건강한 호흡 기술

베트남 요가 아카데미 과학위원회 위원장인 응웬 응옥 둥 씨가 수련을 지도하고 있습니다 - HA LINH

모든 사람이 숨을 쉬지만, 올바른 호흡 방법은 무엇일까?

현재 요가, 무술, 합기도, 기공, 건강관리 등 전통적인 스포츠를 공부하는 사람들은 다시 숨쉬는 법을 배우지만, 어떤 사람들은 배를 안으로 넣은 채 들이마시고 배를 밖으로 한 채 내쉬는 일반적인 호흡 방법이 틀렸고, 반대로 해야 한다고 이해합니다.

베트남 요가 아카데미 과학위원회 위원장인 응우옌 응옥 둥(Nguyen Ngoc Dung) 씨는 현실과 스포츠에서 호흡에는 두 가지 방법이 있다고 말했습니다. 가슴호흡과 복식호흡입니다.

현대 스포츠에서는 공기를 들이마시면서 가슴을 채우는 가슴 호흡을 옹호합니다. 이 호흡법은 강한 근육의 힘을 사용하는 데 도움이 되지만, 항상 신경과 근육의 긴장을 유발하여 피로와 근력 저하를 유발합니다.

체조, 요가, 무술, 합기도, 기공, 건강관리... 복식호흡을 주창하는데, 이는 들이마실 때 복부를 확장하고, 내쉬면서 복부를 수축하는 것(단전, 기의 바다)으로, 깊은 내적 힘, 고요한 마음, 규칙적인 호흡을 만들어냅니다.

건강 유지의 관점에서 분석해보면, 복식호흡이 더 뛰어납니다. 깊이 들이마시고 공기를 복부까지 내리면 가슴의 폐포가 폐의 아래쪽 1/3까지 채워지는데, 정상적인 흉식호흡에서는 이런 일이 발생하지 않아 공기 용량(호흡 용량이라고도 함)이 증가합니다.

반면, 복부의 융기가 확장되어 횡격막을 낮추면 내부 마사지가 발생하여 내장을 움직이고, 지방 축적과 기의 정체를 방지합니다.

일반적으로 3가지 주요 복식호흡 방법이 있습니다. 2단계 호흡(두 단계 사이에 멈추거나 끼어들지 않고 계속해서 숨을 들이마시고 내쉬기); 호흡에는 3가지 방법이 있습니다. 들이마시고 - 공기를 압축하고 - 내쉬고, 들이마시고 - 내쉬고 - 공기를 압축합니다. 4단계 호흡: 흡입 - 공기 압축 - 호기 - 공기 압축.

둥 선생님에 따르면, 모든 호흡법은 좋지만, 건강 상태, 체질, 목적, 그리고 치료자의 능력에 맞춰 분석하고 선택해야 합니다.

사람이 건강하고 위험한 질병이 없다면 어떤 호흡 운동이든 선택할 수 있지만, 심혈관 질환, 고혈압이나 저혈압, 순환기 부전, 뇌빈혈, 신경쇠약, 체력 저하 등이 있는 사람은 효과와 안전성을 보장하기 위해 2단계 호흡법과 3단계 A형 호흡법(흡입-공기 압축-호기)만 선택해야 합니다.

3b와 4의 호흡 방법은 매우 조심해야 합니다. 심호흡을 할 때 몸은 무산소 상태(공기 부족)로 압박을 받고 쉽게 손상되고 사고가 발생하기 쉽습니다(예: 무거운 짐을 싣고 달리려고 하는 자전거 타이어가 쉽게 손상되고 림이 휘는 것).

에너지를 모으는 명상과 호흡운동은 건강에 좋다 - 일러스트 사진

올바른 호흡법을 이해하면 건강이 찾아온다

탕롱 무술파의 수장인 응우옌 반 탕 박사는 티베트 일요소공의 선천적 기공법에는 신체의 에너지 체계를 재조정하고, 체내 경락 체계와 기의 중심을 재조정하며, 신체가 내부 환경과 내분비계를 재조정하는 데 도움이 되는 여러 가지 호흡 방법이 있다고 말했습니다.

그리하여 신체 기능이 정상적으로 기능하도록 보장합니다. 기, 혈, 체액 등 생명력의 세 가지 흐름을 유지하세요. 이러한 호흡법을 통해 오장육부의 에너지가 중앙으로 돌아갈 것입니다.

1- 초단(初边): 호흡을 할 때 마음을 기의 바다(공기통)에 속하는 단전(하복부)으로 향하게 하여 단전이 자연스럽게 작동하도록 해야 합니다. 단전의 압력이 높아지고 열이 오르면 정신이 고요해지고, 머리가 시원해지고, 신장이 따뜻해집니다.

2 - 명문기 방법 (명문기 활성화): 단전호흡 후 단전을 자연스럽게 작동시킨 다음 명문을 흡입합니다. 흡입 시 단전에 주의하여 에너지를 모으고, 내쉬면서 명문에 집중하여 에너지를 전달합니다. 이 단계는 혈관계의 환기입니다.

3 - 회음기 방법 (회음부 - 생식기와 항문 사이의 힘의 중심에서 에너지를 활성화): 숨을 들이마실 때 마음은 단전을 인식하여 에너지를 모읍니다. 숨을 내쉴 때 마음을 회음부로 향하게 하여 기를 이동시킵니다.

4 - 호흡법 4 - 복부 하부를 활성화하여 신장을 조절합니다. 이 방법은 하복부(하복강)의 공기의 원을 앞에서 뒤로 회전시키는 것입니다. 따라서, 나울리 호흡(요가 동작)은 4번째 방법입니다.

5 - 천상순환개통 : 이 방법은 역호흡을 이용하는데, 숨을 들이마실 때 복부를 당기고, 숨을 내쉴 때 대뇌 꼭대기의 공기가 복부 앞의 인경을 따라 단전까지 내려갑니다.

6 - 전신 단전호흡: 숨을 들이마실 때 단전에 주의하여 에너지를 모으세요. 숨을 내쉴 때, 몸 전체를 이완하고 에너지가 퍼지는 것을 느껴보세요.

호흡 연습을 할 때는 몸의 목소리에 귀를 기울여야 합니다. 호흡곤란, 가슴 답답함, 메스꺼움 등의 증상이 나타나면 중단하세요. 운동은 자신에게 적합해야 하며, 효과와 안전을 보장하고 불행한 사고를 피하기 위해 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

의도적인 노력을 기울이고 에너지에 참여할 때 과도하지 않도록 주의하세요. 한계를 넘어서 에너지를 통제할 수 없게 되면 에너지가 뇌로 올라가 뇌에 스트레스를 주고, 고혈압, 심혈관 질환, 중추 신경계 장애, 정서 장애를 유발합니다.

출처: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm