소셜 미디어를 잠시 중단하면 뇌는 어떻게 변할까요?

DNVN - 통계에 따르면, 미국 성인은 하루 평균 2시간 이상을 소셜 미디어에 사용하는 반면, 10대는 TikTok과 Instagram과 같은 플랫폼에 그 두 배에 달하는 시간을 사용합니다.

전문가들은 소셜 미디어의 중독성으로 인해 많은 사람이 "해독" 방법을 찾고 있다고 경고했습니다. 최근 "소셜 미디어 디톡스"에 대한 구글 검색이 60%나 증가했는데, 이는 습관을 끊으려는 관심이 커지고 있음을 보여줍니다.

소셜 미디어를 끊으면 정말 변화가 생길까? 연구에 따르면 이는 분명히 가능하며, 정신 건강과 뇌 기능에 상당한 이점이 있다고 합니다.

소셜 미디어가 뇌에 미치는 영향

많은 사람들은 소셜 미디어를 과도하게 사용하면 자신의 삶에 부정적인 영향을 미친다고 생각합니다. 옥스포드 대학 출판부가 2024년의 단어로 "두뇌 부패"라는 단어를 선정했을 때 이러한 사실은 더욱 분명해졌습니다.

소셜 미디어는 뇌의 "보상 시스템"을 자극하도록 설계되어 있어 중단하기 어렵습니다. 중독 전문가인 안나 렘브케는 디지털 미디어가 알코올과 마약만큼 중독성이 강할 수 있다고 말합니다.

소셜 미디어를 이용할 때 '좋아요'나 '댓글'이 달릴 때마다 도파민이 분비됩니다. 도파민은 뇌에서 기분을 좋게 하는 화학물질입니다. 그러나 지속적으로 사용하면 뇌가 도파민 균형을 잃어 박탈 상태에 빠지고, 사용자는 정상적인 기분을 느끼기 위해 더 많이 온라인에 접속하게 됩니다.

해결책

전문가 렘브케는 뇌가 균형 메커니즘을 재확립하는 데 도움이 되는 소셜 미디어 "해독"을 권장합니다. 한 연구에 따르면, 소셜 미디어에서 2주간 휴식을 취한 참가자들은 스트레스가 감소하고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

단 며칠간의 금욕만으로도 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 10~19세 소녀들을 대상으로 한 연구에 따르면, 소셜 미디어에서 3일간 휴식을 취한 결과, 자존감이 증가하고 신체에 대한 수치심이 감소한 것으로 나타났습니다.

초기 금단 과정은 불안이나 갈망과 같은 증상으로 인해 어려울 수 있습니다. 하지만 이 단계를 통과하면 뇌의 "보상 시스템"을 재부팅하는 데 도움이 됩니다.

건강한 습관을 유지하는 방법

해독 후에는 재발을 막기 위해 보호 조치를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 침실에 휴대폰을 두지 않거나 소셜 미디어 알림을 끄는 것이 좋습니다.

도파민을 빨리 분비하려는 대신, 악기 연주법이나 요리 배우기처럼 장기적인 만족감을 주는 활동에 참여하세요. 이러한 활동은 뇌가 도파민을 천천히 방출하여 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 사용의 균형을 유지하기 위해 일년 내내 정기적으로 소셜 미디어 휴식을 취할 것을 권장합니다. 이는 소셜 미디어 플랫폼과의 관계를 평가하는 좋은 방법입니다.

영지버섯(t/h)

출처: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887