과학자들은 "잘못된 시간에 자는 것"이 ​​수면 부족보다 더 해롭다고 경고합니다.

캘리포니아에서 버몬트로 비행하면서 시간대가 바뀌는 것을 경험하면서 과학 저널리스트 수자타 굽타는 완전히 방향 감각을 잃었습니다. 이런 상황은 그녀에게 의문을 갖게 했습니다. 그녀의 생물학적 시계가 얼마나 혼란스러워진 걸까요?

Sciencenews는 토론토 대학의 수면 연구가 데이비드 샘슨의 말을 인용해, 이러한 증상은 시간대를 넘나드는 비행으로 인한 결과일 뿐만 아니라 만성 수면 장애의 징후일 수도 있다고 말했습니다.

인류 역사의 대부분 동안 사람들은 해가 뜨면 일어나고, 하늘이 별들로 가득 차면 잠자리에 들었습니다. 빛과 온도와 같은 환경적 신호는 신체의 생물학적 시계를 낮과 밤의 주기에 맞춰 동기화하는 데 도움이 됩니다.

요즘 우리는 대부분의 시간을 실내에서 보내며, 인공 조명과 온도를 조절해 가장 편안한 느낌을 만듭니다.

샘슨 씨는 "생물학적 감옥이에요"라고 말했다. "우리 몸은 데이터 수신자입니다. 이 데이터를 차단하면 우리 몸의 생리 기능은 제대로 작동하지 않습니다."

생물학적 시계가 잘못 정렬되면 호르몬 분비와 신체의 다른 과정이 방해를 받을 수 있습니다. 생체 리듬 장애는 우울증, 암, 심장병, 염증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

사실, 얼마나 많은 시간을 자는 것보다 언제 자는지가 더 중요할 수도 있습니다.

샘슨과 그의 동료들은 최근 1967년부터 2022년까지 진행된 54건의 수면 연구를 검토하여 21개국에서 5,100명 이상을 분석했습니다. 산업화된 세계의 사람들은 밤에 평균 7.1시간을 잔다.

반면, 전기가 부족하고 자연에 가깝게 사는 산업화 이전 세계의 사람들은 밤에 42분 적게 자서 총 6.4시간만 잔다.

산업화된 사회에 사는 사람들은 충분한 수면을 취하지만, 생물학적 시계와 동기화되지 않은 채 잠을 자는 경우가 많습니다.

낮 동안 개인의 활동 수준을 측정하는 연구에 따르면, 산업화되지 않은 세계의 사람들은 산업화된 세계의 사람들보다 태양과 더 조화롭게 살고 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 일부 연구자들은 이러한 설명에 의문을 제기합니다. 시애틀에 있는 워싱턴 대학의 신경과학자 호라시오 데 라 이글레시아는 샘슨의 연구에서 언급된 "전통적인" 수렵채집 사회가 예외일 수 있다고 주장합니다.

그의 자료에 따르면, 야생 동물 등 외부 스트레스가 거의 없고 전기도 없는 전통 사회에 사는 사람들은 밤에 최대 9시간까지 잠을 잘 수 있다고 합니다.

델라 이글레시아는 수면 부족과 일주기 리듬 장애를 구별하는 것이 어려울 수 있다고 강조합니다. 그의 연구에 따르면, 지역에 전기가 들어오자 사람들은 예전보다 잠을 덜 자고 늦게까지 잔다는 사실이 드러났습니다.

늦게 자는 사람은 직장에 가기 위해 일찍 일어나야 합니다. 그는 "신체 시계가 제대로 작동하지 않으면 수면 시간도 줄어듭니다."라고 말했습니다.

이러한 관점에서, 데 라 이글레시아는 사회가 출근이나 등교 시간을 더 유연하게 정하는 것이 해결책이라고 제안합니다. 오전 1시에 잠자리에 든 사람이 아무 문제 없이 8시간 후에 일어날 수 있는 세상을 상상해보세요.

하지만 샘슨 씨는 특히 밤새 잠을 잔 뒤 불안감을 느낀다면 생체 시계를 조절하는 것이 여전히 중요하다고 조언합니다.

좋은 "생물학적 위생" 관행에는 실외 환경과 더욱 유사한 실내 공간을 만드는 것이 포함될 수 있습니다. 밤에는 집이 시원하고 낮에는 따뜻하도록 온도를 조절하세요.

또는 아침에는 파란색 빛을 내고 해가 지면서 점차 빨간색 빛으로 바뀌는 조명을 설치하세요.

런던대학교의 시간생물학자 후아나 라모테 드 그리뇽 페레즈에 따르면, 스마트폰이나 다른 화면에서 나오는 파란 빛에 대해 지나치게 걱정할 필요는 없습니다.

그녀는 "이러한 장치가 방출하는 빛의 양은 무시할 만하다"고 말했다. 아침에 5분간 걷는 것은 "30분 동안 휴대전화를 확인하는 것보다 신체에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다."

하지만 침대에 누워서 화면을 계속 스크롤하면 다른 이유로 잠들기 어려울 수 있습니다. 그러니, 어쩌면 휴대전화를 내려놓는 게 좋을지도 몰라요./.

(베트남+)

출처: https://www.vietnamplus.vn/gioi-khoa-hoc-canh-bao-ngu-sai-gio-co-hai-hon-thieu-ngu-post1033249.vnp