날씨가 추워지면 고혈압을 효과적으로 조절하는 방법에 대한 의사들의 조언

조절되지 않은 고혈압은 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 추운 날씨는 고혈압 환자에게 어려움을 줄 수 있습니다.

인도에서 20년 이상 경력을 쌓은 심장내과 전문의이자 전문가인 그나나데브 NC 박사는 추운 기온으로 인해 혈관이 수축되어 혈관의 저항이 증가하고, 심장이 더 강하게 펌핑해야 하며 혈압이 상승한다고 설명합니다. 이러한 이유로 겨울에는 혈압이 5~10mmHg 증가할 수 있습니다.

고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 손상, 시력 상실 등 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 건강 뉴스 사이트인 카우베리 병원 에 따르면, 겨울철 고혈압을 조절하는 방법을 아는 것은 위험을 최소화하는 데 필수적입니다.

huyết áp — 추운 날씨는 고혈압 환자에게 어려움을 줄 수 있습니다.

여기에서, 그나나데프 박사는 날씨가 추워질 때 고혈압을 조절하는 몇 가지 팁을 공유합니다.

추운 날씨에도 신체적으로 활동적으로 지내세요

이는 겨울철 고혈압의 부정적인 영향을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 혈관을 유연하게 유지하고 전반적인 혈액 순환을 개선합니다.

러닝머신을 밟거나, 요가를 하거나, 집에서 하는 운동 영상을 보는 등 실내 활동을 고려해 보세요. 야외에서 운동을 한다면 따뜻하게 옷을 입고 추운 날씨에 외출하는 것을 피하세요.

식단에 더 신경 쓰세요

특히 추운 날씨에는 혈압이 상승할 수 있으므로 이 점이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 살코기가 풍부한 식단에 집중하세요. 시금치, 당근, 오렌지 등 특정 과일과 채소에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한, 나트륨 함량이 높은 가공식품과 포장식품의 섭취를 줄이세요. 그 대신, 심장 건강을 위해 허브와 향신료로 음식에 양념을 하세요.

소금 섭취를 제한하세요

과도한 나트륨 섭취는 고혈압의 원인이 되며, 겨울에는 소금 섭취를 줄이는 것이 더욱 중요해집니다. 추운 날씨로 인해 발생하는 혈관 수축은 소금 때문에 심해질 수 있기 때문입니다.

충분한 물을 마시세요

사람들은 추울 때는 물을 덜 마시는 경우가 많지만, 원활한 혈액 순환을 위해서는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수 현상은 혈액의 농도를 진하게 만들고 혈관의 저항을 증가시킵니다. 이런 증상을 극복하려면 매일 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

수분 공급과 체온 유지를 위해 허브차 등 따뜻한 음료를 마시세요. 카페인을 너무 많이 섭취하지 마세요. 이뇨작용이 있어 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면 추운 날씨로 인한 혈압 상승 효과를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — 신체를 따뜻하게 유지하면 혈관 수축을 막아 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

항상 따뜻하게 지내세요

추운 기온은 고혈압의 주요 원인입니다. 몸을 따뜻하게 유지하면 혈관 수축을 예방하고 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

몸을 따뜻하게 유지하면 심혈관계의 스트레스를 줄이고 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

스트레스 조절

스트레스는 고혈압의 원인입니다. 심호흡, 마음챙김, 독서, 원예 등은 모두 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 겨울철 심장병 환자를 위한 중요한 예방 조치입니다.

충분한 수면을 취하세요

질 좋은 수면은 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 수면 부족은 고혈압으로 이어질 수 있으며, 특히 추운 계절에 그렇습니다. 일관된 취침 루틴과 수면에 좋은 환경을 만드세요. 충분한 수면을 취하는 것은 고혈압 치료에 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 에너지 수준을 향상시킵니다.