호날두의 식단 '규칙', 왜 하루에 6끼를 먹나요?

호날두, 40세에도 최고의 기량 유지 - 사진: 로이터

뛰어난 체력과 최상의 성적을 유지하기 위해 슈퍼스타 호날두는 열심히 훈련할 뿐만 아니라 식단에도 특별한 주의를 기울입니다. 그는 과학적인 식사 계획을 따르며, 하루 6끼로 식사를 나눕니다.

왜 하루에 6끼를 먹어야 하나요?

전통적인 3끼의 큰 식사 대신, 6끼의 작은 식사로 나누는 것이 호날두의 몸이 영양소를 더 효과적으로 흡수하고, 안정적인 혈당 수치를 유지하며, 신체 활동에 필요한 에너지를 지속적으로 제공하는 데 도움이 됩니다.

그는 보통 3~4시간마다 식사를 해서 몸이 항상 기능하는 데 필요한 "연료"를 확보합니다.

호날두의 식단은 신선하고 자연스럽고 영양이 풍부한 음식에 중점을 둡니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

살코기 단백질: 이것은 40세 슈퍼스타의 식단의 초석으로, 근육을 만들고 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 그의 주요 단백질 공급원은 닭고기, 생선(참치, 황새치), 계란, 소고기입니다.

탄수화물은 신체 활동에 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 호날두의 선택: 현미, 통밀, 고구마.

건강한 지방은 심장과 관절을 안정시키고 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 그는 종종 아보카도, 올리브 오일, 견과류를 덧붙인다.

신선한 야채와 과일 : 이것들은 호날두의 식단에서 없어서는 안 될 음식이며, 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제를 제공합니다. 40세의 이 슈퍼스타는 다양한 녹색 야채와 과일을 먹는데, 샐러드가 그의 가장 좋아하는 음식입니다.

호날두의 일반적인 일상 식단

아침 식사: 햄과 치즈, 저지방 요거트, 신선한 과일(사과, 배 등), 통곡물 시리얼. 그는 강렬한 운동을 할 때는 달걀 흰자로 단백질 섭취를 늘리기도 합니다.

호날두의 엄격한 다이어트 - 사진: 인스타그램/로날두

아침 간식 : 아보카도 토스트는 아침과 점심 사이에 에너지를 유지하는 데 인기 있는 선택입니다.

점심 1 : 신선한 야채를 곁들인 닭고기 샐러드는 가볍지만 단백질이 풍부한 옵션입니다.

점심 2: 생선(참치, 칼치 또는 대구)과 야채 샐러드, 삶은 계란, 올리브.

저녁 1: 생선(농어나 대구) 또는 살코기(스테이크)와 삶은 야채 또는 찐 야채.

저녁 2 : 잠자리에 들기 전에 소화하기 쉬운 가벼운 식사로, 생선이나 닭고기를 조금 먹고, 밥과 콩을 먹거나, 가벼운 수프 한 그릇을 먹습니다.

호날두의 식단의 "규칙"

신선한 음식을 우선시합니다. 그는 가공 식품, 패스트 푸드, 설탕, 소금, 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식을 절대 피합니다.

호날두는 항상 모든 사람이 좋아하는 탄탄한 몸매를 유지하고 있습니다. - 사진: Instagram/Ronaldo

설탕과 알코올을 제한하세요 . 설탕과 알코올은 호날두의 식단에서 거의 완전히 제거되었습니다. 그는 그것이 성과와 회복에 미치는 부정적인 영향을 잘 알고 있었습니다.

엄격한 일정: 정해진 시간에 충분한 식사를 하면 호날두의 몸은 고강도 운동에 대처할 수 있는 최상의 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

"꾸준한 운동은 건강한 식단과 함께 이루어져야 합니다. 저는 단백질, 통곡물 탄수화물, 과일과 채소를 많이 먹고 단 음식은 피합니다."라고 크리스티아누 호날두는 말했습니다.

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탄딘

출처: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm