신장 결석의 원인과 예방 방법

건강 사이트 TheHealthSite (인도)에 따르면, 다른 많은 질병과 마찬가지로 신장 결석도 건강에 해로운 생활 습관과 식단에서 비롯됩니다.

인도의 통합 의학 전문가인 시바니 바즈와 여사는 과학적인 생활 방식과 건강한 식단을 유지하면 신장 결석을 완전히 예방할 수 있다고 말했습니다.

충분한 물을 마시세요

물은 신체의 70%를 구성하며 모든 활동에 필수적인 역할을 합니다. 하지만 땀과 배설물을 통해 우리는 끊임없이 이 물을 잃어버립니다. 건강을 유지하려면 하루에 2.5~3리터의 물을 보충하는 것이 매우 중요합니다.

충분한 물을 마시는 것은 신장을 포함한 전반적인 건강에 좋습니다.

충분한 물을 마시면 신체를 정화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 요로 계통이 효과적으로 기능하는 데도 도움이 됩니다. 물은 소변의 흐름을 늘리고, 독소를 제거하며, 신장 결석을 예방하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단

신장 결석은 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄을 적당히 함유한 균형 잡히고 과학적인 식단을 통해 예방할 수 있습니다.

붉은 고기, 동물 장기 등 동물성 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 불균형이 생길 수 있습니다. 동물성 단백질에는 퓨린이 많이 포함되어 있기 때문입니다.

이로 인해 신체 내 요산 수치가 급증하고, 신장은 소변을 통해 이 요산을 대량으로 걸러내야 합니다. 신체에 과도한 요산을 희석할 만큼 충분한 수분이 없으면 요산이 결정화되어 결석이 형성됩니다.

대신 콩, 야채, 콩, 견과류, 과일과 같은 식물성 단백질 공급원을 선택하세요. 이는 신장의 부담을 줄이고 결석 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

소금과 설탕 섭취를 제한하세요

소금(나트륨)을 너무 많이 섭취하면 나트륨-칼륨 균형이 깨져, 과도한 칼슘이 신장으로 새어 나와 결정화됩니다. 더욱이 나트륨은 혈압을 상승시켜 신부전의 위험 요인이 됩니다.

마찬가지로, 청량음료와 병입음료에 흔히 들어 있는 인공 감미료도 소변 내 칼슘과 옥살산의 양을 늘려 신장 결석의 발생에 영향을 미칩니다.

신장을 보호하려면 소금과 화학적 설탕 섭취를 제한하고 소금을 레몬, 칠리, 후추 등 천연 향신료로 대체하고 청량음료와 병입음료를 여과수와 과일주스로 대체하세요.

건강한 체중을 유지하세요

건강한 음식을 많이 섭취하고 규칙적으로 운동하면 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 신장에 가장 좋은 체질량지수(BMI)는 이상적인 수준이라고 합니다. 신장 결석이 있는 사람 중 다수는 과체중입니다.

신장 결석을 예방하려면 적절한 식단을 섭취하고, 물을 많이 마시고, 건강한 음식을 우선시하고, 규칙적으로 운동해야 합니다. 이런 습관은 칼로리를 소모하고, 땀을 흘리고, 독소를 제거하고, 신장 결석을 예방하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-gay-soi-than-va-cach-phong-ngua-185240523163559263.htm