아침에는 설탕과 전분 섭취를 제한하고 오후에는 블랙 커피를 마셔 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진하세요.
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| 우유나 설탕을 넣지 않고 검은 커피 한 잔을 마시면 과도한 지방을 태우는 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. (출처: Adobe Stock) |
아침 식사에는 설탕과 전분을 제한하세요
15일 만에 내장지방 없애는 법 - 책의 저자인 일본 의사 이케타니 도시로에 따르면, 설탕 섭취를 줄이는 것이 지방을 태우는 가장 효과적인 방법입니다.
체지방은 주로 설탕을 너무 많이 섭취해서 발생합니다. 설탕이 몸에 흡수되면 췌장은 인슐린을 분비해 간, 근육 또는 지방 세포가 혈당을 흡수하도록 자극합니다. 과도한 설탕은 인슐린 분비를 촉진시켜 점점 더 많은 지방이 축적되게 합니다.
아침 식사 때 설탕과 전분 섭취를 제한하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 갈망을 억제하여 하루 종일 섭취하는 총 칼로리 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.
토시로 이케타니 박사는 신체가 기능하는 데 필요한 충분한 에너지를 제공하기 위해 아침 식사에 섬유질과 고품질 단백질을 추가하는 것을 권장합니다.
이케구 박사의 아침 식사는 보통 야채 주스 한 잔이나 무가당 우유에 무가당 시리얼을 곁들인 것입니다.
야채 주스를 마실 때, 이케구 박사는 종종 건강한 지방을 추가하고, 항산화제를 늘리고, 유용한 비타민과 미네랄을 흡수하기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일 한 티스푼을 더합니다.
오후에는 블랙커피를 마셔요
14~16시는 신체가 과도한 지방을 태우기 위해 에너지를 소모하는 시간입니다. 이 시기에는 쉽게 배고픔을 느끼고 간식을 먹고 싶어집니다. 이케구 박사는 검은 커피 한 잔을 마시면 과도한 지방을 태우는 과정을 가속화하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
커피는 칼로리가 낮고 칼륨, 마그네슘, 항산화제와 같은 영양소가 풍부하여 소화를 개선하고, 신진대사를 증가시키고, 에너지를 증진시키고, 체중 감량에 도움이 됩니다. 커피에 들어있는 카페인은 신체의 에너지를 증가시키고 갈망을 줄여줍니다.
커피를 마시고 싶지 않다면 홍차, 녹차를 마시면 됩니다. 체중 감량 효과를 얻으려면 차나 커피에 설탕이나 우유를 넣지 마세요.
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