간 건강을 증진하는 5가지 간단한 운동

간의 주요 기능은 해독, 영양소 대사, 소화 담즙 분비, 혈액 내 많은 화학 물질의 수치 조절입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 간은 또한 비타민, 미네랄, 글리코겐을 저장하여 신체가 필요할 때 에너지와 영양소를 유지하는 데 도움을 줍니다.

조깅은 혈액 순환과 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

그러나 과도한 음주, 지방이 많은 음식 섭취 또는 간염이 있는 경우 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하는 것 외에도 특정 운동은 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

걷기, 조깅

하루에 약 30분 동안 빠른 속도로 걷거나 느린 속도로 조깅하면 혈액 순환과 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동을 규칙적으로 연습하면 간에 지방이 축적되는 것을 줄이는 데 도움이 되며, 이를 통해 지방간 질환을 예방할 수 있습니다.

역도

웨이트 리프팅, 팔굽혀펴기, 풀업 등의 근력 운동은 근육을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 내장 지방을 매우 효과적으로 줄이는 데도 도움이 됩니다. 그 결과, 비알코올성 지방간 질환의 위험이 낮아질 것입니다. 또한, 근력 운동은 신진대사를 개선하여 신체가 포도당과 지방을 더 잘 활용하는 데 도움이 됩니다.

수영

수영은 혈액 순환과 심혈관 건강을 개선하는 전신 운동입니다. 혈액 순환이 좋아지면 간이 산소와 영양소가 풍부한 풍부한 양의 혈액을 받게 됩니다. 수영은 칼로리를 소모하고, 지방 감량에 도움이 되며 지방간 질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

사이클링

이는 다리 근육에 영향을 미치는 일종의 지구력 운동입니다. 일부 연구 증거에 따르면, 규칙적인 자전거 타기는 체중 감량과 간 지방 감소에 도움이 되며, 이를 통해 간 손상 위험을 줄이고 간 기능을 개선할 수 있습니다.

요가

코브라 자세, 앉아서 틀기 자세, 다리 자세 등의 요가 자세는 간 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 이러한 자세는 간을 부드럽게 마사지하고, 간으로의 혈류를 개선하여 해독 작용을 촉진합니다. Medical News Today 에 따르면 요가는 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 되며, 이로 인해 간 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm