포가 아닙니다. 체중 감량과 노화 방지에 도움이 되는 "영양가 있는" 아침 식사 요리 8가지

아침 식사는 긴 하루를 위한 에너지를 제공하는 중요한 식사일 뿐만 아니라, 건강한 몸매와 피부를 유지하는 데 도움이 되는 요리를 선택할 수 있는 기회이기도 합니다.

아침 식사는 체중 감량과 피부 노화 방지에 도움이 되는 영양가 있는 음식으로 하루를 시작할 수 있는 좋은 기회입니다. 전분 함량이 높고 영양소 함량이 낮은 음식을 선택하는 대신, 건강과 아름다움을 유지하고 효과적으로 몸매를 관리하려면 이러한 "영양가 있는" 아침 식사 요리를 시도해 보세요.

체중 감량, 노화 방지, 전반적인 건강 개선을 원하신다면 아래의 8가지 "영양가 있는" 아침 식사 요리를 시도해 보세요.

영양가를 높이기 위해 사과, 바나나 또는 치아씨드와 같은 신선한 과일과 함께 오트밀을 요리할 수 있습니다.

오트밀

귀리에는 섬유질이 풍부하여 배부르기를 오래 느끼게 하고, 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 특히, 귀리에는 콜레스테롤을 낮추고 체중 감량에 도움이 되는 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 영양가를 높이기 위해 사과, 바나나 또는 치아씨드와 같은 신선한 과일과 함께 오트밀을 요리할 수 있습니다.

무가당 요거트와 과일을 섞은 것

무가당 요구르트에는 소화 시스템을 개선하고, 피부를 아름답게 하며, 체중 감량에 도움이 되는 유익한 박테리아가 많이 들어 있습니다. 아보카도, 딸기 또는 블루베리와 같은 과일과 함께 섭취하면 과일에 함유된 비타민 C와 항산화제 덕분에 노화에 효과적으로 맞서는 데 도움이 되는 맛있고 영양가 있는 아침 식사가 완성됩니다.

땅콩버터와 바나나를 곁들인 통밀빵

통밀빵은 흰빵보다 섬유질 함량이 높고 전분 함량이 낮기 때문에 더 나은 선택입니다. 땅콩버터(무가당)와 바나나를 함께 먹으면 단백질, 섬유질, 칼륨이 공급되어 식욕을 억제하고 배부르게 하며 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다.

토마토와 상추, 오이 등의 생야채와 함께 섭취하면 비타민과 항산화제를 보충하고, 체중 감량을 돕고, 건강을 개선하고 피부를 아름답게 하는 데 도움이 됩니다.

토마토와 생야채를 곁들인 삶은 계란

계란은 단백질의 완벽한 공급원으로, 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 토마토와 상추, 오이 등의 생야채와 함께 섭취하면 비타민과 항산화제를 보충하고, 체중 감량을 돕고, 건강을 개선하고 피부를 아름답게 하는 데 도움이 됩니다.

가장 좋은 점은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 배부르기를 오래 지속시켜 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 계란은 또한 콜린의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 콜린은 뇌와 간 건강에 중요한 영양소입니다.

치아씨드

체중 감량과 노화 방지에 도움이 되는 맛있는 아침 식사를 찾고 있다면 치아씨드를 무시해서는 안 됩니다. 약 28g의 치아씨드에는 최대 11g의 섬유질이 들어있습니다. 게다가 치아씨드에 함유된 섬유질은 점성이 있는 섬유질로, 물을 흡수하는 데 도움이 되고, 소화관을 통과하는 음식의 양을 늘리고, 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줍니다.

특히 치아씨드에는 항산화 성분이 많이 들어 있어 여성의 신체 노화에 효과적으로 도움이 됩니다.

그린 스무디

녹색 야채(케일, 시금치 등), 바나나, 사과, 아몬드 우유나 코코넛 워터를 조금 섞어 만든 스무디는 좋은 아침 식사 옵션입니다. 녹색 야채는 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 되고, 과일은 비타민 C와 섬유질을 제공하여 체중 감량과 노화 방지에 효과적입니다.

호박 수프

호박에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 피부를 밝게 하고, 노화를 막고, 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 호박을 수프로 요리하면 먹기 쉬울 뿐만 아니라, 섬유질 함량이 높아 배부르기를 오래 지속시켜 체중 감량에도 도움이 됩니다.

아보카도

아보카도는 섬유질과 건강에 좋은 불포화 지방(오메가-3 지방산 포함)이 풍부하여, 다양한 용도로 활용할 수 있는 배부르고 건강한 과일로, 어떤 아침 식사에도 건강한 추가가 될 수 있습니다.

실제로 영양학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 전반적인 건강에 가장 해로운 지방으로 간주되는 내장 지방을 감량하고자 하는 여성은 하루에 아보카도를 한 개 정도 먹는 것이 특히 도움이 될 수 있다고 합니다.

아보카도는 콜레스테롤을 조절하고, 심장 건강을 돕고, 심지어 인지 능력을 향상시키는 데에도 좋은 방법입니다.

여성의 아보카도 섭취에는 비타민 E, A, C 등이 충분히 함유되어 있어 피부가 더 밝고, 건강하고, 붉고, 매끄러워지는 데 도움이 됩니다.

출처: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm