레몬밤의 주요 효능
수면의 질을 향상시키세요
레몬밤에는 진정 및 진정 효과가 있는 로즈마린산 등의 페놀성 화합물이 함유되어 있어 불면증을 해소하고 수면의 질을 향상시키는 데 효과적입니다.
또한, 일부 연구에 따르면 불면증이 있는 사람들의 경우 레몬밤차를 하루에 두 번씩 15일 동안 마시면 수면이 개선되고, 레몬밤과 발레리안을 함께 마시면 불안과 수면 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
불안과 스트레스 해소
레몬밤은 활성 성분인 로즈마린산을 함유하고 있어 불안과 스트레스에 맞서는 데 도움이 됩니다. 로즈마린산은 뇌의 신경전달물질(GABA) 활동을 증가시켜 신체에 이완감, 행복감, 평온함을 느끼게 하며, 초조함, 긴장감과 같은 불안 증상을 감소시킵니다.
일부 연구에 따르면, 정신적 스트레스를 겪는 성인의 경우 레몬밤을 한 번 복용하면 차분함과 경계심이 높아지고, 하루 3번 300~600mg의 레몬밤 캡슐을 복용하면 불안 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
두통 완화
레몬밤은 두통을 치료하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 스트레스로 인해 두통이 발생하는 경우 효과적입니다. 로즈마린산이 함유되어 있어 통증 완화, 이완, 항염 효과가 있어 근육을 이완하고 긴장을 풀고 긴장된 혈관을 이완하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장내 가스와 싸우세요
레몬밤에는 시트랄이라는 에센셜 오일이 함유되어 있는데, 이 성분은 경련 방지 및 소화 촉진 효과가 있어, 장 수축을 증가시키는 물질의 생성을 억제하고, 복통을 완화하며, 장내 가스 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다.
일부 연구에 따르면 레몬밤 추출물로 치료하면 모유 수유를 하는 영아의 산통이 1주일 안에 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다.
PMS 증상 감소
레몬밤에는 로즈마린산과 같은 페놀성 화합물이 함유되어 있어 뇌의 신경전달물질인 GABA의 활동을 증가시켜 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 PMS와 관련된 나쁜 기분, 긴장감, 불안을 개선하는 데 도움이 됩니다.
레몬밤은 경련 방지 및 진통 효과가 있어 생리통으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 레몬밤 캡슐을 이용한 일부 연구에 따르면 PMS 증상을 줄이려면 하루에 1,200mg의 레몬밤 캡슐을 복용해야 한다고 합니다.
소화 문제와 싸운다
레몬밤은 소화불량, 복통, 메스꺼움, 구토, 위식도 역류 및 과민성 대장 증후군과 같은 위장 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 레몬밤에는 시트랄, 제라니올 및 베타-카리오필렌 외에도 로즈마린산이 함유되어 있어 항염, 항산화, 경련 완화 및 장내 가스 제거 효과가 있어 위장 문제의 증상과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
감기성 염증과 싸우다
레몬밤에 함유된 카페산, 로즈마린산, 페우르산은 바이러스를 억제하고 증식을 막아, 감염 확산을 막고, 치유 시간을 단축시키며, 가려움, 따끔거림, 타는 듯한 느낌, 쏘는 듯한 느낌, 붓기, 붉어짐과 같은 전형적인 헤르페스 증상을 빠르게 완화하는 효과가 있는 것으로 여러 연구에서 밝혀졌습니다. 이러한 효과를 얻으려면 증상이 처음 느껴질 때 레몬밤 추출물이 함유된 립스틱을 입술에 바르세요.
또한 들깨에 함유된 산은 생식기 헤르페스 바이러스의 성장을 억제하는 효과도 있습니다. 하지만 이러한 효과를 증명하기 위해서는 아직 인간을 대상으로 한 연구가 필요합니다.
곰팡이와 박테리아를 제거하세요
몇몇 시험관 내 연구와 실험실 연구에 따르면 레몬밤에 함유된 로즈마린산, 카페산, 쿠마르산과 같은 페놀성 화합물이 칸디다균과 같은 피부사상균을 비롯한 진균을 제거할 수 있는 것으로 나타났습니다. 및 다음과 같은 박테리아:
녹농균은 폐감염, 귀감염, 요로감염을 유발합니다.
살모넬라균은 설사와 위장관 감염을 유발합니다.
대장균은 요로감염을 유발합니다.
쉬겔라 소네이(Shigella sonnei)는 장 감염을 유발합니다.
하지만 이러한 효과를 증명하기 위해서는 아직 인간을 대상으로 한 연구가 필요합니다.
알츠하이머병 치료 지원
일부 연구에 따르면 레몬밤에 함유된 시트랄과 같은 페놀성 화합물이
기억에 중요한 뇌 신경전달물질인 아세틸콜린을 분해하는 효소인 콜린에스테라제를 억제합니다. 알츠하이머병을 앓는 사람들은 아세틸콜린이 감소하는 경우가 많으며, 그로 인해 기억력 상실과 학습 능력 저하가 발생합니다.
또한, 이 연구에서는 레몬밤을 4개월 동안 복용하면 불안이 감소하고, 사고력이 향상되고, 알츠하이머병 증상이 완화되는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
항산화 효과가 있다
레몬밤에는 플라보노이드와 페놀성 화합물이 들어 있으며, 특히 로즈마린산과 카페산은 항산화 효과가 있고, 자유라디칼과 싸우고, 세포 손상을 줄여줍니다.
따라서 들깨는 심혈관 질환, 암, 신경 퇴행성 질환 등 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스와 관련된 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 복용량 및 가능한 부작용
레몬밤은 최대 2주 동안 섭취해도 안전합니다. 그러나 이 약초를 과도하게 섭취하거나 권장량보다 오랫동안 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 복통, 현기증, 심박수 감소, 졸음, 혈압 저하 및 천명이 발생할 수 있습니다.
들깨잎물을 끓이려면 잎을 충분히 따서 씻어 소금물에 담가둔 다음, 여과된 물 2.5리터를 끓인 다음 들깨잎을 넣고 뚜껑을 잘 닫으면 됩니다.
혼합물을 다시 2분간 끓인 후, 불을 끄고 식힌 다음 깨끗한 병에 붓고 신선한 레몬 3조각을 넣고 뚜껑을 덮은 다음 냉장고에 보관합니다. 음식 섭취를 줄이고 지방 흡수를 막기 위해 매일 세 끼의 주요 식사 10~30분 전에 이 물을 마시세요.
각 사람은 하루에 들깨잎물을 약 2잔 정도씩 조금씩 나누어 마셔야 합니다. 신체에 충분한 수분을 공급하기 위해 여과된 물을 사용하세요.
품질과 맛을 보장하기 위해 신선한 들깨잎물은 24시간 이내에 사용해야 합니다. 신선한 들깨물은 15분 이상 끓이지 마십시오. 잎과 가지에 있는 에센셜 오일이 증발하기 때문입니다.
누가 들깨를 먹으면 안 되나요?
차, 팅크제, 캡슐 또는 추출물 형태의 레몬밤은 12세 미만 어린이에게 적합하지 않습니다.
갑상선 약이나 진정제를 복용하고 있는 사람은 레몬밤을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
레몬밤차는 진정 효과가 있기 때문에 운전이나 기계 조작 등 주의가 필요한 활동을 하는 동안에는 권장하지 않습니다.
또한, 저혈압 환자나 임신, 수유 중인 여성은 들깨를 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/cong-dung-than-ky-cua-tia-to-dat.html
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