늦게까지 깨어 있으면 이 질병에 걸릴 위험이 더 높아집니다.

밤늦게까지 깨어 있는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 높습니다. - 사진: FREEPIK

Science Alert에 따르면, 이 연구에서는 생물학적 시간(인간의 자연스러운 수면-각성 리듬의 차이를 분류하는 데 사용되는 용어)인 크로노타입을 확인하여, 늦게까지 깨어 있는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 높다는 것을 보여주었습니다.

늦게까지 깨어 있으면 우울증이 생길 가능성이 더 높습니다.

신경과학자 사이먼 에반스는 BBC Science Focus에 "저녁형 인간 또는 올빼미형 인간으로도 알려진 늦은 시간대형은 저녁 활동을 선호하고 늦게 잠자리에 들고 늦게 일어나는 습관을 갖는 생물학적 경향"이라고 말했습니다. "시간형은 유전적 기반을 가지고 있기 때문에 '밤형 인간'은 자연스러운 생물학적 경향입니다."

연구 참여자 중 '조기 활동형 사람'(아침형 생활 패턴을 가진 사람)은 38명에 불과했습니다. 저녁형 생활 그룹(저녁형 생활 유형)에는 252명이 있었고, 나머지 256명은 중간 수준의 수면-각성 주기를 가지고 있었습니다.

참가자들의 평균 연령이 20세 정도였으므로 이러한 분포는 놀라운 일이 아닙니다. 10대 후반의 사람들은 저녁형 성격 유형을 갖는 경우가 많은 반면, 노년기에는 아침형 성격 유형이 더 흔하게 나타납니다.

연구 대상자들은 또한 수면의 질, 반복적인 부정적 사고 경향, 우울증, 마음챙김 수준, 음주 빈도에 대한 질문에 답했습니다.

이전 연구에 따르면 늦은 연령대에서는 주요 우울증 증상의 위험이 증가하는 것으로 나타났으며, 이번 연구에서도 이를 더욱 확인했습니다. 저녁형 그룹에 속한 사람들은 중간형 크로노타입 그룹에 비해 우울 증상이 유의하게 더 높았습니다.

위험을 제한하려면 어떻게 해야 하나요?

한 가지 가능성은 우울증이 늦은 연령 유형을 촉진하여 환자가 아침에 일어나려는 의욕을 갖기 어렵게 만들고, 끊임없는 부정적인 생각으로 인해 밤에 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만든다는 것입니다.

연구 결과, 야행성 그룹은 반복적으로 부정적인 사고를 하는 수준이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.

추가적인 통계 분석에 따르면, 늦은 연령 유형과 우울증 위험 사이의 연관성을 완화할 방법이 아직 남아 있는 것으로 나타났습니다.

마음챙김과 관련된 특성, 특히 "인식력을 가지고 행동하는 것"(긍정적이든 부정적이든 감정과 생각을 판단하지 않는 능력)과 "말하기"(감정과 생각을 명명하는 능력)는 상당한 영향을 미쳤습니다.

"의식적으로 행동하는 것"은 일찍 일어나는 사람들의 특징입니다. 아마도 이것이 그들이 긍정적인 정신을 유지하는 비결일 것입니다. 하지만 이는 수면의 질과도 밀접한 관련이 있습니다. 왜냐하면 더 나은 수면은 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.

알코올 소비도 주목할 만한 중재 요인이었습니다. 밤형 인간은 술을 더 많이 마시는 경향이 있다.

에반스는 BBC에 "우리 연구에 따르면 명상과 마음챙김 운동 등 마음챙김을 개선하는 전략이 도움이 될 수 있으며, 수면의 질을 개선하고 음주를 줄이는 것도 도움이 될 것"이라고 말했습니다.

해당 연구는 과학 저널 PLOS One 에 게재되었습니다.

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새벽

출처: https://tuoitre.vn/neu-hay-thuc-khuya-ban-co-nguy-co-mac-can-benh-nay-cao-hon-20250329134450032.htm