건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 단백질을 많이 섭취하는 사람들이 물 마시는 데 주의해야 하는 이유는 무엇인가? 대장암은 점점 더 젊은 세대로 변하고 있습니다 . 허니 레몬수의 효능...
하루에 바나나를 몇 개나 먹어야 하나요?
바나나는 맛있고 영양가가 높은 인기 있는 과일입니다. 그러나 바나나를 너무 많이 먹으면 건강에 원치 않는 영향을 미칠 수도 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 매일 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 그러므로 매일의 식단에 바나나를 추가하는 것은 전반적인 건강을 증진하는 좋은 방법입니다.
바나나는 맛있고 영양가가 높은 인기 있는 과일입니다.
바나나에는 망간, 칼륨, 비타민 C, B6 등 다양한 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 또한, 바나나에는 스트레스와 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 식물성 화합물이 들어 있습니다.
118g의 바나나에는 칼로리 105kcal, 탄수화물 27g, 섬유질 3g, 지방 0.3g, 단백질 1g, 비타민 C 10mg, 비타민 B6 0.43mg, 칼륨 422mg, 망간 0.32mg, 마그네슘 32mg이 들어 있습니다.
단백질은 신체의 주요 구조적 구성 요소이며 면역 체계 기능, 근육 강화, 뼈 건강에 필수적입니다. 지방은 에너지를 제공하고, 지용성 영양소의 흡수를 돕고, 호르몬 생성에 중요한 역할을 하며, 뇌 건강을 지원합니다.
건강한 사람은 하루에 바나나 1~2개를 먹어야 합니다. 또한, 신체의 에너지 소비 요구량과 신체 활동량에 따라 위의 양보다 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 독자들은 3월 8일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.
단백질을 많이 섭취하는 사람들이 물 마시는 데 주의해야 하는 이유는 무엇일까?
헬스장에 다니는 사람들은 근육 성장에 단백질이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 하지만 많은 양의 단백질을 섭취하는 것과 많은 양의 물을 마시는 것이 함께 필요하다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 단백질은 신체를 쉽게 탈수시키기 때문입니다.
단백질은 근육 성장을 돕는 것 이상의 역할을 합니다. 세포 수준에서 단백질은 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다. 신체에는 소화, 근육 수축, 혈액 응고, 에너지 생산을 돕는 효소 형태의 단백질도 필요합니다. 단백질은 또한 피부와 머리카락을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 여러 호르몬을 형성하는 데 도움이 됩니다.
단백질을 많이 섭취하면 신체에는 단백질 대사로 인해 생성된 과도한 단백질과 질소를 제거하기 위해 많은 양의 물이 필요합니다.
전분을 섭취하면 몸은 전분을 글리코겐으로 전환합니다. 글리코겐 1g은 3g의 물을 유지합니다. 전분을 많이 섭취하면 신체가 많은 양의 물을 보유하게 됩니다. 하지만 단백질은 그 반대입니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 신체가 쉽게 탈수됩니다.
그 이유는 단백질을 너무 많이 섭취하면 쉽게 과잉 단백질이 생기기 때문입니다. 그뿐만 아니라, 신체 내에서 단백질 대사 과정을 통해 질소가 생성됩니다. 과도한 단백질과 질소를 동시에 배출하면 신장이 더 열심히 일하게 되어 수분 필요량이 늘어납니다.
영양학 및 식이학 학회 저널 에 발표된 연구에 따르면, 고단백 식단은 우리가 알아차리지 못하는 미묘한 탈수 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 본 기사의 다음 부분은 3월 8일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
대장암은 왜 점점 더 젊어지고 있을까?
다른 여러 암과 마찬가지로 대장암도 위험하며 초기 단계에서는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.
대장암의 전형적인 증상은 직장 출혈, 복통, 피로, 체중 감소, 설사 및 변비입니다. 여러 가지 이유에서 대장암은 점점 더 젊은 경향을 보이고 있습니다.
전문가들은 점점 더 많은 젊은이들이 이 질병에 걸리고 있다는 사실을 발견하고 있습니다. 미국 코네티컷 대학의 연구에 따르면 1990년에 태어난 젊은이들의 대장암 위험은 1950년에 태어난 사람들보다 두 배나 높은 것으로 나타났습니다.
연령에 관계없이 직장 출혈, 복통, 피로, 설명할 수 없는 체중 감소 등의 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 병원을 찾아야 합니다.
과학자들은 아직 이 현상의 정확한 원인을 찾지 못했습니다. 그러나 과도한 음주, 건강에 해로운 식단, 신체 활동 부족, 과체중이나 비만은 암 위험을 증가시키는 요인으로 간주됩니다.
한편, 과도한 지방 신체에 이 물질이 들어가면 대장암 발병 위험이 커집니다. 그 이유는 지방이 축적되면 인슐린 생산이 늘어나고 신체에 염증이 생기기 때문입니다. 두 가지 모두 사람을 암에 걸리기 쉽게 만듭니다.
게다가, 앉아서 생활하는 생활 방식도 대장암을 유발하는 중요한 요인으로 확인되었습니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 에 발표된 연구에 따르면, 젊은이들 사이에서 비만과 앉아서 지내는 생활 방식이 증가하고 있는 것으로 나타났습니다. 이것들은 모두 전반적으로 암 위험을 증가시키는 요소들입니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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