh-ultra-marathon-o-do-tuoi-u60-va-2-bi-quyet-tao-ky-tich-20241019154225286.htm
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