건강 뉴스가 담긴 새로운 날: 간헐적 단식을 하는 동안 커피를 마셔야 할까요?

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 노인의 수면 개선에 도움이 되는 좋은 아침 습관; 잘못된 방법으로 낮잠을 자면 도움이 되기보다는 오히려 해로울 수 있습니다 . 축구 팬들에게 좋은 소식이 있습니다...

단식 중에 커피를 마시면 체중 감량에 도움이 되나요?

커피는 체중 감량을 위해, 심지어 간헐적 단식을 위해서도 사용할 수 있지만, 반대 효과가 나타나지 않도록 올바르게 사용해야 합니다.

인기 있는 간헐적 단식 방법 중 하나는 16:8로, 하루 16시간 단식을 하고 8시간 동안 식사하는 방식입니다. 한 소규모 연구에 따르면, 건강한 과체중 여성이 8주 동안 이 식단을 따르면 체중이 3.2% 감소하고 총 콜레스테롤 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.

무가당 커피를 적당량 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

사진: 누 꾸옌

2023년 연구에 따르면, 적당량의 무가당 커피를 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 간헐적 단식과 커피 섭취가 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

영양 컨설팅 회사인 Wise Roots Nutrition의 설립자이자 이사인 영양학자 칼라 에르난데스는 "단식 중에 블랙커피를 마시는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 연구에 따르면 일정 기간 동안 음식을 먹거나 음료를 마시지 않으면 공복 혈당이나 중성지방(혈중 지방의 한 종류)에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다. "하지만 일부 사람들은 카페인에 민감하여 영향을 받을 수 있으므로 신체가 커피에 어떻게 반응하는지 이해하는 것이 중요합니다." 본 기사의 다음 내용은 4월 5일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

노인의 수면 개선에 도움이 되는 좋은 아침 습관

과학 저널인 GeroScience에 게재된 새로운 연구에 따르면, 노인의 수면을 개선할 수 있는 간단한 아침 루틴이 밝혀졌습니다.

캘리포니아 대학교(USA) 의료 센터 UC 데이비스 헬스 의 웹사이트에 따르면, 청색광은 가시광선 스펙트럼, 즉 인간의 눈이 볼 수 있는 빛에 속합니다.

파란 빛은 휴대전화, 컴퓨터, 태블릿, 텔레비전 등 대부분의 전자 화면에서 인공적으로 생성되기 때문에 비난을 받는 경향이 있습니다.

간단한 아침 루틴으로 노인의 수면 개선 가능

사진: AI

하지만 UC 데이비스는 "햇빛이 파란빛의 가장 큰 원천"이라고 지적합니다. 그래서 신체의 일주기 리듬은 파란빛에 의해 큰 영향을 받습니다. 밤에 이 빛에 노출되면 신체에 낮이라는 신호를 보내 잠을 잘 수 없게 됩니다. 하지만 독특한 점은 아침에 파란 빛에 노출되면 노인들이 더 잘 잠들 수 있도록 도울 수 있다는 것입니다.

새로운 연구에서 영국 서리 대학의 과학자들은 수면 문제가 있다고 보고한 60세 이상의 사람 36명의 건강 데이터를 분석했습니다. 이 연구는 영국의 자연 햇빛이 제한되는 가을과 겨울에 11주 동안 진행되었습니다.

참가자들은 두 가지 유형의 실내 조명에 노출되었습니다. 파란색 빛과 흰색 빛은 대조군으로, 아침에 2시간, 저녁에 2시간 동안 조명 상자에서 방출되었습니다. 참가자들은 수면 추적 장치와 조도 센서를 착용하고 수면 일기를 썼습니다.

연구 결과에 따르면 아침에 파란 빛에 더 오래 노출되면 참가자들이 수면 방해를 덜 받는 것으로 나타났습니다 . 반대로, 저녁에 파란 빛에 노출되면 참가자들은 잠들기 어려워지고 더 자주 깨어나게 됩니다. 본 기사의 다음 내용은 4월 5일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

잘못된 방법으로 낮잠을 자면 도움이 되기보다는 오히려 해로울 수 있습니다.

낮잠은 정신을 상쾌하게 하고, 기분을 좋게 하며, 기억력을 강화하고, 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 잘못하면 이점이 해로움보다 클 수 있습니다.

오후에 잠깐 낮잠을 자면 뇌가 쉬어서 상쾌한 기분으로 깨어나기 쉽습니다. 특히 불규칙한 일정으로 인해 수면이 방해받은 사람이나 집중력이 필요한 업무를 해야 하는 사람이라면, 적절한 시기에 낮잠을 자는 것만으로도 주의력을 되찾고, 실수나 사고의 위험을 줄이는 데 충분합니다 .

하지만 해당 신문은 낮잠을 너무 오래 자면 깨어났을 때 이전보다 기분이 더 나빠질 수 있다는 연구 결과도 인용했습니다. 이는 "수면 관성"으로 인해 졸음과 방향 감각 상실이 발생하기 때문입니다. 낮잠을 너무 늦게 자면 "수면 압력 증가"가 줄어들어 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 수면 압력은 신체의 자연스러운 수면 욕구를 감소시킵니다.

잘못된 방법으로 낮잠을 자면 도움이 되기보다는 오히려 해로울 수 있습니다.

사진: AI

반면, 낮잠이 30분 이상 지속되면 뇌는 깊은 잠으로 전환되어 깨어나기가 훨씬 더 어려워집니다. 연구에 따르면, 깊은 잠에서 깨어난 뒤 최대 1시간 동안 몽롱한 상태를 유지할 수 있다고 합니다. 그런 다음 안전이 중요한 작업을 수행하거나, 결정을 내리거나, 기계를 작동하려고 하면 심각한 결과로 이어질 수 있습니다.

워릭 대학교(영국) 워릭 의대의 정신 건강 전문가인 탈라르 무크타리안 박사는 Independent 에 만성 불면증이 있는 사람들은 낮잠을 전혀 자지 않는 것이 좋다고 조언하는 경우가 많다고 기고했습니다. 낮잠을 자면 밤에 잠을 자야 할 필요성이 줄어들기 때문입니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm