비만을 예방하는 음식

지방은 체중 관리에 있어 주요 장애물이며, 특히 다이어트를 하는 사람들에게 더욱 그렇습니다. 아래는 우리가 일상 식단에서 선택할 수 있는 저지방, 항지방, 지방 감소 식품 몇 가지입니다.

그릭 요거트

빈멕 병원 웹사이트의 한 기사에 따르면, 그리스 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배나 높습니다. 또한 그리스 요거트는 위장에 더 오래 머무릅니다. 게다가 우리 몸은 탄수화물보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다.

그릭 요거트는 건강에 좋습니다.

퀴노아

퀴노아는 체중 감량 계획에 포함하기 좋은 최고의 식품 중 하나입니다. 퀴노아 한 컵(128g)에는 단백질 8g과 식이섬유 5g이 함유되어 있습니다. 또한, 퀴노아는 철분, 아연, 셀레늄, 비타민 E도 풍부합니다. 퀴노아는 조리하기도 간편합니다. 빠르고 영양가 있는 저녁 식사를 원한다면 퀴노아에 채소, 견과류 또는 저지방 단백질을 섞어 드세요.

녹차

녹차는 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 따뜻하게 마시면 천천히 음미하며 편안하고 여유로운 시간을 보낼 수 있습니다.

자몽

자몽은 다른 과일보다 칼로리가 낮으면서도 포만감을 오래 유지시켜주는 다이어트 식품입니다. 이는 자몽에 함유된 수용성 섬유질이 소화되는 데 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 식사 전에 자몽 반 개를 먹거나 자몽 주스 한 잔을 마시면 포만감을 느껴 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

배와 사과

배와 사과는 수분 함량이 높은 과일입니다. 껍질째 먹으면 섬유질을 더 많이 섭취할 수 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 과일 주스보다는 통과일을 먹는 것을 권장합니다. 통과일을 먹으면 몸에 더 많은 섬유질이 흡수되고, 씹는 과정에서 소모되는 칼로리도 줄어들기 때문입니다.

고구마는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 좋습니다.

고구마

버터를 바른 구운 감자에는 보통 치즈와 베이컨을 얹지만, 고구마로 대체하면 이러한 토핑이 필요 없을 수도 있습니다. 게다가 고구마는 칼륨, 베타카로틴, 비타민 C, 식이섬유가 풍부합니다.

귀리

통곡물 귀리는 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높아 따뜻하게 먹는 것이 가장 좋습니다. 이는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 따뜻한 음식은 먹는 데 시간이 더 오래 걸리고, 섬유질 덕분에 포만감이 오래 지속됩니다. 다만, 설탕이 첨가된 특정 종류의 오트밀은 피해야 합니다.

삶은 감자

볼드스키(Boldsky)에 인용된 영양사의 말을 라오동(Lao Dong) 신문 보도에 따르면, 삶은 감자에는 지방이 없고 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨과 같은 영양소가 함유되어 있다고 합니다. 이러한 식품들은 포만감을 오래 유지시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.

단백질이 풍부한 살코기는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

돼지 어깨살

기름기가 적은 돼지고기를 삶으면 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 간식에 대한 욕구를 줄여줍니다. 따라서 쌀 대신 기름기 적은 돼지고기를 먹는 것은 체중 감량에 효과적인 방법으로 여겨지며, 몸에 충분한 에너지를 공급하면서 체중 감량에도 도움을 줍니다.

콩

강낭콩, 렌틸콩, 검은콩과 같은 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하고 지방 함량이 낮으며 칼륨, 엽산, 철분, 마그네슘 함량이 높습니다. 이러한 식품에 함유된 풍부한 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜주고 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

견과류

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부합니다. 이러한 견과류는 체중 감량에 도움을 주고 신진대사를 촉진하기도 합니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

녹색 채소

녹색 채소는 식단에 포함시키기에 아주 좋은 식품입니다. 시금치, 케일, 콜라드 그린, 순무와 같은 잎채소를 섭취하면 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 다양한 영양소, 항산화 물질, 철분, 칼슘을 공급받아 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.

체중 감량 식단에 계란을 추가하세요.

계란

계란에는 단백질이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 계란 한 개만으로는 충분한 포만감을 느끼기 어렵습니다. 따라서 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유, 전분 등 다양한 영양소가 풍부한 다른 식품과 함께 계란을 섭취해야 합니다.

물고기

연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 생선은 요오드와 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 생선 섭취는 시력 개선 및 심장 질환 예방을 비롯한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 체중 감량을 시도할 때 식단에 포함하기 가장 좋은 식품 중 하나입니다.

위는 다이어트를 하는 많은 사람들과 안전한 체중 감량을 위해 적합한 저지방 식품 몇 가지를 제안한 것입니다. 건강하고 탄탄한 몸매를 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 가장 중요합니다.

응우옌 마이

원천: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-chong-beo-ar860104.html