저는 키가 1.59m이고, 남편은 키가 1.65m입니다. 남편과 저는 아이가 최대 키까지 자랄 수 있도록 어떤 음식을 먹여야 할까요? (하푸옹, 하노이)
회신하다:
많은 부모가 이상적인 키를 가지고 있지만 자녀는 여전히 키가 작으며, 그 반대의 경우도 있습니다. 유전학은 어린이의 키 발달에 약 20~25% 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 나머지 80%는 영양, 운동, 생활 환경 등에 따라 달라집니다. 키가 크지 않은 부모를 둔 아이들도 올바른 전략을 적용하면 나중에 키를 크게 키울 수 있습니다.
어린이의 신체적 성장과 키는 영양에 의해 직접적인 영향을 받습니다. 첫째, 자녀의 키를 키우기 위한 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 4대 주요 영양소군이 포함되어야 한다는 점에 유의해야 합니다. 식사는 이러한 영양소군이 모두 풍부하고 균형 있게 섭취되어야 합니다.
어린이는 칼슘, 비타민D, 아연, 칼륨, 마그네슘 등 성장과 튼튼한 뼈에 도움이 되는 영양소를 우선시해야 합니다. 이러한 영양소는 곡물, 우유, 유제품, 참치, 달걀 노른자, 건포도, 조개류에 들어 있습니다. 아이들은 나이에 맞게 충분한 양의 우유를 마셔야 합니다.
고성능 액체 크로마토그래피(UPLC) 장비를 이용해 자녀를 영양사에게 데려가 신체의 미량 영양소에 대한 종합적인 평가와 검사를 받을 수 있습니다. 그러면 의사가 아기에게 적합한 식단을 조언해 줄 것입니다.
아이가 케이크, 설탕이 많이 들어간 음식, 튀긴 음식, 트랜스 지방과 포화 지방이 많이 함유된 음식 등 건강에 해로운 음식을 섭취하지 않도록 제한하세요.
식사 외에도 자녀가 충분한 수면을 취하는 습관을 들이도록 해야 합니다. 아이들은 오후 10시 이후에 자면 안 됩니다. 그러면 좋은 수면이 짧아집니다. 오후 10시부터 오전 2~3시 사이의 '황금' 시간대에 잠을 자면 신체에서 가장 많은 성장 호르몬이 분비되어 뼈가 더 길어집니다. 아이들이 이 시기를 놓치면 앞으로 키가 자랄 수 있는 최고의 기회를 놓치게 됩니다.
아이들에게도 근육을 강화하고, 뼈를 건강하고 강하게 유지하고, 체중을 유지하고, 성장 호르몬을 생성하도록 신체를 자극하는 데 도움이 되는 규칙적인 운동이 필요합니다. 어린이는 수영, 농구, 축구, 에어로빅, 로프 점프 등 연령과 신체 조건에 맞는 적절한 스포츠를 즐깁니다. 키가 자랄 가능성을 극대화하려면 하루에 최소 한 시간은 운동해야 합니다.
닥터 트란 티 트라 푸옹
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