암 위험을 줄이기 위해 즉시 조정해야 할 8가지

가장 흔한 암으로는 유방암, 폐암, 대장암, 직장암, 전립선암이 있습니다.

암으로 인한 사망의 약 3분의 1은 흡연, 비만, 음주, 과일과 채소 섭취 부족, 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다.

의학 뉴스 사이트 News Medical 에 따르면, Scientific Reports 저널에 게재된 새로운 연구에 따르면 , 조절하면 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 필수적인 8가지 사항이 확인되었습니다 .

암은 전 세계적으로 사망의 주요 원인입니다.

그림: AI

베이징대학 국제병원의 과학자들이 중국 탕산에 위치한 카일루안 종합병원의 전문가와 협력하여 실시한 이 연구에는 48,330명의 참가자가 참여하여 생활 방식 요인과 건강 지표 및 암 위험 간의 직접적인 연관성을 알아보는 것이 목표였습니다.

LE8 포인트 측정 및 정량화

"Life's Essential 8" LE8("Life's Essential 8")은 미국 심장 협회가 습관과 생활 방식을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 설계한 포괄적인 생활 방식 평가 도구입니다.

참가자들은 미국 심장 협회(AHA)가 권장하는 알고리즘을 사용하여 LE8 점수를 평가받았습니다.

LE8에는 다음 8개 항목이 포함됩니다.

• 4가지 행동 요인: 식단, 신체 활동, 흡연, 수면
• 4가지 건강 지표: 체중, "나쁜" 콜레스테롤 수치, 혈당 및 혈압.

참가자들은 이 8가지 요소에 대해 얼마나 건강하다고 생각하는지에 따라 점수를 받았습니다. 참가자들은 점수에 따라 높음, 보통, 낮음의 세 가지 수준으로 나뉘었습니다.

연구진은 LE8 점수가 높은 사람들은 연구 시작 시 당뇨병, 고혈압, 지방간을 앓을 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다.

10년이 넘는 중간 추적 조사 기간 동안 2,306건의 새로운 암 사례가 발생했습니다.

연구 결과에 따르면, 최적의 생활 습관을 고수하면 주요 암의 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. LE8 점수가 높은 사람들의 경우 암 예방 효과가 가장 강한 것으로 나타났습니다. 그들은 전반적인 암 위험이 상당히 낮습니다.

구체적으로, 지속적으로 높은 LE8 점수를 받은 사람들은 암 위험이 21% 감소했고, 평균 LE8 점수를 받은 사람들은 지속적으로 낮은 점수를 받은 사람들에 비해 암 위험이 15% 감소했습니다.

특정 암의 경우, 4년 이상 평균 LE8 점수를 꾸준히 유지한 사람들은 점수가 낮은 사람들에 비해 유방암 위험이 49% 감소했고, 간암 위험이 34% 감소했습니다.

News Medical 에 따르면, 특히 4년 동안 지속적으로 높은 LE8 점수를 보인 사람들의 경우 유방암 위험이 51% 감소했고, 폐암 위험이 27% 감소했으며, 대장암 위험이 31% 감소했습니다.

대기 오염에 노출된 사람들조차도 LE8 점수가 높으면 폐암 위험이 상당히 낮아집니다.

평균에서 높은 LE8 점수를 얻는 방법

충분하고 양질의 수면을 취하는 것은 암 위험을 줄이는 데 가장 중요한 일 중 하나입니다.

그림: AI

중간에서 높은 LE8 점수는 다음과 같은 습관을 특징으로 하는 건강한 생활 방식을 나타냅니다.

• 건강한 식사를 하세요: 통곡물, 과일과 채소, 살코기, 견과류, 올리브유와 카놀라유를 충분히 섭취하세요.
• 규칙적인 신체 활동
• 충분하고 질 좋은 수면을 취하세요
• 담배를 끊으세요.

이러한 모든 요소는 건강한 체중, 건강한 혈당 수치, 콜레스테롤, 혈압을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 개선은 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 높은 LE8 점수의 핵심입니다.

출처: https://thanhnien.vn/8-things-you-need-to-adjust-right-to-diminishes-your-risk-of-using-185250419153451717.htm