아침에 30분에서 1시간 정도 걷는 것은 다리와 복부 근육을 단련하고, 관절 통증을 줄이며, 수면의 질을 개선하고, 뼈를 보호하는 데 도움이 됩니다.
걷기는 면역 체계를 강화하고 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 시간 동안 걷고 나면 정신이 맑아지고 집중력이 향상되며 근골격계 건강에도 좋습니다.
관절 통증을 줄여줍니다
걷기나 조깅과 같은 야외 운동은 관절 가동 범위와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이는 운동이 스트레스 받은 부위로 혈류를 증가시키고 관절 주변 근육을 강화하는 데 도움을 주기 때문입니다.
2019년 미국 노스웨스턴 대학교는 하체 관절 통증이 있는 49세 미만 1,500명 이상을 대상으로 걷기의 효과에 대한 연구를 진행했습니다. 그 결과, 일주일에 한 시간씩 걷는 사람들은 4년 후에도 장애 없이 지낼 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
에너지를 충전하세요
아침에 산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 몸에 더 많은 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 2010년 미국 로체스터 대학교의 연구에 따르면 야외에서 20분간 산책한 성인은 실내에서 20분간 산책한 성인보다 에너지가 더 많았습니다.
미국 조지아 대학교의 과학자들은 수면 부족 상태인 여성들이 커피 한 잔을 마시는 것보다 10분 동안 계단을 오르는 것이 정신을 더 맑게 해준다는 사실을 입증했습니다.
걷기는 면역 체계를 강화하고 근골격계 건강에 도움이 될 수 있습니다. 사진: Freepik
근육 강화
걷기는 신체의 여러 근육을 사용하게 합니다. 따라서 규칙적으로 걷는 사람들은 근육이 탄탄해지고, 근력과 전반적인 건강이 향상되는 경향이 있습니다. 근육이 충분히 강해지면 체중으로 인한 압력이 관절에서 근육으로 분산됩니다.
최상의 결과를 얻으려면 전문가들은 중간 속도에서 빠른 속도로 걷는 것을 권장합니다. 계단 오르기, 언덕 오르내리기, 또는 런닝머신에서 경사도를 높여 걷는 것도 도움이 됩니다.
수면 개선
낮 동안의 신체 활동은 수면 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌의 효과를 높이는 데 기여합니다. 2019년 미국 콜로라도 대학교와 애리조나 대학교의 연구에 따르면, 가벼운 수준에서 중간 수준의 신체 활동을 한 폐경 후 여성들은 활동량이 적은 여성들에 비해 밤에 더 잘 자는 것으로 나타났습니다.
과학자들에 따르면 매일 걷는 습관은 수면의 질과 시간에 상당한 영향을 미쳐 통증과 스트레스를 줄여줍니다.
뼈를 보호하세요
걷기는 다리, 엉덩이, 허리뼈에 직접적인 영향을 미쳐 골밀도 감소를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2022년 중국 창춘사범대학교에서 200명 이상의 폐경 전 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 장기간 빠르게 걷는 것이 골밀도 향상에 효과적인 것으로 나타났습니다. 과학자들은 골밀도 감소 예방을 위해 모든 사람이 일주일에 3회 이상, 하루 30분씩 빠르게 걸을 것을 권장합니다.
아침 일찍 일어나 운동을 시작하려면 수면 시간과 생체 리듬을 조절해야 합니다. 야외에서 걸을 때는 바른 자세를 유지하도록 노력하세요. 걷기 전에 물을 마시고, 운동 중에는 과도한 수분 섭취를 피하십시오. 식사 직후에는 운동을 삼가세요. 운동이 소화액의 흐름을 방해하여 음식물 분해를 저해할 수 있습니다.
초보자는 적당한 속도로 시작하여 점차 속도를 높여야 합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 아침에 빠르게 산책하여 칼로리를 더 빨리 소모할 수 있습니다.
후옌 마이 ( Prevention, Healthline, WebMD 에 따르면)
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