날씨가 추워지면 고혈압을 효과적으로 조절하는 방법에 대한 의사들의 조언

조절되지 않은 고혈압은 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 추운 날씨는 고혈압 환자에게 어려움을 줄 수 있습니다.

인도에서 20년 이상 경력을 쌓은 심장내과 전문의이자 전문의인 그나나데브 NC 박사는 추운 기온은 혈관을 수축시켜 혈관의 저항을 높이고, 심장이 더 강하게 펌핑하도록 만들어 혈압을 상승시킨다고 설명합니다. 이러한 이유로 겨울에는 혈압이 5~10mmHg 증가할 수 있습니다.

고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 손상, 시력 상실 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 건강 뉴스 사이트인 카우베리 병원 에 따르면, 따라서 겨울철 고혈압을 조절하는 방법을 아는 것은 위험을 최소화하는 데 필수적입니다.

huyết áp — 추운 날씨는 고혈압 환자에게 어려움을 줄 수 있습니다.

여기에서, 그나나데프 박사는 날씨가 추워질 때 고혈압을 조절하기 위한 몇 가지 팁을 공유합니다.

추운 날씨에도 신체적으로 활동적이 되세요

이것은 겨울철 고혈압의 부정적인 영향을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 혈관을 유연하게 유지하고 전반적인 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

러닝머신을 사용하거나, 요가를 하거나, 집에서 운동하는 영상을 보는 등 실내 활동을 고려해 보세요. 야외에서 운동을 한다면, 따뜻하게 옷을 입고 추운 날씨에 외출하는 것을 피하세요.

식단에 더 많은 관심을 기울이세요

특히 추운 날씨에는 혈압이 상승할 수 있으므로 이 점이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 살코기가 풍부한 식단에 집중하세요. 시금치, 당근, 오렌지와 같은 특정 과일과 채소는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.

또한, 나트륨 함량이 높은 가공식품과 포장식품 섭취를 줄이세요. 그 대신, 심장 건강을 위해 허브와 향신료로 음식에 양념하세요.

소금 섭취를 제한하세요

과도한 나트륨은 고혈압의 원인이 되며, 겨울에는 소금 섭취를 줄이는 것이 더욱 중요해집니다. 추운 날씨로 인해 발생하는 혈관 수축을 소금이 악화시킬 수 있기 때문입니다.

충분한 물을 마시세요

사람들은 추운 날씨에 물을 덜 마시는 경우가 많지만, 혈액 순환을 위해 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 탈수 현상은 혈액의 걸쭉함을 유발하여 혈관의 저항력을 증가시킵니다. 이런 증상을 극복하려면 매일 충분한 물을 마시도록 하세요.

수분과 체온을 모두 높이는 데 도움이 되는 허브차와 같은 따뜻한 음료를 마시세요. 카페인을 너무 많이 섭취하지 마세요. 이뇨 효과가 있어 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면 추운 날씨로 인해 혈압이 상승하는 효과를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — 신체를 따뜻하게 유지하면 혈관 수축을 막아 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

항상 따뜻하게 지내세요

추운 기온은 고혈압의 주요 원인입니다. 몸을 따뜻하게 유지하면 혈관 수축을 막아 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

몸을 따뜻하게 유지하면 심혈관계의 스트레스를 줄이고 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

스트레스 조절

스트레스는 고혈압의 원인입니다. 심호흡, 마음챙김, 독서, 원예 활동은 모두 휴식에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 겨울철 심장병 환자를 위한 중요한 예방 조치입니다.

충분한 수면을 취하세요

질좋은 수면은 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 수면 부족은 고혈압으로 이어질 수 있으며, 특히 추운 날씨에 그렇습니다. 일관된 취침 시간 일상과 수면에 좋은 환경을 만드세요. 수면을 우선시하면 고혈압을 치료하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 에너지 수준도 향상됩니다.