출산 9개월 만에 '말벌 허리' 되찾으세요

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하노이 출산 후 과체중이 걱정이었던 33세의 딘 바오 토아는 건강한 식단과 운동을 병행해 출산 9개월 만에 체중 17kg, 허리둘레 37cm를 감량하며 '변신'했다.

현재 헬스 트레이너로 일하고 있는 토아는 올해 2월 초 첫 아이를 출산한 후 체중이 77kg에 달했습니다.

모든 사람은 그녀의 아기가 모유에서 영양분을 얻을 수 있도록 잘 먹으라고 조언했습니다. "많은 엄마들이 원하는 만큼 먹어도 되고, 모유수유를 하면 아기가 자연스럽게 체중이 줄고 작아질 테니 걱정할 필요가 없다고 조언해요." 토아는 자신은 어떤 음식도 삼가지 않는다고 덧붙였다.

출산 후 6개월 만에 토아의 체중이 늘어나면서 허리가 103cm로 늘어나 남편의 옷을 빌려 입어야 했습니다. 이로 인해 그녀는 자신감이 없었고 누구도 만나고 싶지 않았습니다. 게다가 어머니는 과체중으로 인해 좌골신경통도 앓았고, 일상생활이 어렵고 고통스러웠습니다.

좌골신경통은 허리 아랫부분에 통증이 나타난 후 점차 다리와 발로 퍼지는 질환으로, 전형적인 증상은 날카로운 통증, 극심한 통증, 따끔거림, 무감각 등입니다. 이러한 통증은 종종 탈출된 디스크나 척추뼈 돌기가 신경 섬유 다발을 압박하여 발생합니다.

메이요 클리닉과 하버드 의대에 따르면, 과체중이나 비만은 좌골신경통의 위험을 증가시킬 수 있으며, 좌골신경통이 있는 비만인은 치유가 더 느린 경향이 있습니다. 원인은 체중이 척추에 압력을 가해 디스크 탈출을 유발하기 때문입니다. 가벼운 체중 감량만으로도 염증과 척추의 압박이 줄어듭니다.

전곡물, 과일, 채소, 지방이 많은 생선, 수용성 섬유질이 풍부한 식단은 손상된 조직을 치유하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

동시에 전문가들에 따르면 복부 근육과 등 근육은 척추의 안정성에 기여하는 중요한 요소입니다. 운동은 좌골신경통을 예방하거나 완화하는 주요 방법입니다.

출산 후 토아의 뚱뚱한 배는 최대 103cm까지 늘어납니다. 사진: 캐릭터 제공 — 출산 후 토아의 뚱뚱한 배는 최대 103cm까지 늘어납니다. 사진: *캐릭터 제공*

그녀는 몸매와 건강을 되찾기로 결심하고 모유 수유를 목표로 적절한 체중 감량 식단을 만들기 시작했습니다. 결국 그녀는 몸매를 되찾기 위한 여정을 계속하기 위해 "클린이트 이팅"을 선택했습니다.

"클린이팅"은 건강을 유지하고, 체중을 줄이고, 좋은 체형을 유지하고, 천연 식품을 섭취하는 것을 목표로 하는 다이어트입니다. 이 식단의 일반 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강한 지방 등 전체 식품의 섭취를 더 장려하는 것입니다. 동시에, 다이어터는 패스트푸드, 가공식품, 과자 및 기타 포장 식품을 제한해야 합니다.

토아의 경우, 칼로리가 낮은 음식을 선택하고, 빠른 전분을 느린 전분으로 대체하고, 너무 짜거나 달콤한 튀긴 음식, 기름진 음식, 매운 음식을 90% 줄이는 것을 우선시합니다. 또한 그녀는 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않기 위해, 메뉴에 따라 음식을 준비하기 전에 적절한 양의 음식을 달아 볼 수 있도록 항상 집에 저울을 두고 있습니다.

토아는 3끼의 큰 식사를 하지 않고 하루 종일 여러 끼로 나누어 에너지를 보충합니다. 이는 신체가 너무 배고픔을 느끼지 않도록 하여 정식 식사 때 많이 먹지 않도록 하기 위함입니다.

108 중앙군 병원 위장병학과 부장인 응웬 안 투안 박사는 음식의 분량을 나누는 것이 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 되는 "강력한 조수"라고 말했습니다. 하루 종일 소량의 식사를 하면 배고픔을 조절하고, 신진대사를 증가시키고, 지방 축적을 줄이고, 칼로리 섭취를 조절하고, 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

그는 또한 식사를 하루에 5~6회로 나누고, 식사 사이에 약 2~3시간의 간격을 두는 것을 권장합니다. 소량의 식사에는 단백질, 건강한 지방, 탄수화물, 채소가 균형 있게 포함되어 있는지 확인하세요. 식사량을 조절하고, 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 신체에 적절한 영양을 공급하려면 영양이 풍부한 고품질 음식을 선택하세요.

체중 감량 후 토아의 허리는 날씬하고 탄력이 생겼어요. 사진: 캐릭터 제공 — 체중 감량 후 토아의 허리는 날씬하고 탄력이 생겼어요. 사진: *캐릭터 제공*

이 여성은 식단을 바꾸는 것 외에도 부지런히 운동도 합니다. 트레이너로서 토아는 매일 집에서 운동해서 다시 몸매를 만들기로 했습니다. 처음에는 가볍게 연습하여 점차 훈련 강도에 적응한 다음, 신체 지구력에 맞춰 점차 강도를 높였습니다.

많은 연구에 따르면, 체육관에서 운동하면 호르몬 생성이 자극되어 근육이 필요한 아미노산을 흡수하고 더 단단해지는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 올바른 방법으로 운동하면 신체의 신진대사가 더 원활하게 진행되고, 소모되는 칼로리 양이 크게 늘어나 체중 감량에 도움이 됩니다. 동시에, 특히 체육관에 가서 일반적으로 운동하는 것은 신체를 더 유연하게 만들고, 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

여성에게 가장 큰 장애물은 가족에 대한 불안입니다. 토아의 어머니와 시어머니는 모두 체중 감량이 토아의 건강과 모유의 질에 영향을 미칠까봐 걱정했습니다. 하지만 그 비웃는 말을 생각하면서도 토아는 자신을 훈련하고 어머니와 함께 건강한 체중 감량에 관해 "이념적으로 노력"하기로 결심했습니다.