운동하기 전에 탄수화물이나 단백질을 섭취해야 합니다
탄수화물
탄수화물은 고강도 및 지구력 운동을 위한 주요 에너지원입니다. 그들은 포도당으로 분해되어 운동 중에 근육을 돕습니다.
2022년 국제스포츠영양학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 운동 전과 운동 중에 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 안정적으로 유지되고 글리코겐 저장 포도당 수치가 높아집니다.
단백질
운동 전 단백질을 섭취하면 근육 파괴를 예방하고 회복을 촉진하며 근육 성장을 돕는 아미노산이 제공됩니다. 단백질은 또한 특히 장시간 또는 저강도 운동 중에 에너지에 기여할 수 있습니다.
끝내다
영양학자 Haripriya에 따르면. 인도 Cloudnine Group of Hospitals의 N에서는 운동 성능을 최적화하고 지속적인 에너지를 제공하며 근육 회복을 지원하고 피로를 최소화하기 위해 신체에 탄수화물과 단백질이 모두 필요합니다. 그러나 탄수화물은 신체에 빠른 에너지를 공급할 수 있으므로 더 많은 탄수화물을 섭취하십시오.
운동 전 탄수화물이나 단백질을 너무 많이 섭취하면 나타나는 부작용
과도한 탄수화물은 소화관에서 발효되어 팽만감을 유발할 수 있습니다.
탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 급등한 후 급격히 감소하여 피로와 성능 저하를 초래할 수 있습니다.
탄수화물을 너무 많이 섭취하면 인슐린이 너무 많이 분비되어 운동 중 저혈당증(저혈당)을 유발할 수 있습니다.
단백질을 많이 섭취하면 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 특히 단백질 공급원에 섬유질이 풍부한 경우 더욱 그렇습니다.
- 단백질을 다량 섭취하면 소화기관에 소화불량을 일으켜 메스꺼움이나 복통을 유발할 수 있습니다.
단백질 섭취량이 많으면 탈수증이 증가하고 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-an-carbohydrate-hay-단백질-truoc-khi-tap-the-duc-1373537.ldo
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