포트폴리오 다이어트예요. 뉴욕 포스트 에 따르면, 이것은 캐나다 연구원인 데이비드 J. 젠킨스 박사가 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것을 목표로 개발한 식물성 치료식입니다.
포트폴리오 다이어트에는 수용성 섬유질, 대두 단백질, 식물 스테롤, 견과류라는 4가지 필수 성분이 들어 있습니다. 이 식단은 포화지방이 적고 섬유질이 풍부합니다. 연구 결과에 따르면, 이 식단은 혈중 콜레스테롤을 치료하는 데 스타틴 약물만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤을 조절하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 식단
포트폴리오 다이어트는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 연구 결과 나타난 음식을 통합하여 콜레스테롤과 심장병 위험을 낮추도록 설계되었습니다.
다음은 음식들입니다:
과일: 아보카도, 배, 사과, 오렌지, 바나나, 키위, 복숭아.
야채: 오크라, 가지, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 무.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 아마씨, 해바라기 씨, 치아 씨드.
전곡물: 귀리, 퀴노아, 현미, 보리.
콩: 검은콩, 신장콩, 렌즈콩, 병아리콩, 리마콩.
콩 단백질: 두부, 템페, 두유.
건강한 지방: 마가린과 식물성 기름.
또한, 이 식단은 사이클륨 섬유와 식물 스테롤과 같은 보충제의 사용을 권장합니다.
피해야 할 음식
포트폴리오 다이어트에서 줄여야 할 음식은 다음과 같습니다. 칩, 쿠키, 튀긴 음식, 포장 식품, 가공육과 같은 가공 식품; 흰 밀가루 파스타, 흰 쌀, 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물 설탕, 과자, 청량음료.
식물성 포트폴리오 다이어트는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것을 목표로 합니다.
포트폴리오 다이어트에 대한 과학적 증거는 무엇을 말합니까?
과학은 포트폴리오 다이어트의 이점을 입증했습니다. 이전 연구에 따르면 이 식단은 스타틴 약물뿐만 아니라 LDL '나쁜' 콜레스테롤도 낮추는 것으로 나타났습니다.
미국 심장 협회의 학술지인 Circulation 에 게재된 새로운 연구에 따르면, 20만 명 이상의 참가자의 식단을 조사한 결과, 포트폴리오 다이어트가 뇌졸중과 심장병 위험을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 확인되었습니다.
뉴욕 포스트 에 따르면 30년간의 추적 조사 결과, 포트폴리오 다이어트 점수가 가장 높은 사람들은 가장 낮은 점수를 받은 사람들보다 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 14% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
하버드대 공중보건대학원의 연구 책임자인 안드레아 글렌 박사는 포트폴리오 다이어트를 고수하면 심장병과 뇌졸중의 위험이 감소한다고 말했습니다.
동시에 이 연구는 포트폴리오 다이어트에서 권장하는 음식을 더 많이 섭취함으로써 심장병 위험을 줄일 수 있는 방법도 강조합니다.
"모든 것을 다 할 필요는 없습니다. 몇 가지 작은 변화만으로도 심혈관에 도움이 될 수 있습니다. 포트폴리오 다이어트에서 더 많은 음식을 먹을수록 심장병으로부터 보호받을 가능성이 높아집니다."라고 글렌 박사는 덧붙입니다.
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)