야채는 체중과 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 식단의 중요한 부분입니다. 일일 식단에 야채를 더 추가하고 건강한 생활 방식을 결합하여 최상의 결과를 얻으세요.
영양 전문가들에 따르면, 어떤 음식도 단독으로 뱃살을 제거할 수는 없습니다. 과도한 뱃살을 만드는 데에는 유전적 요인, 나이, 식습관, 생활습관 등의 요인이 중요한 역할을 하며, 뱃살 문제나 체중 감량 문제를 해결하려면 종합적이고 균형잡힌 접근이 필요합니다.
뱃살을 줄이는 데 가장 좋은 야채에 대해 이야기할 때, 그 과정에 도움이 되는 여러 가지 영양소를 함유한 야채가 포함됩니다. 그러므로 체중 감량을 하는 동안 완전하고 균형 잡힌 식단 계획의 일부로 이러한 음식을 포함시키세요.
1. 브로콜리(브로콜리)
일일 식단에 브로콜리를 추가하면 효과적이고 건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리는 체중 조절에 도움이 되는 가장 영양이 풍부한 야채 중 하나입니다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 생브로콜리 100g에는 약 34칼로리가 들어있습니다. 즉, 너무 많은 칼로리를 섭취할 걱정 없이 많은 양의 브로콜리를 먹을 수 있다는 의미입니다. 이 십자화과 야채에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 주요 화합물은 염증을 촉진하는 설포라판입니다. 염증을 줄임으로써 신체는 체중을 더 잘 배출하고 다른 모든 영역에서 효과적으로 기능할 수 있습니다.
연구에 따르면 브로콜리는 뱃살을 빼는 데 좋은 야채인 것으로 나타났습니다. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics에 발표된 연구에 따르면 짙은 녹색 야채(브로콜리 및 케일과 케일과 같은 녹색 잎이 많은 야채) 시금치를 정기적으로 섭취하면 과체중인 젊은 성인 참가자의 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 당근은 체중 감량에 좋다
당근에는 루테인이라는 식물 화합물이 풍부합니다. 연구에 따르면 항산화 특성이 있을 뿐만 아니라 하복부 지방 조직을 지탱하는 능력도 있는 것으로 나타났습니다. 생당근을 씹으면 신진대사에 도움이 됩니다.
이 야채는 신체의 신진대사를 증가시키기 때문에 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 음식의 발열 효과는 음식이 소화 중에 신체를 연소시키는 칼로리의 비율입니다. 당근은 질감이 단단하기 때문에 발열 효과가 높아 신체에서 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.
3. 상추(상추)
뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 유용한 영양소를 제공하는 또 다른 야채는 상추입니다. 우선, 상추에는 뱃살을 줄이는 데 잠재적인 효과가 있는 식물성 화합물인 루테인이 풍부합니다. 이 화합물은 루테인, 리코펜, 제아잔틴을 포함하는 카로티노이드라고 불리는 더 큰 화합물 그룹의 일부이며 모두 항산화 특성을 가지고 있습니다. 항산화제일 뿐만 아니라, 일부 연구에서는 이러한 화합물이 지방 감소에 도움이 될 수 있음을 뒷받침합니다.
비만이 있는 일부 일본 남성에 대한 연구에 따르면 카로티노이드가 풍부한 야채(상추와 같이 루테인이 풍부한 야채 포함) 섭취를 늘리면 복부의 중요한 기관 근처에 있는 뱃살의 일종인 내장 지방을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
상추는 또한 Academy of Nutrition and Dietetics Journal의 연구에서 뱃살 감소와 관련된 녹색 채소로 언급되었습니다.
4. 피망
피망은 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하여 식사 후 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
루테인(뱃살 빼기와 관련된 화합물)이 풍부한 다른 야채로는 주황색과 노란색 피망이 있습니다. 이 밝고 맛있는 야채는 뱃살을 빼기 위한 맞춤형 식사 계획에 훌륭한 추가 요소이며, 다양한 요리에 곁들이거나 단독으로 쉽게 즐길 수 있습니다.
영국 영양소 저널(British Journal of Nutrients)에 발표된 연구에 따르면 저칼로리 식단과 루테인 보충이 참가자들에게 몇 가지 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 루테인을 보충한 사람들은 허리둘레, 내장지방, 체중, 체지방이 감소하고 LDL 콜레스테롤 수치도 감소했습니다.
빨간 피망은 자연적으로 달콤한 맛을 지닌 다용도 야채로, 뱃살 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 피망은 체중 감량 다이어트에 추가할 수 있는 이상적인 야채입니다. 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하여 식사 후 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 이 조합은 하루 종일 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빨간 피망의 또 다른 이점은 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 라이코펜이라는 카로티노이드가 풍부하다는 것입니다.
5. 사탕무
비트는 건강한 야채이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
비트에는 위 주변의 체중을 조절하는 데 도움이 되고 소화를 개선하는 데 도움이 되는 영양소가 포함되어 있습니다.
이 야채는 섬유질이 풍부하여 컵당 약 3.8g입니다. 매 식사나 간식마다 충분한 섬유질을 섭취하면 복부 팽만감을 예방하고 갈망을 줄이며 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 또한 건강한 방식으로 체중을 유지하거나 감량하는 데 중요한 장내 미생물군집의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 섬유질은 뱃살을 줄이는 데도 중요합니다. 예를 들어, 임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 섬유질이 많은 식단은 내장 지방 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
6. 케일
케일(케일이라고도 함)은 비타민 A, K, C, B6뿐만 아니라 망간, 구리, 칼륨과 같은 영양소가 가득한 녹색 잎이 많은 채소입니다. 케일의 섬유질과 단백질은 100g당 약 43칼로리에 불과하므로, 너무 많은 칼로리를 섭취할 걱정 없이 많은 양의 케일을 섭취할 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 오랫동안 느끼게 하여 덜 먹고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 소화를 돕고 변비 예방에도 도움이 됩니다.
칼로리는 낮지만 케일에는 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B6, 엽산, 망간, 칼슘 및 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이는 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 많은 중요한 영양소를 섭취하는 것이 가능하다는 것을 의미합니다.
따라서 이러한 잎이 많은 음식을 식단에 더 많이 추가하면 배 주변의 지방을 줄이는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 시금치
시금치(시금치)는 영양분이 풍부해 샐러드나 볶음 요리에 활용하면 좋은 재료이다. 영양 전문가에 따르면 식단에 시금치를 추가하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색 잎채소는 영양가가 매우 높을 뿐만 아니라 뱃살을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
시금치는 칼로리가 매우 낮아서 체중 증가 걱정 없이 많이 먹을 수 있습니다. 이는 일반적인 지방, 특히 내장지방을 줄이는 데 매우 중요합니다. 시금치의 섬유질은 포만감을 오랫동안 느끼게 하여 음식 섭취를 조절하고 체중 감량을 돕습니다. 섬유질은 또한 혈당을 안정화시켜 특히 복부 부위의 지방 축적을 방지합니다.
시금치에는 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 엽산, 철, 칼륨을 포함한 많은 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 신진대사와 칼로리 소모를 포함한 다양한 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 시금치에는 세포가 손상되지 않도록 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 만성 염증은 내장 지방 축적과 관련이 있으므로 염증을 줄이면 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 단백질이 풍부한 식품만큼은 아니지만 시금치에는 여전히 일정량의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 근육을 형성하고 포만감을 느끼게 하는데, 이 두 가지 모두 뱃살을 빼는 데 중요합니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-rau-tot-nhat-giup-giam-can-va-mo-bung-de-co-dang-dep-don-tet-172250116082524404.htm
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