더운 날씨와 습한 날씨에도 운동을 계속하려면 다음 방법을 적용해보세요.
실내 운동
야외 기온이 상승함에 따라 사람들은 체육관과 같이 에어컨이 설치된 공간에서 운동하는 것을 고려해야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 수영장은 운동하기 좋은 장소이기도 합니다.
걷기, 자전거 타기, 조깅 또는 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 하면 신체에서 열이 발생합니다. 따라서 온도가 조절된 환경에서 운동하면 탈수나 체온 조절 장애와 같은 열 관련 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루 중 시원한 시간에 운동하세요
야외에서 운동하는 것을 선호한다면 이른 아침이나 저녁처럼 하루 중 시원한 시간을 선택해 운동하세요. 이 계절에는 기온이 적절하고 운동하기에 편안한 환경이 조성됩니다.
충분한 물을 마시세요
여름철 운동 시 탈수 증상을 예방하려면 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요한 역할을 합니다.
더운 날씨에는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 따라서 전문가들은 목마르지 않을 때에도 운동하는 동안 정기적으로 물을 마실 것을 권장합니다.
또한, 전해질이 풍부한 음료는 땀으로 잃어버리는 수분과 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다. 또 한 가지 주의해야 할 점은 카페인과 알코올이 함유된 음료를 피하는 것입니다. 두 약물 모두 이뇨제 역할을 하며 신체에서 더 많은 물을 배출하게 합니다. 이로 인해 신체는 탈수 증상을 겪기 쉽습니다.
적절한 옷을 입으세요
운동할 때 입는 옷은 땀이 쉽게 증발하고 피부가 외부 공기에 노출될 수 있도록 시원하고 느슨한 옷이어야 합니다. 옷 색깔은 어두운 색보다는 밝은 색을 선택해야 합니다. 어두운 색은 햇빛의 열을 쉽게 흡수하기 때문입니다. 야외에서 운동을 해야 하는 경우, 햇볕에 타는 것과 다른 피부 문제를 예방하기 위해 자외선 차단제를 바르세요.
운동 강도를 조절하세요.
날씨가 더워지기 시작하면 사람들은 운동의 강도와 시간을 조절하는 것을 고려해야 합니다. 몸의 말을 듣는 것이 중요합니다. Healthline에 따르면 현기증, 메스꺼움, 피로 또는 과도한 땀과 같은 증상이 나타나면 운동을 중단하고 시원한 장소를 찾아 물을 많이 마셔야 합니다.
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