집에서 나가지 않고도 하루 10,000보를 달성하는 간단한 7가지 팁

우회전을 하거나, 이동 알람을 설정하거나, 전화 통화를 하면서 걷거나, 계단을 오르는 것...은 밖으로 나가지 않고도 하루 10,000보 걷기라는 목표를 쉽게 달성하는 데 도움이 되는 방법입니다.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

실내에서 계단을 오르면 체력이 향상됩니다. (출처: iStock)

걷기는 활동적인 삶을 유지하고, 건강과 기분을 개선하고, 수명을 늘리는 좋은 방법입니다. 특히 하루 10,000보를 목표로 한다면 더욱 그렇습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 운동화를 신고 산책하는 것입니다.

하지만 악천후 등 여러분을 방해하는 요소가 많다면 아래의 7가지 간단한 팁을 적용해보세요.

1. "보상 복리 계산" 방법을 시도해보세요

"보상 페어링"은 하기 싫은 작업과 보상으로 여겨지는 작업을 페어링하는 방법입니다. 두 가지 작업을 함께 진행하고 작업을 하는 동안 보상만 즐기면, 즐기지 못하는 작업을 완료할 수 있는 동기를 더 많이 얻을 수 있습니다.

개인 트레이너이자 Trainfitness의 이사인 마이클 베츠는 이렇게 하면 수동적인 화면 시간을 능동적인 움직임으로 바꾸는 데 도움이 된다고 말합니다.

"대부분의 쇼와 영화는 30~60분 분량이기 때문에 좋아하는 쇼를 두 편만 보고 걷는 데도 4,000~6,000걸음이 걸립니다." 베츠가 Best Life 에 말했습니다.

가장 쉬운 방법 중 하나는 러닝머신이나 워킹 패드에 투자하는 것입니다. "현대식 워킹 패드는 매우 편안하고, 접을 수 있고, 사용하지 않을 때는 가구 아래로 밀어 넣을 수 있습니다." 베츠가 덧붙여 말했습니다. "1.5-2mph(2.5-3.3km/h)의 속도에서도 원하는 걸음을 걸을 수 있습니다."

2. 계단을 운동기구로 바꿔보세요

계단을 오르내리면 걸음 수가 늘어날 뿐만 아니라, 체력도 향상됩니다.

미국 메모리얼케어 새들백 의료센터의 심장 중재 전문의이자 구조적 심장 프로그램의 의료 책임자인 첸 청한 첸은 계단을 오르면 땅에서 빠른 속도로 걷는 것과 같은 시간 동안 운동하는 것보다 약 3배 더 많은 운동이 된다고 말했습니다.

"그 이유는 몸을 움직이는 것뿐만 아니라 중력과 싸우고 본질적으로 스스로를 위로 밀어올리기 때문입니다."라고 그는 설명합니다. "또한 하체 근육을 키우고 코어와 허리를 강화합니다."

계단이 없는 경우 1980~90년대에 유행했던 플라스틱 스테퍼를 사용하여 계단의 수를 늘릴 수 있습니다.

3. 걸으며 전화통화하기

개인 트레이너 제롬 드라큘란은 전화 통화를 하는 동안 주방 섬 주변이나 방에서 방으로 돌아다니는 것을 제안합니다.

"거실에서 주방까지, 욕실에서 침실까지, 여러 번 집 안을 걷고 싶은 경로를 선택하세요. 걷고 말하는 것은 자연스럽고 금방 지나갑니다. 30분 전화 통화로 쉽게 2,000~3,000걸음을 걸을 수 있습니다." 전문가가 말했습니다.

4. 아늑한 공간에서 유산소 운동을 하세요

워킹 매트나 러닝 머신이 있다면 "편안한 유산소 운동"을 하면 10,000보를 달성하는 데 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 트렌드는 TikTok에서 시작되었으며, 걷기 운동을 위한 명상 공간을 마련하는 것을 포함합니다. 주변 조명, 향초, 음악을 생각해 보세요.

"편안하고 즐거운 공간에서 무언가를 할 때, 당신은 그것을 하고 그것을 고수할 가능성이 더 큽니다. 저는 그것이 유산소 운동을 셀프 케어처럼 느끼게 한다고 생각합니다." 홀리스틱 무브먼트 코치 레이첼 로비트가 말합니다.

5. 집안일을 운동으로 바꾸세요

우리는 대부분의 경우 집안일을 할 때 효율적으로 하려고 노력합니다. 그러나 드라큘란은 일을 여러 부분으로 나눌 것을 제안합니다.

예를 들어, 중앙에서 옷을 접은 후 각 품목을 지정된 장소로 옮길 수 있습니다. 집안일을 할 때 발목이나 손목에 웨이트를 착용하면 운동 강도를 높일 수도 있습니다.

6. 우회전을 하세요

걷기 운동을 처음 시작하는 사람이라면 걸음 수를 조금씩 늘리는 것의 중요성을 과소평가하지 마세요. We Run의 러닝 코치이자 개인 트레이너인 아만다 그림은 가능하다면 긴 코스를 선택하라고 말합니다.

"가장 가까운 욕실을 사용하는 대신 집에서 가장 먼 욕실을 사용하도록 하세요." 코치 그림이 말합니다. "1층짜리 집에 살고 있다면 욕실에 가기 전에 집 안을 돌아다닐 수 있습니다. 하루 종일 이렇게 짧은 거리를 걷다 보면 금방 상당한 걸음 수로 늘어날 수 있습니다."