아이들이 최대 키까지 자랄 수 있도록 돕는 7가지 방법

아이들은 오후 10시 이전에 자야 하고, 규칙적으로 수영하는 등 지구력을 키우는 운동을 해야 하며, 일광욕을 하고, 키를 효과적으로 키우기에 충분한 영양소를 섭취해야 합니다.

Nutrihome Nutrition Clinic System의 응우옌 안 두이 퉁 박사님은 부모들이 어린 시절부터 자녀에게 균형 잡힌 식단을 제공할 것을 권장합니다. 아이들은 키를 키우기 위해 우유, 해산물, 붉은 고기, 해초, 계란 등 칼슘, 철, 아연, 요오드, 마그네슘, 인, 비타민 D, 단백질, 라이신이 함유된 음식을 보충해야 합니다.

하루 종일 식사를 작은 분량으로 나누어 먹으세요 . 아이들은 3~5시간마다 먹어야 합니다. 어린이와 청소년은 하루에 여섯 끼의 소량의 식사를 해야 합니다. 청소년은 하루 세 끼를 먹어야 하며, 식사를 거르지 말아야 합니다.

건강한 체중을 유지하세요 : 비만은 키에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중이 너무 무거우면 뼈와 관절에 압박을 가해 키가 작아질 수 있습니다. 부모는 자녀가 설탕이 많이 함유된 간식을 섭취하는 것을 제한해야 합니다. 총 일일 음식 섭취량의 10% 미만을 차지해야 합니다. 부모는 또한 자녀가 영양가 있는 아침 식사를 먹도록 해야 합니다.

일광욕을 하면 비타민 D가 제대로 합성됩니다 . 사춘기 때 비타민 D가 부족한 어린이는 신체의 칼슘 흡수 능력이 감소하여 성장이 멈추고 성장이 느려질 수 있습니다. 아이들은 오전 9시에서 오후 3시 사이에 일광욕을 해야 합니다. 이 시간대에 햇빛에 포함된 UVB 광선의 강도가 비타민 D3 합성에 도움이 되는 반응을 자극하기에 충분하기 때문입니다.

너무 오랫동안 일광욕을 하는 것은 피하고, 자극과 화상을 피하기 위해 햇빛에 노출된 피부 부위를 정기적으로 갈아입히며 안전을 확보하세요.

야외에서 놀고 운동하는 것은 아이들의 비타민 D 합성을 돕고 키가 자라는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

적절한 시간에 잠을 자세요: 아이들은 오전 10시부터 오전 3시 사이에 깊은 잠을 잘 수 있도록 오후 10시 전에 자야 합니다. 이때 신체는 성장호르몬을 대량으로 분비합니다. 이 호르몬은 조직과 뼈의 성장에 도움이 됩니다. 연령에 따른 권장 일일 수면 시간은 아래와 같습니다.

나이	수면 시간
3개월 이하	14-17시간
3-11개월	12-17시간
1-2세	11-14시간
3-5세	10~13시간
6-13세	9-11시간
14-17세	8-10시간
18세 이상	7-9시간

규칙적으로 운동하세요 . 이 습관은 골격계 발달에 도움이 됩니다. 운동을 하면 체중을 안정적인 수준으로 유지할 수 있으며, 성장호르몬 생성이 촉진됩니다. 부모는 자녀가 하루에 최소 1시간 동안 운동하도록 장려해야 하며, 특히 수영과 같은 근력 운동에 중점을 두어야 합니다. 아이들은 요가, 사이클링, 로프 점프, 에어로빅 등을 결합할 수 있습니다.

스트레스 제한 : 스트레스는 호르몬에도 영향을 미쳐 키에 영향을 미칩니다. 아기의 생활 환경은 깨끗하고 편안해야 합니다.

두이 퉁 박사는 자녀의 발달이 느리거나 자주 아플 때 부모에게 자녀를 병원에 데려가 검사를 받으라고 조언합니다. 어린이의 영양 상태를 종합적으로 평가하고, 신체 내 미량 영양소 농도를 정량화하기 위한 검사를 실시합니다. 그러면 의사는 치료에 관해 조언하고, 아기가 잘 자랄 수 있도록 적절한 식단을 구성해 줄 것입니다.

김탄

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소스 링크: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html