건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 집안일; 어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람들을 위한 체중 감량 방법 4가지 ; 아보카도는 영양가가 높지만 누가 아보카도 섭취를 제한해야 할까요?...
포 한 그릇의 맛을 더해주는 야채의 놀라운 효능
뭄바이(인도)의 전통 의학 병원인 레주아 에너지 센터에서 근무하는 영양학자인 니루파마 라오 박사는 바질이 건강에 많은 이점을 제공한다고 말했습니다.
바질은 음식에 풍미를 더해주고 혈당 수치를 낮추고 심장 건강을 돕는 등 건강에 도움이 됩니다.
바질은 종종 포에 풍미를 더하는 데 사용됩니다.
바질은 오랫동안 감기와 비염을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 이 야채는 칼슘, 비타민 K, 그리고 많은 항산화제를 제공합니다. 또한 바질에 향기로운 향을 주는 물질인 항산화제인 유게놀이 풍부하게 함유되어 있습니다.
높은 혈당 수치를 낮추세요. 많은 전통 의학 의사들은 혈당 수치를 조절하기 위해 계피를 사용하는 것을 권장합니다. 2019년 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 계피 추출물은 높은 혈당 수치를 낮추고, 높은 혈당의 장기적인 영향을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
혈류를 개선합니다. 한 연구에 따르면 계피 추출물은 유제놀 성분 덕분에 단기적으로 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 바질 에센셜 오일은 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 바질에는 마그네슘도 들어 있는데, 이는 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 독자들은 8월 25일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.
암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 집안일
미국 의학협회 저널인 JAMA Oncology에 게재된 새로운 연구에 따르면, 3~4분 정도의 집안일만으로도 많은 유형의 암 위험을 줄이는 데 충분하다고 합니다.
호주 시드니 대학의 연구자들은 "운동을 전혀 하지 않는" 참가자 22,000명의 활동을 7년 동안 추적했습니다. 그들은 집안일을 포함한 신체 활동 수준을 기록하는 추적기를 착용했습니다.
집안일에는 걸레질, 창문 닦기, 욕실 청소, 정원 가꾸기 등이 있으며, 이는 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
추적 조사 기간 동안 약 2,356명이 평균 연령 62세에 암에 걸렸습니다.
그 결과는 놀라웠습니다. 연구원들은 단 3.5분간의 격렬한 집안일만으로도 모든 유형의 암 위험을 18%나 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
특히 집안일하는 시간을 4분 30초만 늘려도 암 위험이 최대 32% 감소하는 것으로 나타났습니다.
시드니 대학의 에마누엘 스타마타키스 교수의 연구 저자는 결과가 "주목할 만한" 것이며, 집안일은 "암 위험을 줄이는 방법"이라고 말했습니다.
스타마타키스 씨는 간단한 집안일만 해도 중년층이 암을 예방하는 데 도움이 된다고 덧붙였다. 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 집안일이 8월 25일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람들을 위한 체중 감량 방법 4가지
체중 감량은 건강에 많은 이점이 있지만, 처음 시작할 때는 올바른 방법을 모르는 사람이 많습니다. 체중 감량 계획은 다양하지만 처음에 해야 할 일은 매우 비슷합니다.
대부분의 사람들은 체중 감량을 시작할 때 적어도 5~10kg, 심지어 그 이상을 감량하겠다는 높은 목표를 설정합니다. 적절한 계획과 끈기가 있다면 이는 완벽하게 가능합니다.
체중 감량에 성공하려면 초보자는 다음 사항을 준수해야 합니다.
설탕이 많이 들어간 음식은 마시지 마세요. 체중 감량을 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 소다, 밀크티, 달콤한 차 등 설탕이 많이 들어간 음료를 피하는 것입니다. 설탕은 뇌에 기분 좋은 느낌을 주기 때문에 인간에게 매우 매력적입니다.
설탕이 많이 함유된 음료 섭취는 제한해야 합니다.
하지만 이런 설탕이 많은 음료는 칼로리가 높습니다. 이런 칼로리는 영양가가 거의 없습니다. 따라서 술을 너무 많이 마시면 칼로리가 과잉 공급되고 지방이 축적됩니다.
그 대신, 사람들은 충분한 물을 마시는 것을 우선시해야 합니다. 건강 전문가들은 체중 1kg당 35~40ml의 물을 마실 것을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 50kg인 사람은 하루에 최소 1.75~2L의 물을 마셔야 합니다. 날씨가 더우면 더 많이 마셔야 해요. 운동할 경우, 운동 1시간당 0.5~1L의 추가 물을 마셔야 합니다.
걷다. 걷기는 건강에 놀라운 이점을 제공하며, 장비가 필요 없고, 언제 어디서나 할 수 있습니다. 조깅이나 점프와 달리 걷기는 신체에 덜 스트레스를 줍니다. 이 형태는 특히 노인, 과체중, 비만 또는 뼈와 관절에 문제가 있는 사람에게 적합합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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