숙면에 도움이 되는 9가지 음식

연꽃이 다 자라면 씨앗을 수확할 수 있다 - 사진: 투이 두옹

호치민시 3군에 거주하는 44세 PTV 씨는 최근 숙면을 취하기가 매우 어렵다고 털어놓았습니다. 밤 10시에 잠자리에 들지만 새벽 2시쯤 깨어나 다시 잠들기까지 오랜 시간을 뒤척여야 한다고 합니다. PTV 씨는 운동과 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것 외에도 숙면에 도움이 되는 음식을 찾아보고 있다고 밝혔습니다.

수면은 건강에 매우 중요합니다.

호치민 시 전통 의학 병원 외래진료부 피부미용과 과장 인 응오 티 박 옌 박사 는 충분한 수면 과 질 좋은 수면이 건강에 매우 중요하다고 강조했습니다 . 일반적으로 모든 사람은 매일 밤 7~9시간 정도 수면을 취해야 합니다.

하지만 충분한 수면을 취하는 것은 일부 사람들에게 어려운 일입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인의 3분의 1이 수면 부족을 겪고 있다고 합니다. 수면의 질과 시간은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등 여러 건강 문제에 영향을 미칩니다.

특정 음식과 음료에는 수면 주기의 일부를 조절하는 데 도움이 되는 화합물이 함유되어 있어 잠들기 쉽게 해줍니다.

다음은 잠들기 쉽게 도와주는 데 흔히 사용되는 음식 몇 가지입니다.

- 연씨 : 연씨는 마그네슘, 인, 칼륨, 단백질이 풍부하고 나트륨, 포화지방, 콜레스테롤 함량은 상대적으로 낮습니다. 신경 쇠약, 식욕 부진, 불면증, 소화 불량 등의 질환 치료에 좋은 재료이자 약재로 여겨집니다.

연꽃씨는 단맛이 나고 성질은 중성적이며 영양소가 풍부합니다. 전통 의학에서 연꽃씨는 심장을 보양하고 신경을 안정시키며 신장을 튼튼하게 하고 비장을 강화하는 데 사용됩니다. 남성의 경우 몽정이나 유정액루와 같은 증상을 개선하고, 고열과 탈수로 인한 설사, 불면증, 소화불량, 복부팽만, 식욕부진, 갈증에도 효과가 있습니다.

연꽃 배아(또는 연꽃 심장)는 다 자란 연꽃 씨앗의 중앙에서 자라는 작고 녹색의 새싹입니다. 이는 여러 가지 건강 효능이 있는 약용 식물로 여겨집니다. 연꽃 배아는 쓴맛이 나고 성질이 차가워 체내 열을 내리는 데 도움을 줍니다. 이는 스트레스를 줄이고 불면증을 치료하며 더 깊고 편안한 수면을 유도합니다.

호치민시의 한 미니 슈퍼마켓에서 연꽃 씨앗이 판매용으로 진열되어 있다 - 사진: 투이 두옹

- 아몬드: 아몬드에는 수면-각성 주기를 조절하여 수면의 질을 개선하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 아몬드는 건강한 지방 함량이 높고 당분과 포화지방 함량이 낮아 건강한 저녁 간식으로 좋습니다.

- 따뜻한 우유: 따뜻한 우유는 불면증에 효과적인 간단하고 흔한 방법입니다. 우유에는 트립토판, 칼슘, 비타민 D, 멜라토닌 등 수면을 촉진하는 네 가지 성분이 함유되어 있습니다.

- 키위: 4주 동안 취침 1시간 전에 키위 두 개를 섭취한 사람들은 총 수면 시간과 수면 효율이 향상되었으며, 잠드는 데 걸리는 시간도 단축되었습니다.

기름진 생선은 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

지방이 풍부한 생선 은 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지 영양소는 세로토닌 조절에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 규칙적인 수면-각성 주기를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

- 캐모마일 차: 캐모마일 차는 캐모마일 식물의 꽃으로 만든 인기 있는 허브차로, 은은하고 약간 달콤한 맛과 부드러운 향이 특징입니다. 캐모마일은 진정 및 이완 효과가 뛰어나며, 전통적으로 불면증 치료제로 사용되어 왔습니다.

캐모마일 차는 취향에 따라 따뜻하게 또는 차갑게 마실 수 있습니다. 일반적으로는 하루에 캐모마일 꽃 8~10g을 섭취하는 것이 좋으며, 눈을 씻거나 종기에 바르는 등 외용으로도 사용할 수 있습니다.

캐모마일 차는 천연 진정 및 근육 이완 효과 덕분에 완벽한 허브차로 여겨집니다. 숙면을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 캐모마일 차는 건강한 라이프스타일에 훌륭한 선택입니다. 아침에 마시든 잠자리에 들기 전에 마시든, 캐모마일 차 한 잔은 긴장을 풀고 신체의 자연 치유 과정을 돕는 완벽한 방법입니다.

- 호두: 호두에는 멜라토닌, 세로토닌, 마그네슘을 포함하여 수면을 촉진하고 조절하는 여러 화합물이 함유되어 있습니다.

- 체리 : 체리는 멜라토닌, 트립토판, 칼륨, 세로토닌과 같은 수면 조절 성분이 풍부합니다. 체리와 같은 붉은색 과일에는 안토시아닌 이 다량 함유되어 있어 두뇌 건강, 인지 발달 및 기억력 향상에 도움을 줍니다.

과학자들은 체리 주스를 3개월 동안 매일 섭취하면 경증에서 중등도 치매 환자의 언어 유창성과 기억력이 향상될 수 있음을 보여주었습니다. 비록 질병을 완치하는 것은 아니지만, 가능한 한 정신적 예리함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 상추: 연구자들은 상추의 진정 효과가 주로 n-부탄올 성분, 특히 락투신이라는 화합물 때문이라고 생각합니다. 2013년 연구에서 n-부탄올이 함유된 제제를 투여받은 쥐는 수면 시간이 늘어나고 수면 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간)가 단축되었습니다.

바흐 옌 박사는 "수면을 촉진하는 대부분의 음식은 영양가가 높고 무해하므로 적당히 섭취하면 안전하다"고 말했다.

원천: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm