하루 30분 조깅을 하면 어떤 이점이 있나요?

[광고_1]

하루 30분 조깅하면 어떤 이점이 있나요?

아볼루오왕에 따르면, 매일 30분씩 꾸준히 조깅하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

체중 조절, 가벼운 몸

많은 사람들은 과체중인 사람들은 체중 감량 과정에서 높은 효율성을 달성하기 위해 매일 고강도로 운동해야 한다고 생각합니다. 하지만 고강도 훈련 방법을 제대로 익히지 않으면 체중 감량 효과를 얻을 수 없고, 동시에 다양한 장기에 부담을 주게 됩니다.

조깅은 신체의 신진대사율을 증가시키는 데 도움이 되는 운동으로, 내부 순환율이 빨라지고, 특히 소화관의 순환과 혈액 순환율이 높아집니다.

이러한 조깅 운동은 신체의 지방 연소를 촉진하고, 지질 배출을 촉진하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 매일 30분씩 조깅하면 매우 효과적인 체중 감량 "약"이 되어 날씬하고 탄력 있는 몸을 얻을 수 있습니다.

더 건강한 장

오랜 시간 한 자리에 앉아 있고신체 활동을 거의 하지 않는 사람들의 경우, 소화관의 연동 운동이 느려져 변비와 장 기능 저하에 취약해집니다. 건강한 식단 외에도 이런 사람들은 매일 약 30분 정도 천천히 조깅하는 것을 꾸준히 해야 합니다.

조깅을 하면 장의 운동 속도도 빨라지고, 장의 자연스러운 수축이 증가하고, 대장에 가해지는 압력이 줄어들고, 변비가 줄어들며 일부 장 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

심장과 폐 기능을 향상시킵니다

하루 30분씩 꾸준히 운동하면 조깅하는 동안 더 많은 산소를 흡수하게 되어 폐에 영양을 공급하고 폐활량을 개선하는 데 도움이 됩니다. 천천히 조깅하는 습관은 혈액 순환을 개선하여 심장에 충분한 혈액을 공급하고 심박수를 안정시킵니다.

맑은 마음

중년층의 경우 뇌가 점차 노화되면서 뇌기능이 저하되고, 노년기 치매 발생 가능성도 높아집니다. 규칙적으로 천천히 조깅하면 뇌의 노화가 늦어지고, 규칙적인 운동은 신체에서 뇌에 유익한 물질이 분비되도록 돕고, 정신을 더 맑게 만듭니다.

조깅할 때 주의해야 할 사항

조깅을 하면서 뇌졸중을 예방하기 위해, 베트남 혈관질환 협회 회원인 도안 두 만 박사는 달리기를 하는 사람들에게 아래 지침을 따르라고 조언했습니다.

- 모든 근육군을 충분하고 종합적으로 워밍업해야 합니다. 너무 오랫동안 워밍업을 하지 마세요. 근육이 피곤해지고 에너지가 너무 많이 소모됩니다. 가볍고 쉬운 동작부터 어려운 동작까지 올바른 순서대로 워밍업을 하여 점진적으로 근육을 풀어주세요. 날씨가 추울 때는 근육이 찢어지기 쉽기 때문에 운동의 강도와 양을 천천히 늘리는 원칙에 따라 충분히 워밍업을 해야 합니다.

- 워밍업 대신 뜨거운 마사지 오일을 사용하여 워밍업하면 안 됩니다. 이 방법은 화학물질로 피부만 따뜻하게 할 뿐 힘줄과 인대는 충분히 따뜻하지 않습니다.

- 어떤 스포츠를 하기 전에, 심장이나 폐 질환과 같은 기저 질환이 있는지, 또는 심장, 폐, 혈압, 근골격계 문제에 대한 가족력이 있는지 확인하기 위해 신체 검사를 받아야 합니다.

- 달리는 동안에는 강도를 조절해야 합니다. 너무 빠르거나 너무 힘들게 시작하지 말고, 신체가 준비되면 점차적으로 강도와 거리를 늘리세요. 달리기의 강도와 거리를 점진적으로 늘리기 위한 훈련 계획이 필요합니다. 예를 들어, 매주 200m씩 거리를 늘려야 하며, 갑자기 거리를 늘리지 마세요.

- 체온을 시원하게 유지하고, 수분을 충분히 섭취하고, 열 충격을 피하기 위해 신체를 조절하세요.

- 달리는 동안 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 불편함을 느끼거나 너무 피곤하다면, 멈추고 휴식을 취하세요. 필요하다면 도움을 요청하세요.

- 달리기를 마치면 점차 속도를 늦추고 스트레칭 운동을 해서 신체가 회복되도록 하세요.

뇌졸중을 예방하기 위한 조깅 시 주의사항은 다음과 같습니다. 달리기에서 최상의 결과를 얻으려면 건강 검진을 받거나 의사의 진찰을 받아 달리는 동안 불행한 결과가 생기는 것을 피해야 합니다.

하안

[광고_2]
출처: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html