GĐXH - 피클볼은 비교적 안전한 스포츠지만, 너무 강하게 하거나 잘못된 기술로 하면 다리, 팔뚝, 팔꿈치 등에 염좌, 근육 긴장, 근육 파열 또는 힘줄염을 일으키기 쉽습니다.
광닌 종합병원의 정보에 따르면 최근 피클볼을 하다가 발목, 무릎, 어깨, 팔꿈치, 허리에 부상을 입어 검진을 받으러 오는 환자가 많이 늘었다고 합니다.
환자 Nguyen Thanh Tr의 경우처럼 (45세) 재활과에서 치료받았습니다. 환자는 피클볼을 하다가 좌측 견갑상근 힘줄이 파열되었습니다. 외과의는 회전근개를 봉합하고 수술 후 어깨 관절의 가동성을 개선하기 위한 재활 운동으로 환자를 옮겼습니다. 의사는 전기 펄스, 초음파 치료, 단파 치료 등과 같은 물리 치료 기계를 사용하여 통증과 염증을 국소적으로 치료하고, 어깨와 왼쪽 팔 부위의 근육군을 강화하는 운동과 어깨 부위의 굳은 조직을 부드럽게 하는 마사지를 병행합니다.
4주간의 치료 후, 환자는 어깨 관절 통증을 더 이상 느끼지 않았고, 운동성이 향상되었으며, 일상생활을 스스로 수행할 수 있었고, 가벼운 스포츠 활동에 참여할 수 있었습니다.
이 환자는 광닌 종합병원에서 치료를 받았습니다. 사진: BVCC
피클볼을 할 때 부상을 최소화하는 데 도움이 되는 일반적인 부상 및 몇 가지 운동
발목 염좌
피클볼은 테니스와 비슷한데, 달리기, 갑작스러운 정지, 끊임없는 측면 움직임이 필요합니다. 발목을 지탱하는 근육이 충분히 강하지 않으면 발목을 삐게 될 가능성이 높아집니다. 스포츠를 하다가 발목이 삐거나 다른 연부조직에 부상을 입으면 통증, 부기, 출혈(내부 또는 외부), 염증이 생길 수 있습니다.
RICE 방법에 따라 즉시 응급처치를 해야 합니다. RICE 방법은 휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(Compression), 높이 올리기(Elevation)의 4단계를 의미합니다.
보조 운동: 발꿈치 들어올리기는 발목을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 테이블이나 벽을 잡고 균형을 유지하세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞을 향하게 서세요.
- 천천히 발꿈치를 최대한 높이 들어올린 후, 천천히 내리세요. 여러번 반복합니다.
무릎 염좌
발목 염좌와 마찬가지로 무릎에 염좌가 생기거나 삐었을 경우 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 얼음팩과 일반 진통제는 부기를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 탄력 붕대나 무릎 보호대가 지지력을 제공할 수 있습니다.
지지 운동: 옆으로 누워서 다리 들어올리기
옆으로 누워서 다리를 들어올리는 운동은 엉덩이까지 다리 전체를 운동시키기 때문에 무릎 부상을 예방하는 데 특히 도움이 됩니다. 무릎을 보호하는 데 도움이 되는 전반적인 다리 힘을 향상시킵니다.
- 한쪽으로 누워서 위쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 똑바로 세우고 엉덩이 약간 뒤에 놓습니다. 엉덩이를 서로 위에 올려놓고 복근, 엉덩이, 허리 아랫부분 등 몸통 전체를 조이세요.
- 다리를 천천히 내린 후 다시 들어 올리세요. 만약 엉덩이에 스트레칭을 느낀다면 올바른 자세를 취하고 있다는 뜻입니다. 여러 번 반복한 후, 반대편으로 바꿔주세요.
햄스트링 스트레인
피클볼을 하기 전에 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 허벅지 뒤쪽의 근육인 햄스트링은 특히 제대로 워밍업하지 않으면 지나치게 늘어지거나 긴장될 수 있습니다. 이러한 부상은 종종 경기장에서 갑자기 멈출 때 근육이 빠르게 수축할 때 발생합니다.
다른 하체 부상과 마찬가지로, 얼음과 일반 진통제는 편안함을 유지하는 데 중요합니다.
삽화
손목, 팔꿈치 또는 어깨의 건염
힘줄염이나 힘줄 부기는 과사용으로 인한 부상입니다. 처음 게임을 시작하거나 게임을 많이 하는 경우, 반복적인 동작으로 인해 힘줄에 압력이 가해져 염증이 생길 수 있습니다. 놀이 세션 사이에 하루나 이틀 정도 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일단 근육이 움직임에 익숙해지면 더 규칙적으로 연주할 수 있습니다.
하체 부상과 마찬가지로 얼음과 진통제는 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복적인 긴장성 부상의 경우, 신체 회복을 돕기 위해 휴식이 특히 중요합니다.
낙상 부상
넘어질 때 가장 자연스러운 반사작용은 손을 사용해 몸을 지탱하려는 것입니다. 이로 인해 손, 손목, 어깨 부상이 발생할 수 있습니다. 통증이 심할 경우, 빨리 병원에 가서 엑스레이 검사를 받아 뼈가 부러지지 않았는지 확인하는 것이 좋습니다.
피클볼을 하다가 넘어지면 머리를 다칠 수도 있습니다. 시야가 흐릿하거나, 혼란스럽거나, 지나치게 졸리는 등 이상이 나타나면 심각한 부상을 입지 않았는지 검사를 받으세요.
지원 운동: 한쪽 다리 균형
넘어짐을 예방하는 가장 좋은 방법은 균형 감각을 향상시키는 것입니다.
- 아무것도 잡지 않고 어깨 너비로 발을 벌리고 서세요.
- 한쪽 발을 바닥에서 들어 올리세요. 균형을 유지하는 데 도움이 필요하면 팔을 옆으로 뻗으세요.
- 각 쪽에서 최대 1분 동안 최대한 오랫동안 자세를 유지하세요. 이 동작을 완전히 익히고 나면 베개나 접은 담요처럼 고르지 않은 물체 위에 서보세요.
피클볼 부상 예방을 위한 의사의 조언
+ 게임 전에는 몸을 충분히 풀고, 게임 후에는 휴식을 취하세요.
+ 탈수현상을 예방하기 위해 물을 많이 마시세요.
+ 적절한 운동화를 착용하세요.
+ 비슷한 실력 수준의 사람들과 함께 플레이하세요.
+ 규칙적으로 운동하세요. 과하지 않게 하세요.
+ 통증을 느낄 경우, 플레이를 중단하고 병원에 가세요.
+ 노령자, 골다공증이 있는 사람, 디스크 탈출증 병력이 있는 사람은 피클볼을 할 때 주의해야 합니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm
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