과일을 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될까요?

과일을 섭취하는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 특히 설탕이나 지방이 많이 첨가된 가공식품 대신 과일을 선택할 경우 더욱 효과적입니다.

과일은 건강에 매우 유익합니다 - 사진: TTO

과일은 건강과 영양에 많은 이점을 제공합니다. 풍부한 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜주고, 천연의 단맛은 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

과일에는 녹말과 천연 당분이 함유되어 있지만, 이 두 가지 모두 건강한 식단에 필수적이며 체중 관리 및 감량에 중요한 역할을 합니다.

과일 섭취가 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

과일 섭취와 체중 감량의 연관성은 과일이 포만감을 높여 단 음식에 대한 욕구를 충족시켜주기 때문입니다. 과일은 달콤하고 영양가 있는 간식으로 여겨지며, 때로는 고칼로리 음식을 대체할 수도 있습니다.

신선한 과일의 당분은 첨가당이나 인공감미료(예: 제과류의 설탕이나 커피에 첨가하는 설탕)와는 다릅니다. 과일의 당분은 일반적으로 농도가 낮고 수분 함량이 높기 때문에 섬유질과 기타 중요한 영양소도 함유하고 있습니다.

예를 들어 오렌지 하나에는 탄수화물 21.7g, 천연 당류 17g, 식이섬유 4g, 비타민 C 53mg, 칼륨 181mg, 인 14mg이 함유되어 있습니다. 탄수화물 약 4g만 함유하고 필수 영양소는 전혀 없는 설탕 한 티스푼과 비교하면 신선한 과일이 훨씬 더 영양가가 높습니다.

체중 감량에 도움이 되는 최고의 과일.

체중 관리에 가장 좋은 특정 과일을 꼽기는 어렵지만, 다양한 과일을 적당량 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사과, 바나나, 블루베리, 포도, 오렌지, 딸기 등 좋아하는 과일을 선택하여 드시면 건강에 좋습니다.

과일에 함유된 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 식이섬유, 프리바이오틱스는 만성 질환 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 체중 관리에도 효과적입니다. 채소를 많이 섭취하면서 과일을 건너뛴다면 과일이 제공하는 항산화 물질을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

연구 결과는 과일 섭취와 체중 감량 사이에 연관성이 있음을 보여줍니다. 한 연구에 따르면 과체중 또는 비만 성인 중 과일을 더 많이 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중을 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다.

24년간 13만 명의 성인 데이터를 기반으로 한 또 다른 연구에서는 과일 섭취가 체중과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 다양한 과일을 섭취하면 영양소와 항산화 물질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

과일에 함유된 전분은 일상 활동에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 과일 섭취는 필수적입니다. 하루 중 활동량이 많은 시간대에는 식사와 간식에 과일을 포함시켜 보세요.

운동 전에 바나나를 먹거나, 출근 전에 베리류 과일을 아침으로 먹는 것도 좋습니다. 오후에는 사과에 아몬드 버터를 발라 먹으면 하루 종일 에너지를 보충할 수 있습니다.

운동 전이나 하루를 시작하기 전에 과일을 섭취하면 소화가 잘 되는 탄수화물을 공급받아 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일을 얼마나 먹어야 할까요?

미국 농무부 는 대부분의 성인이 하루에 1.5~2.5컵(250ml 기준)의 과일을 섭취할 것을 권장합니다.

통조림, 생과일, 말린 과일, 냉동 과일 또는 과일 주스 등 다양한 형태의 과일을 섭취할 수 있습니다. 가능하다면 하루 과일 섭취량의 절반 이상을 과일 주스 대신 생과일로 섭취하도록 노력하세요.

출처: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm