늦게까지 자지 말고, 잠자리에 들기 전 2시간 동안 휴식을 취하고, 점심 식사 후에는 카페인 섭취를 피하세요. 그러면 다음 날 일찍 일어날 수 있습니다.
일찍 잠자리에 들고, 일찍 일어나고, 매일 충분한 수면을 취하는 습관은 모두 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 좋은 품질의 수면은 기억 상실, 수면 장애, 피로, 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 일찍 일어나기 위한 5가지 팁을 알려드리겠습니다.
점차적으로 일어나는 시간을 바꾸세요
보통 오전 9시에 늦게 일어나는 사람이 갑자기 일어나는 시간을 오전 6시로 바꾸면 안 됩니다. 수면 시간이 너무 줄어들면, 몸이 바로 적응할 수 없고, 일찍 일어나는 습관은 오래 지속될 수 없습니다.
수면 주기를 효과적으로 바꾸는 방법은 점진적으로, 약 15~20분 일찍 시작하는 것입니다. 이상적으로는, 새로운 일정에 익숙해지려면 적어도 3일은 걸리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 3일 동안 매일 오전 8시 45분에 일어나는 것을 목표로 삼고, 그 다음 날에는 매일 오전 8시 30분에 일찍 일어나는 것을 목표로 삼는다면,
늦게 자지 마세요
내일 아침 일찍 일어나고 싶다면, 주말이라도 늦게 잠자리에 들지 마세요. 주말에 늦잠을 자면 주중에 일찍 일어나려는 노력이 무산되고, 신체의 자연적인 생물학적 시계가 흐트러집니다. 캘리포니아 대학(미국)이 성인 62명을 대상으로 2014년에 실시한 연구에 따르면, 주말에 취침 시간을 고정하면 더 잘 자고 주중 아침에 더 쉽게 깨어나는 것으로 나타났습니다.
일찍 자면 일찍 일어나요. 사진: 프리픽
잠자리에 들기 전 2시간 동안 휴식을 취하세요
편안한 저녁 루틴은 숙면을 취하는 데 도움이 되고, 다음 날 일찍 일어나는 것도 더 쉬워집니다. 잠자리에 들기 전 최소 2시간 전에 모든 활동을 멈추고 일해야 합니다. 대신 음악을 듣고, 명상하고, 책을 읽고, 전자 기기를 사용하지 마세요. 사용할 경우 화면 밝기를 낮춰 밝은 빛에 노출되는 것을 제한하고, 취침 시간에 너무 가깝지 않도록 하세요. 잠자리에 들기 전에 기기를 오래 사용할수록, 잠들기까지 걸리는 시간이 길어집니다.
침실은 조용하고 시원하며 어두워서 잠들기가 쉽습니다. 좋은 수면의 질은 일찍 일어나는 습관을 형성하는 데 도움이 되는 요소이기도 합니다.
다음날 아침 일을 준비하다
내일 아침 해야 할 일들을 적어두는 시간을 가지세요. 학교에 가고, 직장에 가고, 집안일을 하고, 옷을 준비하고, 아침 식사를 준비하고... 이렇게 하면 잠자리에 들기 전에 내일의 일에 얽매이거나 걱정할 필요 없이 편안한 마음가짐을 가질 수 있습니다.
점심 식사 후에는 카페인을 피하세요
점심시간이나 늦은 시간에 차나 커피 등 카페인 음료를 마시면 밤에 불면증을 유발할 수 있습니다. 미국수면재단은 취침 8시간 전쯤에는 카페인 섭취를 피할 것을 권장합니다. 예를 들어, 오후 10시에 잠자리에 들 계획이라면, 카페인의 효과를 줄이기 위해 오후 2시 이후에는 커피 마시기를 멈추세요.
위의 조치를 1~3개월 동안 시도했는데도 여전히 일찍 일어나지 못하고 일과 생활에 지장이 있다면 병원을 찾아보세요. 우울증이나 수면장애, 신경질환 등의 질병이 원인일 수 있기 때문입니다.
마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)
| 독자들이 의사에게 답할 신경학적 질문을 여기서 합니다. |
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