건강에 좋은 호흡법.

베트남 요가 아카데미 과학 위원회 위원장인 응우옌 응옥 둥(Nguyen Ngoc Dung) 선생이 수련 세션을 지도하고 있다 - 하린

누구나 숨을 쉬지만, 올바른 호흡법은 무엇일까요?

현재 요가, 무술, 아이키도, 기공, 건강 관리 등 전통 무술을 수련하는 사람들이 호흡법을 다시 배우고 있습니다. 그러나 일부 사람들은 정상적인 호흡법, 즉 복부를 수축시켜 숨을 들이쉬고 복부를 팽창시켜 숨을 내쉬는 것을 반대로 잘못 이해하고 있습니다.

베트남 요가 아카데미 과학위원회 위원장인 응우옌 응옥 둥 씨에 따르면, 수련과 운동 에서 호흡하는 방법에는 흉식 호흡과 복식 호흡 두 가지가 있습니다.

현대 스포츠는 가슴 호흡을 강조하는데, 이는 숨을 들이쉴 때 가슴 안쪽 공간(흉강)에 공기가 가득 차는 방식입니다. 이러한 호흡법은 강력한 근육 사용을 가능하게 하지만, 지속적인 신경 및 근육 긴장을 유발하여 피로와 탈진으로 이어집니다.

신체 운동, 요가, 무술, 아이키도, 기공, 그리고 건강 유지 수련은 모두 복식 호흡을 권장합니다. 복식 호흡이란 숨을 들이쉬어 복부를 팽창시키고 내쉬어 복부를 수축시키는 것을 의미하며(에너지가 아랫배와 기의 바다에 집중됨), 이를 통해 심오한 내면의 힘, 평온한 마음, 그리고 규칙적인 호흡을 만들어냅니다.

건강과 웰빙 측면에서 복식 호흡이 더 우수한 이유는 숨을 깊이 들이마시면서 공기를 복부로 끌어들이면 흉부의 폐포가 폐의 아래쪽 3분의 1까지 채워지기 때문입니다. 이는 일반적인 흉식 호흡으로는 불가능한 일이며, 결과적으로 폐의 용량(호흡 용량)을 증가시킵니다.

반면에 복부가 팽창하고 수축할 때 횡격막이 오르내리면서 내부 마사지 효과가 발생하여 내장 기관이 움직이게 되고 지방 축적과 기의 정체를 예방합니다.

복식 호흡에는 일반적으로 세 가지 주요 방법이 있습니다. 이중 호흡(들숨과 날숨을 멈춤이나 억지로 하는 것 없이 연속적으로 하는 호흡), 삼중 호흡(들숨-압박-날숨 또는 들숨-날숨-압박의 두 가지 방법), 그리고 사중 호흡(들숨-압박-날숨-압박)입니다.

둥 씨에 따르면 모든 호흡법은 좋지만, 수련자의 건강 상태, 체질, 목표 및 능력에 맞춰 분석하고 선택해야 합니다.

심각한 질병이 없는 건강한 사람은 어떤 종류의 호흡 운동이든 선택할 수 있습니다. 그러나 심혈관 질환, 고혈압 또는 저혈압, 혈액순환 장애, 뇌허혈, 신경쇠약 또는 전신 쇠약이 있는 사람은 효과와 안전을 위해 2단계 또는 3단계 호흡법(흡기-압박-내쉬기)만 선택해야 합니다.

호흡법 3b와 4의 경우, 심호흡을 할 때 신체가 공기 저류 상태(산소 부족)로 인해 압력을 받게 되므로 극도의 주의가 필요합니다. 이는 쉽게 부상이나 합병증으로 이어질 수 있습니다(마치 바람이 빠진 자전거 타이어를 계속 사용하면서 무거운 짐을 싣고 달리면 자전거나 림이 쉽게 손상되는 것과 같습니다).

명상 자세로 앉아 호흡 운동을 하며 긍정적인 에너지를 흡수하는 것은 건강에 좋습니다 - 삽화.

올바른 호흡법을 이해하면 건강이 향상될 수 있습니다.

탕롱 무술 학교의 수장인 응우옌 반 탕 박사는 티베트 일원기공 원형 수련법에는 신체의 에너지 체계를 재조정하는 여러 호흡법이 있으며, 이는 내부 경락과 에너지 중심을 조절하여 신체의 항상성과 내분비계를 조절하는 데 도움을 준다고 말했습니다.

이는 신체 기관의 정상적인 기능을 보장합니다. 기, 혈, 체액이라는 세 가지 생명 에너지의 흐름을 유지시켜 줍니다. 이러한 호흡법을 통해 오장육부의 기가 중심부로 되돌아옵니다.

1. 첫 번째 기 조절법: 호흡할 때, 기의 저장소인 단전(하복부)에 마음을 집중하여 단전이 자연스럽게 기능하도록 합니다. 단전에 압력과 온기가 증가하면 마음의 평온과 기의 조화, 시원한 머리, 따뜻한 신장 기능을 얻을 수 있습니다.

2 - 생명문기 (생명문 에너지 활성화): 단전 호흡 후, 단전이 자연스럽게 기능하도록 한 다음 생명문 호흡을 연습합니다. 숨을 들이쉴 때는 단전에 집중하여 에너지를 모으고, 숨을 내쉴 때는 마음을 생명문으로 향하게 하여 에너지를 전달합니다. 이 단계는 독맥의 에너지를 정화하기 위한 것입니다.

3. 회음부 기 활성화법 (생식기와 항문 사이의 에너지 중심인 회음부의 에너지 활성화): 숨을 들이쉴 때 아랫배에 집중하여 에너지를 모으십시오. 숨을 내쉴 때는 정신을 회음부로 보내 에너지를 전달하십시오.

4 - 호흡법 4 - 하복부 활성화 (신장 조절을 위해 하복부에 속하는 부위). 이 방법은 하복부(앞뒤 방향으로 하복부)에서 공기를 원형으로 회전시키는 것을 포함합니다. 따라서 나울리 호흡법(요가 동작)이 4번째 방법입니다.

5 - 천순환 열기 : 이 방법은 역호흡을 이용합니다. 숨을 들이쉴 때 복부를 수축시키고, 숨을 내쉴 때 뇌의 정수리에서 시작하여 복부 앞쪽의 임맥을 따라 단전으로 에너지가 흐릅니다.

6 - 전신 단전 호흡: 숨을 들이쉴 때는 마음을 단전에 집중하여 에너지를 모으고, 숨을 내쉴 때는 온몸을 이완하고 에너지가 퍼져나가는 것을 느껴보세요.

호흡 운동을 할 때는 몸의 소리에 귀 기울여야 합니다. 숨이 가쁘거나 가슴이 답답하거나 메스꺼움 등이 느껴지면 즉시 멈추세요. 운동은 개인의 필요에 맞게 조절해야 하며, 효과와 안전성을 확보하고 불필요한 합병증을 예방하기 위해서는 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.

수련에 임할 때, 의도를 가지고 생명 에너지를 활용하더라도 과도하게 해서는 안 됩니다. 한계를 넘어서 에너지를 제어하지 못하면 에너지가 뇌로 올라가 스트레스, 고혈압, 심혈관 질환, 중추신경계 장애, 정서 장애 등을 유발할 수 있습니다.

출처: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm