아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨진다. 많은 전문가에 따르면, 아침 식사는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
건강 웹사이트 Eating Well 에 따르면, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 건강을 개선하기 위해 "황금 시간대"에 아침 식사를 해야 합니다.
아침은 언제 먹어야 하나요?
콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 아침 식사를 먹을 때 일반적으로 권장되는 방법은 가능한 한 일찍 먹는 것입니다. 심장전문의 베로니카 라우즈(캐나다)에 따르면, 균형 잡힌 아침 식사는 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다. 그녀는 일어난 후 2시간 이내에 아침 식사를 먹는 것을 권장합니다.
균형 잡힌 아침 식사는 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다.
이러한 의견에 동의하며, 영양 웹사이트 Sound Bites Nutrition (페루)의 창립자인 영양학자 리사 앤드류스는 아침 식사를 거르는 것과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치 상승 사이에 연관성이 있다는 연구 결과가 있다고 말했습니다.
전문가인 루즈에 따르면, 그녀의 고객 중 다수가 규칙적으로 아침 식사를 거르고, 식사 후에 통제할 수 없이 음식을 먹는 상태에 빠지는 경우가 많다고 합니다. "영양이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 배부르게 오래 지낼 수 있을 뿐만 아니라 건강에 해로운 음식에 대한 갈망도 줄어든다"고 루즈는 말한다.
콜레스테롤 조절에 도움이 되는 몇 가지 팁
첫째, 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 섬유질은 언제나 건강에 좋지만, 특히 수용성 섬유질은 심장에 좋습니다. 그 이유는 콜레스테롤을 장에 가두고 혈류로 유입되는 것을 막아주는 보호막 역할을 하기 때문입니다. 수용성 섬유질이 풍부한 음식으로는 귀리, 보리, 콩, 아보카도, 사과, 배, 아마씨, 치아씨드 등이 있습니다. 이 모든 것이 건강한 심장에 좋은 선택입니다.
둘째, 첨가된 설탕을 제한하세요. 소다, 설탕이 들어간 커피 음료, 디저트 등에 첨가된 설탕을 너무 많이 섭취하면 해로운 LDL 콜레스테롤이 증가하고 유익한 HDL 콜레스테롤이 감소할 수 있습니다. 미국 심장협회는 여성의 경우 하루 첨가당 섭취량을 약 6티스푼, 남성의 경우 하루 9티스푼으로 제한할 것을 권장합니다.
그리고 운동도 더 많이 해야죠. 규칙적인 운동은 LDL을 감소시키고 HDL을 증가시키는 효과적인 방법입니다. 매주 중간 강도의 운동을 150분, 격렬한 운동을 75분 하도록 노력하세요. 장기적으로 유지하려면, 자신이 즐기는 운동을 선택하세요. 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 근력 운동은 모두 건강한 심장에 좋은 선택입니다.
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출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm
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