연습 시간 및 장소
일반적으로 운동은 언제든지 하는 것이 몸에 좋습니다. 가장 중요한 것은 적절한 시간에 운동하고 시간을 조절하는 것이기 때문입니다.
그러나 가장 이상적인 시간대는 아침에 막 일어났을 때(오전 5~7시)와 저녁(오후 4시 30분~6시)입니다. 아직 날씨가 너무 추운 이른 아침이나 잠자리에 들기 전에는 운동을 하지 마세요. 운동의 자극 효과로 인해 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
여름에는 오후 12시에서 오후 3시 사이에는 운동을 하지 마세요. 이때가 날씨가 가장 더워서 열사병이 발생하기 쉽습니다.
일반적인 사람이라면 하루에 30~40분의 운동이면 충분한 신체적 기초를 갖출 수 있습니다. 여러분의 구체적인 요구 사항에 따라, 예를 들어 1시간 이상 달리기를 선택하거나, 높은 강도로 달리기 등을 조절할 수 있습니다.
현재 전국의 많은 지역에는 야외 운동 장비를 전문으로 하는 기능 구역이 설치되어 있습니다. 이러한 구역에는 러닝머신, 엘립티컬, 운동용 자전거 등의 유산소 운동 기구와 펄스 바, 스쿼트 머신, 로잉 머신 등의 피트니스 장비 등 수십 개의 기계를 보관할 수 있습니다. 레그 프레스, 가슴 트레이너 등 운동 어린이를 위한 장비. 이러한 기기를 사용하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있도록 공원이나 아파트 마당에 갈 수 있습니다.
운동복
야외 스포츠웨어는 깔끔하고, 땀을 잘 흡수하고, 빨리 마르는 것이 특징입니다. 색상과 패션 요소는 각 개인의 미적 취향에 따라 달라집니다. 겨울에는 여름과 비슷한 안감 외에 중간에 스웨터를, 바깥쪽에는 윈드브레이커를 추가로 입어야 합니다. 더위를 느낄 때는 옷을 벗고 운동 후 다시 입을 수 있습니다.
운동화는 달리기, 배드민턴, 축구 등 스포츠에 따라 달라집니다. 신발의 건조함, 발의 보호력, 냄새 없음을 보장하려면 정품 신발을 선택해야 합니다.
기타 준비물로는 땀을 닦을 수 있는 수건, 여름에는 선글라스, 겨울에는 모자, 반사 조끼 또는 밤에 자주 달린다면 손전등 등이 있습니다. 여성은 운동하는 동안 가슴을 지지하기 위해 특수 스포츠 브라를 사용해야 합니다.
모자, 장갑, 재킷, 물병 등 개인 소지품을 넣기 위해 허리 가방이나 가벼운 백팩을 휴대할 수 있습니다.
햇빛으로부터 보호하세요
최상의 보호 수준을 유지하려면 스포츠용이나 방수용 자외선 차단제를 선택하세요. 또한, 자외선 차단 지수가 있는 자외선 차단 의류를 착용하고, 자외선 차단율이 100%인 선글라스를 착용하여 피부 보호를 강화하는 것이 필요합니다.
햇빛이 가장 강한 시간(대개 오전 10시에서 오후 4시 사이)에는 야외 운동을 피하세요.
충분히 워밍업하세요
어떤 스포츠나 운동에 참여하든 워밍업은 필수입니다. 신체를 따뜻하게 하고, 고강도 운동에 익숙해지게 하며, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
맨손 동작으로 몸을 풀고, 관절을 위에서 아래로, 안쪽에서 바깥쪽으로 돌릴 수 있습니다.
날씨 추적
야외에서 운동하는 것의 한 가지 단점은 날씨 상황에 따라 달라진다는 것입니다. 모든 스포츠에 있어서 매일이 이상적인 것은 아닙니다.
따라서 날씨에 맞게 운동복과 운동복을 조정하세요. 날씨가 너무 춥거나, 너무 더우거나, 비가 오는 경우에는 동상, 열사병, 열탈진, 미끄러짐, 공기 질이 나빠서 생기는 호흡기 문제 등의 위험을 피하기 위해 실내에서 운동하는 것이 좋습니다.
그룹으로 운동해야 하나요?
야외에서 운동하는 것은 비슷한 피트니스 목표를 가진 사람들을 만나고 새로운 관계를 구축하는 좋은 방법입니다. 그룹으로 운동하는 것은 사람들이 목표를 고수하도록 동기를 부여합니다.
수분을 유지하세요
탈수 증상을 예방하려면 물을 많이 마시세요. 탈수 증상은 현기증, 두통, 피로, 현기증, 심박수 증가, 근육 경련 등을 일으킬 수 있습니다.
60분 미만으로 운동을 한다면, 15분마다 200~300ml의 물을 마시도록 하세요. 60분 이상 지속되는 운동인 경우, 탄수화물과 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마셔도 괜찮습니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/cach-tap-the-duc-an-toan-ngoai-troi.html
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