광닌성 45세 남성, 피클볼 참가 중 실수로 병원 입원

GĐXH - 피클볼은 비교적 가벼운스포츠 이지만, 너무 열심히 하거나 잘못된 기술로 하면 다리, 팔뚝, 팔꿈치 등에 염좌, 근육 좌상, 근육 파열 또는 건염이 생기기 쉽습니다.

광닌 종합병원의 정보에 따르면, 최근 피클볼을 하다가 발목, 무릎, 어깨, 팔꿈치, 허리에 부상을 입어 검진을 받으러 오는 환자가 많이 병원에 접수되었다고 합니다.

환자 Nguyen Thanh Tr.의 경우와 같이 (45세) 재활과에서 치료를 받았습니다. 환자는 피클볼을 하다가 좌측 견갑하근 힘줄이 파열되었습니다. 외과의는 회전근 개를 봉합하고 수술 후 어깨 관절의 가동성을 개선하기 위해 재활 운동을 시작했습니다. 의사는 전기 펄스, 초음파 치료, 단파 치료 등과 같은 물리 치료 기계를 사용하여 국소적으로 통증과 염증을 치료하고, 어깨와 왼쪽 팔 부위의 근육을 강화하는 운동을 병행하며, 어깨 부위의 굳어진 조직을 부드럽게 하는 마사지를 실시합니다.

4주간의 치료 후, 환자는 더 이상 어깨 관절 통증을 느끼지 않게 되었고 운동성이 향상되었으며, 일상생활을 스스로 수행할 수 있었고 가벼운 스포츠 활동에도 참여할 수 있었습니다.

환자는 광닌 종합병원에서 치료를 받았습니다. 사진: BVCC

피클볼을 할 때 흔히 발생하는 부상과 부상을 최소화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동

발목 염좌

피클볼은 테니스와 비슷한데, 빠른 달리기, 갑작스러운 정지, 끊임없는 측면 움직임이 필요합니다. 발목을 지탱하는 근육이 충분히 강하지 않으면 발목을 삐게 될 가능성이 더 큽니다. 스포츠 중 발목 염좌나 기타 연부조직 부상은 통증, 부기, 출혈(내부 또는 외부), 염증을 초래할 수 있습니다.

RICE 방법은 휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(Compression), 높이기(Elevation)의 4단계를 뜻합니다. RICE 방법에 따라 즉시 응급처치를 해야 합니다.

보조 운동: 발뒤꿈치 들어올리기는 발목을 강화하는 데 도움이 됩니다.

- 테이블이나 벽을 잡고 균형을 유지하세요.

- 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞을 향하게 하세요.

- 천천히 발꿈치를 최대한 높이 들어 올린 후 천천히 내립니다. 여러 번 반복합니다.

무릎 염좌

발목 염좌와 마찬가지로 무릎에 염좌가 생기거나 삐었을 경우 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 얼음 팩과 일반 진통제는 부기를 조절하는 데 도움이 되며, 탄력 붕대나 무릎 보호대가 지지력을 제공할 수 있습니다.

지지 운동: 옆으로 누워서 다리 들어올리기

옆으로 누워서 다리를 들어올리는 운동은 엉덩이까지 다리 전체를 운동시키기 때문에 무릎 부상을 예방하는 데 특히 도움이 됩니다. 무릎을 보호하는 데 도움이 되는 전반적인 다리 힘을 향상시킵니다.

- 옆으로 누워서 위쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 쭉 펴서 엉덩이 약간 뒤쪽에 놓습니다. 엉덩이를 서로 위에 올려놓고 복근, 엉덩이, 허리 등 몸통 전체를 조이세요.

- 다리를 천천히 내린 후 다시 들어 올리세요. 엉덩이에 스트레칭을 느낀다면 올바른 자세를 취하고 있다는 뜻입니다. 여러 번 반복한 후, 반대편으로 바꿔주세요.

햄스트링 염좌

피클볼을 하기 전에 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 허벅지 뒤쪽의 근육인 햄스트링은, 특히 제대로 워밍업하지 않으면 과도하게 늘어나거나 긴장될 수 있습니다. 이러한 부상은 종종 경기장에서 갑자기 멈출 때 근육이 급격히 수축할 때 발생합니다.

다른 하체 부상과 마찬가지로, 얼음과 일반 진통제는 편안함을 유지하는 데 중요합니다.

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손목, 팔꿈치 또는 어깨의 건염

건염이나 힘줄의 붓기는 과도한 사용으로 인한 부상입니다. 처음 게임을 시작하거나 게임을 많이 하는 경우, 반복적인 동작은 힘줄에 압력을 가해 염증을 일으킬 수 있습니다. 놀이 세션 사이에 하루나 이틀 정도 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육이 움직임에 익숙해지면 더 규칙적으로 연주할 수 있습니다.

하체 부상과 마찬가지로 얼음과 진통제는 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복적인 긴장으로 인한 부상의 경우, 신체 회복을 돕기 위해 휴식이 특히 중요합니다.

낙상 부상

넘어질 때 자연스러운 반사작용은 손을 사용하여 몸을 지탱하는 것입니다. 이로 인해 손, 손목 또는 어깨 부상이 발생할 수 있습니다. 통증이 심하다면 빨리 병원에 가서 엑스레이 검사를 받아 뼈가 부러지지 않았는지 확인하는 것이 좋습니다.

피클볼을 하다가 넘어지면 머리를 다칠 수도 있습니다. 시야가 흐릿하거나, 혼란스럽거나, 지나치게 졸리는 등 이상이 나타나면 심각한 부상을 입지 않았는지 검사를 받으세요.

지지 운동: 한쪽 다리 균형

넘어짐을 예방하는 가장 좋은 방법은 균형 감각을 향상시키는 것입니다.

- 지지할 만한 어떤 것도 잡지 않고 어깨 너비로 발을 벌리고 서세요.

- 한쪽 발을 바닥에서 들어 올리세요. 균형을 유지하는 데 도움이 필요하면 팔을 옆으로 뻗으세요.

- 각 쪽당 최대 1분 동안 최대한 오랫동안 자세를 유지하세요. 이것을 완전히 익힌 후, 베개나 접은 담요처럼 고르지 않은 것 위에 서보세요.

피클볼 부상 예방을 위한 의사의 조언

+ 플레이 전에 충분히 워밍업을 하고, 플레이 후에는 휴식을 취하세요.

+ 탈수 증상을 예방하기 위해 물을 많이 마시세요.

+ 적절한 운동화를 착용하세요.

+ 비슷한 실력 수준의 사람들과 함께 플레이하세요.

+ 규칙적으로 운동하고, 과하지 않게 하세요.

+ 통증을 느끼면 플레이를 중단하고 의사의 진료를 받으세요.

+ 노인, 골다공증이 있거나 디스크 탈출증 병력이 있는 사람은 피클볼을 할 때 주의해야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm