달리면서 화장실에 가다

마드리드 콤플루텐세 대학의 운동 생리학 교수인 호세 루이스 로페스 치차로 박사에 따르면, 최소 30%의 주자가 달리는 동안 복부 문제를 경험하고 화장실에 가기 위해 멈춰야 합니다.

2018년 보스턴 마라톤에서 화장실에 들른 후 달리기 트랙으로 돌아오는 주자들. 사진: 보스턴 마라톤

치차로 박사는 많은 운동선수들이 달리는 동안 화장실에 가고 싶어하는 데에는 명확한 이유가 없다고 설명합니다. 지금까지 진행된 연구에 따르면 이 장애를 설명할 수 있는 단일 원인은 없습니다.

복강 내 압력 증가, 달리기 관련 근육으로의 혈액 재분배로 인한 내장 부위로의 혈액 공급 감소, 배설을 자극하는 장 호르몬이 이 문제의 근원일 수 있으며, 이로 인해 많은 주자가 달리면서도 최상의 성과를 내지 못합니다.

또 다른 가능한 설명은 많은 주자들이 스트레스를 받고 신경과 심리를 통제하지 못해 경기 전에 잠을 이루지 못하는 것입니다. 경쟁에 참여하면 이로 인해 위장 장애가 생기고 장 불편감이 생길 수 있습니다.

치차로 박사는 영양도 영향을 미칠 수 있으며 예방 조치를 취하는 데 단서가 될 수도 있다고 강조합니다. "우리는 특정 음식이 달리는 동안 화장실에 가야 할 필요성에 기여할 수도 있다는 것을 기억해야 합니다. 이는 과일, 샐러드 또는 시리얼과 같이 섬유질과 가스가 풍부한 음식입니다." 마드리드 콤플루텐세 대학의 운동 생리학 교수로 등재되었습니다.

그런 다음 그는 화장실에 가기 위해 자주 달리기를 중단해야 하는 주자들을 위한 몇 가지 실용적인 조언을 제공합니다. 치차로는 "지방이 많은 음식을 피하고 카페인 섭취에도 주의하는 것이 좋다"고 말했습니다. "화장실에 가야 한다는 느낌을 주는 특정 에너지 젤, 에너지 바, 전해질 음료가 있습니다. 마지막으로, 염두에 두어야 할 한 가지는 달리기를 시작하기 최소 2시간 전에 식사를 하는 것입니다. 이 규칙을 따라야만 문제가 해결될 수 있습니다."

국제 스포츠 영양학회의 연구에 따르면 경기 전 화장실 휴식은 성과와 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 이는 주자의 최대 운동 시간을 27분에서 거의 32분으로 늘리는 데 도움이 됩니다.

협회가 15명의 트라이애슬론 선수를 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 경기 전에 배변하면 성과가 17% 증가하는 것으로 나타났습니다. "배변은 뇌의 전두엽 영역으로의 혈류를 증가시키고 하복부의 산소 공급을 개선합니다. 이는 뇌 기능을 개선하고 러너의 성과를 향상시킵니다."라고 연구에서 밝혔습니다.

홍두이 ( Soy Corredor 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html