DNVN - 통계에 따르면, 미국 성인은 평균적으로 하루에 2시간 이상을 소셜 미디어에 사용하는 반면, 10대는 TikTok과 Instagram과 같은 플랫폼에 그 두 배에 달하는 시간을 보냅니다.
전문가들은 소셜 미디어의 중독성으로 인해 많은 사람들이 "해독" 방법을 모색하고 있다고 경고했습니다. 최근 "소셜 미디어 디톡스"에 대한 구글 검색이 60% 증가했는데, 이는 습관을 끊으려는 관심이 커지고 있음을 보여줍니다.
소셜 미디어를 끊으면 정말 변화가 생길까? 연구에 따르면 이는 분명 가능하며, 정신 건강과 뇌 기능에 상당한 이점이 있다고 합니다.
소셜 미디어가 뇌에 미치는 영향
많은 사람들은 소셜 미디어의 과도한 사용이 자신의 삶에 부정적인 영향을 미친다고 의심합니다. 옥스퍼드 대학 출판부가 2024년의 단어로 '두뇌 부패(brain rot)'라는 단어를 선정했을 때 이러한 사실은 더욱 분명해졌습니다.
소셜 미디어는 뇌의 "보상 시스템"을 자극하도록 설계되어 있어 중단하기 어렵습니다. 중독 전문가인 안나 렘브케는 디지털 미디어가 술과 마약만큼 중독성이 강할 수 있다고 말합니다.
소셜 미디어를 이용할 때 '좋아요'나 댓글을 남길 때마다 도파민이 분비됩니다. 도파민은 뇌에서 기분을 좋게 하는 화학물질입니다. 그러나 지속적으로 사용하면 뇌가 도파민 균형을 잃고 박탈 상태에 빠지며, 사용자는 정상적인 기분을 느끼기 위해 더 많이 온라인에 접속하게 됩니다.
해결책
전문가 렘브케는 뇌가 균형 메커니즘을 재정립하는 데 도움이 되도록 소셜 미디어에서 "해독"하는 것을 권장합니다. 2주 동안 소셜 미디어를 사용하지 않은 연구 참가자들은 스트레스가 감소하고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.
단 며칠간의 금욕만으로도 상당한 효과를 얻을 수 있습니다. 10~19세 소녀를 대상으로 한 연구에 따르면, 소셜 미디어에서 3일간 휴식을 취한 결과, 자존감이 증가하고 신체에 대한 수치심이 감소한 것으로 나타났습니다.
초기 금단 과정은 불안이나 갈망과 같은 증상으로 인해 어려울 수 있습니다. 하지만 이 단계를 통과하면 뇌의 "보상 시스템"이 재부팅되는 데 도움이 됩니다.
건강한 습관을 유지하는 방법
해독 후에는 재발을 막기 위해 보호 조치를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 침실에 휴대폰을 두지 않거나 소셜 미디어 알림을 끄는 것도 좋습니다.
빠르게 도파민이 분비되는 것을 찾는 대신, 악기를 배우거나 요리하는 것처럼 장기적인 만족을 제공하는 활동에 참여하세요. 이러한 활동은 뇌가 도파민을 천천히 방출하여 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 일년 내내 소셜 미디어 사용에 있어 균형을 유지하기 위해 정기적으로 휴식을 취할 것을 권고합니다. 이는 소셜 미디어 플랫폼과의 관계를 평가하는 좋은 방법입니다.
영지버섯(t/h)
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출처: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887
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