의사가 50대 이상 모든 사람이 실천해야 할 아침 습관을 지적합니다.

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이것은 특히 50세 이상의 사람들에게 중요합니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 의료센터의 데보라 고르디쉬 박사는 많은 사람에게 50세는 인생의 전환기가 시작되는 나이라고 말합니다.

여성의 경우, 폐경으로 인해 신체적으로 변화가 일어나는 시기입니다. 남성의 경우, 50세가 넘으면 체중 감량이 그 어느 때보다 더 어려워집니다.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 1. — 아침에 운동하는 것은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

건강 사이트 Best Life에 따르면, 50세가 넘은 이후 최적의 건강과 몸매를 위해 전문가들이 추천하는 아침 습관은 다음과 같습니다.

좋은 밤의 수면 후 상쾌하게 깨어나세요

적어도 7시간 동안 충분한 수면을 취하세요. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 5년 더 오래 산다고 합니다. 미국에서 일하는 심장내과 의사인 비렌드 소머스 박사는 수면에는 회복 효과가 있다고 말합니다. 수면 중에 뇌와 신체는 전반적인 건강에 중요한 많은 기능을 수행합니다. 충분한 수면을 취하면 고혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

햇빛 아래로 나가세요

아침 햇살은 정신적, 신체적 상태에 좋으며, 하루를 시작하기에 이상적인 방법입니다. 이는 생체 리듬이 흐트러지는 것을 예방하는 데 도움이 되며, 따라서 많은 질병의 위험을 줄이고 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러니 매일 아침 밖에 나가는 것만으로도 생체 리듬이 가장 크게 향상됩니다.

산책이나 운동

아침에 운동하는 것은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 아침에 일어나서 운동을 하면 더 건강한 사고방식이 생기고, 낮 동안 무엇을 먹는지 더 신경 쓸 수 있습니다.

전문가들은 단순히 걷는 것만으로도 수명을 늘리는 데 도움이 된다고 말합니다. 베를린(독일)의 일반 의학, 노인의학, 예방 의학 및 건강 증진 분야 전문의 크리스티아네 멘싱은 다음과 같이 조언합니다. 어떤 움직임이라도 좋으며, 단지 2,500보로 시작하더라도 전혀 걷지 않는 것보다는 낫습니다. 운동은 고혈압, 죽상경화증, 당뇨병 등의 대사 질환을 개선하거나 예방할 수 있습니다.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 2. — 전문가들은 아침에 명상하면 하루 종일 효과가 있을 수 있다고 말합니다.

건강한 아침 식사

워싱턴 대학 의료 센터(미국)의 영양학자 샬럿 퍼먼은 “아침 식사는 매우 중요하다. 아침 식사는 신체와 뇌에 필요한 연료를 공급한다”고 말했습니다. 또한, 배고픔을 조절하여 하루 종일 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

커피를 마시다

아침에 커피 한 잔보다 더 좋은 건 없습니다. 건강에도 좋죠. 연구에 따르면 하루에 2~3잔의 검은 커피를 마시는 것이 이상적이라고 합니다. 하버드 TH 찬 공중보건대학원(미국) 영양학과 연구원인 데릭 알페렛 박사는 다음과 같이 말했습니다. 많은 연구에 따르면 과일, 채소, 생선, 통곡물 등 건강한 식단과 함께 규칙적으로 커피를 마시면 전반적인 건강이 개선될 수 있다고 합니다. 하지만 설탕과 인공 감미료가 들어간 음료, 가공육, 붉은 고기는 제한하세요. Best Life에 따르면, 커피는 심장 건강에도 좋습니다.