피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 과일과 채소 6가지.

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케일, 적양배추, 피망, 브로콜리, 토마토를 정기적으로 섭취하면 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 탄력을 높이며 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

피부 노화는 피할 수 없습니다. 하지만 충분한 수면, 규칙적인 운동, 절주 등 건강한 생활 습관을 유지하면 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C와 A, 아연, 항산화 물질이 풍부한 식단 또한 피부 건강을 개선하고 노화를 늦추는 데 효과적입니다. 아래는 유익한 영양소가 풍부한 과일과 채소입니다.

석류

석류에는 주름 생성을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 엘라그산이라는 성분이 풍부합니다. 엘라그산은 콜라겐 분해를 막아 피부를 탄력 있게 유지하고 자외선으로 인한 염증으로부터 피부를 보호합니다. 또한 엘라그산은 염증으로 인한 피부 노화의 연쇄 반응을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

보라색 양배추

비타민 A, C, 그리고 안토시아닌은 자외선으로 손상된 피부를 개선하는 항산화제입니다. 보라색 양배추 한 컵에는 비타민 C의 하루 권장 섭취량의 50% 이상이 함유되어 있습니다. 비타민 C가 부족하면 피부의 중요한 구성 요소인 콜라겐 생성이 감소합니다. 콜라겐은 피부 탄력을 결정하고 피부를 탱탱하고 젊어 보이게 유지합니다.

피망

피망은 비타민 A가 풍부하고 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 빨간 피망 한 개에는 비타민 C의 하루 권장 섭취량의 거의 170%가 함유되어 있습니다. 비타민 C를 충분히 섭취하면 피부의 콜라겐 생성을 촉진합니다.

브로콜리

브로콜리는 비타민 C가 풍부하고 아연과 루테인을 함유하고 있어 피부 건강에 도움을 줍니다. 아연은 자외선 노출로 인한 손상을 포함한 피부 재생에 기여하며, 루테인은 비타민 A와 유사한 카로티노이드로 피부 탄력을 높이고 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다.

케일

이 녹색 잎채소는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 피부과 학술지(Clinics in Dermatology)에 발표된 연구에 따르면, 루테인과 제아잔틴은 피부 탄력과 수분 공급을 향상시킬 수 있습니다. 또한 루테인은 청색광의 유해한 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다.

토마토

토마토는 비타민 C와 라이코펜을 비롯한 영양소가 풍부합니다. 라이코펜은 항산화제로서 피부 손상을 회복하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 생토마토에는 익힌 토마토보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있습니다. 하지만 익힌 토마토는 라이코펜을 더 많이 방출하여 피부 건강에 다양한 이점을 제공합니다.

바오바오 ( 《이것을 먹고 저것은 먹지 마라, 잘 먹기 》에 따르면)

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