키가 작은 부모는 자녀의 키 성장을 돕기 위해 무엇을 먹여야 할까요?

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저는 키가 1.59m이고 남편은 1.65m입니다. 아이의 키 성장을 극대화하려면 어떤 음식을 먹여야 할까요? (하푸옹, 하노이 )

회신하다:

부모는 이상적인 키를 가졌지만 자녀는 키가 작은 경우가 많고, 그 반대의 경우도 있습니다. 유전적 요인은 아이의 잠재적인 키 발달에 약 20~25% 정도 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 나머지 80%는 영양, 운동, 생활 환경 등에 달려 있습니다. 부모의 키가 작더라도 적절한 전략을 적용하면 자녀는 미래에 키를 키울 수 있습니다.

아이의 신체 성장과 키는 식단에 직접적인 영향을 받습니다. 우선, 아이의 키 성장에 도움이 되는 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄이라는 네 가지 주요 영양소가 모두 포함되어야 합니다. 식사는 이러한 모든 영양소가 함유된 완전하고 균형 잡힌 식단이어야 합니다.

어린이들은 칼슘, 비타민 D, 아연, 칼륨, 마그네슘과 같이 성장과 뼈 건강에 도움이 되는 영양소를 우선적으로 섭취해야 합니다. 이러한 영양소는 곡물, 우유, 유제품, 참치, 달걀 노른자, 건포도, 조개류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 어린이들은 나이에 맞는 충분한 양의 우유를 마셔야 합니다.

자녀를 영양사에게 데려가 종합적인 평가와 고성능 액체 크로마토그래피(UPLC) 장비를 이용한 미량 영양소 검사를 받아보실 수 있습니다. 검사 결과를 바탕으로 의사는 자녀에게 맞는 적절한 식단을 추천해 드릴 것입니다.

케이크, 설탕이 많이 든 간식, 튀긴 음식, 트랜스 지방과 포화 지방이 많이 함유된 음식 등 자녀가 섭취하는 건강에 좋지 않은 음식의 양을 제한해야 합니다.

적절한 영양 섭취 외에도 아이가 충분한 수면을 취하도록 하는 것이 중요합니다. 아이들은 밤 10시 이후에 잠자리에 들지 않도록 해야 합니다. 밤 10시부터 새벽 2~3시까지의 '골든 아워'는 신체에서 성장 호르몬이 가장 많이 분비되어 뼈가 길어지는 시간대입니다. 이 시간을 놓치면 아이들은 미래에 최대 키 성장을 이룰 수 있는 최적의 기회를 잃게 됩니다.

어린이들은 규칙적인 운동을 통해 튼튼한 근육과 건강한 골격을 만들고, 적정 체중을 유지하며, 성장 호르몬 분비를 촉진해야 합니다. 수영, 농구, 축구, 에어로빅, 줄넘기 등 연령과 신체 상태에 맞는 적절한 신체 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 키 성장을 최적화하려면 매일 최소 한 시간 이상 운동해야 합니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

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