아침에 일찍 일어나는 5가지 방법

늦게 잠자리에 드는 것을 피하고, 잠자기 두 시간 전에는 충분히 휴식을 취하며, 점심 식사 후에는 카페인을 섭취하지 않도록 하여 다음 날 더 일찍 일어날 수 있도록 하세요.

일찍 자고 일찍 일어나며 매일 충분한 수면을 취하는 습관은 모두 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 질 좋은 수면은 기억력 감퇴, 수면 장애, 피로 및 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음은 규칙적으로 일찍 일어나는 데 도움이 되는 5가지 팁입니다.

기상 시간을 점진적으로 바꾸세요.

평소 9시에 일어나는 사람이 갑자기 기상 시간을 6시로 바꾸는 것은 바람직하지 않습니다. 수면 시간이 급격히 줄어들면 신체가 바로 적응하지 못하고, 일찍 일어나는 습관은 장기적으로 유지하기 어렵습니다.

수면 주기를 효과적으로 바꾸는 방법은 15~20분 정도 일찍 일어나는 것부터 시작하여 점진적으로 바꾸는 것입니다. 이상적으로는 새로운 수면 패턴에 적응하는 데 최소 3일 정도 시간을 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 처음 3일 동안은 오전 8시 45분에 일어나고, 그 후로는 점차 시간을 늘려 오전 8시 30분에 일어나는 식으로 진행할 수 있습니다.

늦게까지 깨어 있으면 안 돼요.

내일 아침 일찍 일어나고 싶다면 주말이라도 늦잠을 자지 마세요. 주말에 늦잠을 자면 평일에 일찍 일어나려는 노력이 수포로 돌아가고 신체의 자연적인 생체 리듬이 깨집니다. 2014년 미국 캘리포니아 대학교에서 성인 62명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 주말에 일정한 취침 시간을 지키는 것이 수면의 질을 개선하고 평일 아침에 더 쉽게 일어나는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

일찍 자면 아침에 일찍 일어났을 때 정신이 더 맑아집니다. 사진: Freepik

잠들기 전 두 시간 동안 휴식을 취하세요.

편안한 저녁 습관은 숙면을 돕고 다음 날 아침 일찍 일어나는 것을 더 수월하게 해줍니다. 잠자리에 들기 최소 두 시간 전에는 모든 활동과 업무를 중단하고, 음악을 듣거나 명상을 하거나 책을 읽는 등 전자기기 사용을 자제하세요. 만약 사용해야 한다면 화면 밝기를 낮춰 밝은 빛에 노출되는 것을 최소화하고, 취침 직전에는 사용을 피하세요. 잠자리에 들기 전 전자기기 사용 시간이 길어질수록 깊은 잠에 드는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

조용하고 시원하며 어두운 침실은 잠들기 쉽게 해줍니다. 또한, 양질의 수면은 일찍 일어나는 습관을 형성하는 데에도 도움이 됩니다.

다음날 아침 업무를 준비하세요.

전날 밤에는 다음 날 아침에 해야 할 일 목록을 작성해 보세요. 학교, 직장, 집안일, 옷 준비, 아침 식사 재료 준비 등을 포함하면 좋습니다. 이렇게 하면 잠자리에 들기 전에 내일 할 일에 대한 걱정이나 불안 없이 편안한 마음가짐을 가질 수 있습니다.

점심 식사 후에는 카페인 섭취를 피하세요.

점심시간이나 늦은 오후에 차나 커피 같은 카페인 음료를 마시면 밤에 불면증에 걸리기 쉽습니다. 미국수면재단(American Sleep Foundation)은 취침 8시간 전부터 카페인 섭취를 피할 것을 권장합니다. 예를 들어, 밤 10시에 잠자리에 들 예정이라면 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 않아 카페인의 영향을 줄이는 것이 좋습니다.

위의 방법들을 1~3개월 동안 실천했음에도 불구하고 여전히 아침에 일찍 일어나지 못해 업무와 일상생활에 지장이 있다면 의사의 진료를 받아야 합니다. 우울증, 수면 장애 또는 신경 질환과 같은 의학적 문제가 원인일 수 있기 때문입니다.

마이캣 ( 에브리데이 헬스 에 따르면)

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출처 링크: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html