건강에 좋은 음료는 무엇인가요?

물은 여전히 ​​하루 수분 섭취량의 대부분을 차지해야 하지만, 다른 음료를 추가하면 수분 보충을 더욱 즐겁게 할 수 있습니다.

코코넛 워터는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나입니다 - 일러스트 이미지

수분을 충분히 섭취하는 것은 뇌, 소화기관, 심장, 신장 건강에 매우 중요합니다. 또한 체온 조절과 두통 예방에도 도움이 됩니다.

탈수 증상이 의심된다면 물 외에 다른 음료를 매일 섭취하는 것을 고려해 보세요. 특정 음료는 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 프로바이오틱스, 단백질 등을 추가로 제공해 줍니다.

녹차

녹차는 수천 년 동안 약용 식물로 사용되어 왔습니다. 녹차에는 세포 손상과 염증을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 녹차를 꾸준히 마시면 심장병, 암, 알츠하이머병, 파킨슨병, 당뇨병과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

하지만 설탕을 넣은 녹차는 식단에 추가적인 당분 공급원이 될 수 있다는 점을 명심하세요. 첨가당을 과다 섭취하면 제2형 당뇨병이나 심장병과 같은 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

과일 스무디

스무디는 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가하는 간단한 방법입니다. 잎채소, 과일, 단백질, 견과류, 우유 등을 넣어 스무디를 만들 수 있습니다. 주스와 달리 스무디는 식이섬유 함량이 높습니다.

식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비를 예방하며 대장암 위험을 줄이고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 혈당 수치의 급격한 상승을 막아주기 때문에 스무디는 주스보다 당뇨병 환자에게 더 적합한 선택입니다.

커피는 좋지만 너무 많이 마시면 ​​안 돼요 - 삽화.

커피

커피에는 클로로겐산, 폴리페놀, 테르페노이드, 알칼로이드와 같은 유익한 식물성 영양소가 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 커피를 마시는 것은 염증, 간 질환, 신경계 질환 예방에 도움이 될 수 있으며, 심지어 대장암과 유방암 예방에도 효과가 있을 수 있다고 합니다.

카페인은 정신을 맑게 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 안전한 카페인 섭취량을 초과하지 않으려면 하루에 4~5잔 이상 마시지 않도록 해야 합니다.

코코넛 워터

코코넛 워터에는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 전해질이 함유되어 있습니다. 이러한 전해질은 근육과 신경계를 지원하고, 심박수와 혈압을 안정적으로 유지하며, 체내 수분 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.

땀을 흘리면 전해질이 손실되므로 격렬한 운동 후나 더운 환경에 있을 때는 전해질을 보충하는 것이 매우 중요합니다.

코코넛 워터에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 고혈압 성인이 일주일 동안 코코넛 워터를 마셨을 때 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

저지방 우유

우유는 전해질과 단백질의 좋은 공급원입니다. 운동 후 근육 성장과 수분 보충에 도움이 되는 훌륭한 음료입니다. 또한 칼슘, 인, 비타민 D 등 뼈 건강에 중요한 영양소도 함유하고 있습니다. 우유는 그대로 마시거나 라떼를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

저지방 우유는 일반 우유보다 포화지방 함량이 적기 때문에 마시는 것이 좋습니다. 포화지방은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

유당불내증이 있는 경우 우유를 마시면 설사, 복부팽만 또는 가스가 발생할 수 있습니다. 대신 두유나 무유당 우유를 드셔 보세요.

초본 차

허브차는 카페인이 없고 영양소가 풍부합니다. 항산화 성분이 함유되어 있어 세포 건강 유지에 도움을 주고 암, 당뇨병, 알츠하이머병 예방에도 효과적입니다.

차의 종류마다 고유한 맛과 건강 효능이 있습니다. 생강차는 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되고, 히비스커스차는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 차를 시도해보고 자신에게 가장 잘 맞는 차를 찾아보세요.

생수 외에 건강에 좋은 음료를 찾으신다면 코코넛 워터, 허브티, 커피를 드셔 보세요. 수분 보충과 영양 섭취를 동시에 높일 수 있는 스무디를 만들어 드시는 것도 좋습니다.

가장 좋은 선택은 생수이지만, 다른 건강 음료를 함께 섭취하면 항산화 물질, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 필수 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

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NGUYET DUC

출처: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm