조깅할 때 올바른 호흡 방법

잘못된 호흡은 쉽게 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. - 사진: CN

유명한 스포츠 닥터인 잭 대니얼스(미국)가 조깅 시 호흡에 대한 유용한 조언을 제공합니다.

조깅 중 잘못된 호흡의 위험성

1. 현기증과 실신

달리는 동안 얕게 호흡하거나 숨을 참으면 뇌에 공급되는 산소량이 감소하여 현기증이나 실신을 느끼게 됩니다. 특히 고강도 운동을 하거나 신체가 그 수준의 활동에 익숙하지 않은 경우에는 더욱 위험합니다.

2. 빨리 피곤해진다

불규칙하거나 얕은 호흡은 근육에 충분한 산소가 공급되지 못하게 하여 성능을 저하시키고 더 빨리 피곤함을 느끼게 합니다. 이는 훈련 과정을 방해하고 달성되는 효과를 감소시킵니다.

3. 혈압이 갑자기 상승함

웨이트 트레이닝을 하거나 격렬한 운동을 하는 동안 숨을 참으면 혈압이 급등하여 심장과 순환계가 위험에 처할 수 있습니다. 이를 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

4. 운동 후 혈압을 낮추세요

호흡이 부적절하면 운동 후 혈압이 떨어져 현기증이나 균형 감각 상실을 느낄 수 있습니다. 특히 쉬고 나서 갑자기 일어설 때는 더욱 위험합니다.

5. 신체 회복 능력 감소

호흡이 효율적이지 않으면 근육에 산소를 전달하는 능력이 떨어져 회복 시간이 길어지고 부상 위험이 커집니다. 이는 훈련 과정과 달성되는 결과에 부정적인 영향을 미칩니다.

올바른 호흡의 원칙

1. 배로 깊게 숨을 쉬세요(횡격막 호흡).

2. 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬세요.

3. 걸음걸이에 맞춰 호흡하세요.

가슴으로 얕은 호흡을 하는 대신, 배로 깊게 호흡해야 합니다. 숨을 들이마시면 배가 팽창합니다. 숨을 내쉬면 배가 꺼집니다. 이 기술은 폐활량을 증가시키고 신체에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면 호흡을 더 잘 조절하고 최적의 산소 섭취를 보장하는 데 도움이 됩니다. 고강도로 달릴 때는 입으로 숨을 들이마시고 내쉬면 폐로 들어가는 공기의 양을 늘릴 수 있습니다.

달리는 속도에 맞춰 호흡을 조절하세요. 예를 들어, 천천히 조깅할 때 3:3 호흡 패턴(3걸음 동안 들이마시고, 3걸음 동안 내쉬기)을 적용할 수 있습니다. 이러한 호흡 패턴은 산소와 이산화탄소를 균등하게 분배하여 안정적인 호흡 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

달리기할 때 올바른 호흡은 매우 중요합니다 - 사진: TTO

달리기 스타일에 적합한 호흡 리듬:

느린 실행: 3:3.

득점: 2:2.

속도: 2:1.

스프린트: 1:1.

호흡 기술을 연습하고 개선하세요

심호흡 연습하기: 가슴으로 호흡하는 대신 배로 호흡하는 데 집중하세요.

리드미컬한 호흡 연습하기: 천천히 호흡하는 것부터 시작해서 몸이 익숙해지면 점차 호흡 속도를 높이세요.

규칙적인 운동을 유지하세요. 규칙적인 조깅은 호흡 능력을 향상시키고 지구력을 증가시킵니다.

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후이 당

출처: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm